Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

Эммонс Майкл

Приоритеты

Когда вы определите и сгруппируете свои кратко-, средне– и долгосрочные цели, рассортируйте их по приоритетности. Определите первоочередные цели, цели средней и низшей значимости.

• Первоочередные цели – самые важные.

• Цели средней значимости тоже важны, но не требуют немедленного исполнения.

• Цели низшей значимости можно постоянно откладывать без серьезного стресса.

Вот пример таблицы целей, сгруппированных по приоритетности.

Если

вы выберете две первоочередные цели из трех списков, то получите шесть главных целей, над которыми следует начать работать в течение месяца. Каждый месяц можно составлять новый список. Одни цели останутся первостепенными, другие нет.

Вперед к цели!

Прочитав эту главу, вы уделили внимание своим потребностям и определили возможные цели личностного роста. Вы также оценили свои цели и сгруппировали их по значимости и выполнимости.

Выберите и запишите в дневнике несколько целей, над которыми будете работать в течение следующих недель и месяцев.

Пока что вычеркните самые надуманные или недостижимые цели. Будьте практичны. Запишите свои следующие шаги в дневнике ассертивности.

Не забывайте, что ваши решения будут меняться в зависимости от обстоятельств и получаемой информации. Проложите курс, но оставайтесь гибкими и при необходимости вносите изменения. Постановка целей в жизни – увлекательный процесс. На пути к каждой вас ждет искреннее чувство удовлетворения от прогресса. Хвалите себя, когда достигли очередного этапа. Регулярно записывайте все в дневнике.

И самое главное: делайте это для себя. Ваши цели не должны кому-то нравится. Уделите максимум внимания собственным потребностям – играйте по своим правилам.

Глава 8. Главное – не что ты говоришь, а как ты это говоришь!

Чтобы говорить правду, нужны двое: один, чтобы говорить, другой, чтобы слушать. Генри Дэвид Торо

Самовыражение – универсальная человеческая потребность. Конечно, ее формы уникальны для каждого из нас. В этой главе мы рассмотрим разные элементы поведения, которые составляют наши индивидуальные стили. В то время как «миром правят» индивидуальные различия, каждый из нас может овладеть навыками, необходимыми для хорошего донесения ассертивного сообщения.

«Я никогда не знаю, что сказать!»

Многие люди считают ассертивность вербальным поведением, думая, что они просто должны подобрать правильные слова, чтобы успешно разобраться с ситуацией. Но мы обнаружили, что манера донесения ассертивного сообщения гораздо важнее, чем слова. Хотя сценарии в стиле «что сказать, если…» популярны у многих тренеров ассертивности, мы никогда не были сторонниками этого подхода. В первую очередь мы хотим вдохновить вас на честность и прямоту, а в этом

смысле большая часть сообщения выражается невербально.

На наших семинарах мы объяснили это с помощью небольшой сценки, которая всегда нравилась участникам. Боб играл недовольного клиента книжного магазина, который хочет вернуть дефектный экземпляр «Все, что вы всегда хотели знать об ассертивности, но слишком стеснялись спросить»; Майк играл сотрудника. Используя одни и те же слова в каждом сценарии – «Я купил эту книгу на прошлой неделе и обнаружил, что в ней нет 20 страниц. Я хочу заменить книгу или вернуть деньги», – Боб применял три разных модели поведения.

Неассертивность. Боб медленно и неуверенно подходит к кассе. Он смотрит в пол, говорит почти шепотом, а его лицо выглядит так, словно должно быть на обложке той самой книги. Он крепко сжимает книгу и ведет себя в стиле «пожалуйста, не бейте меня».

Агрессия. Боб уверенно подходит к кассе, недовольно смотрит на Майка и говорит с ним так, что его слышат остальные покупатели. Поза и сжатые кулаки – очевидная попытка запугать сотрудника.

Ассертивность. Боб подходит к кассе. Он стоит расслабленно и ровно, улыбается и дружелюбно смотрит Майку в глаза. Спокойным голосом он рассказывает о своей проблеме и показывает на дефект книги.

Конечно, для наглядности эти стили преувеличены, но смысл понятен. Неассертивный, пассивный стиль говорит Майку, что этот клиент – тряпка, и малейшее сопротивление заставит его сдаться и уйти. Второй подход позволит достичь цели – взять новую книгу или вернуть деньги, но в ответ агрессивный Боб получит заряд враждебности от Майка. С ассертивным подходом Боб обретет желаемое, а Майк будет рад, что решил проблему доброжелательного клиента.

Компоненты ассертивного поведения

Систематическое наблюдение ассертивного поведения позволило ученым-бихевиористам прийти к выводу, что ассертивное действие складывается из нескольких важных компонентов. Покойный Майкл Сербер, дипломированный врач и психиатр из Калифорнии, проделавший масштабную работу в сфере тренинга ассертивности в 1960–1970-х годах, значительно повлиял на наше мышление в этой области.

Более поздние работы психолога Пола Экмана и его коллег из Калифорнийского университета в Беркли подтвердили многое из того, о чем говорили Сербер и остальные: возможно, слова не так важны, как невербальные элементы общения.

Следует отметить, что большая часть исследований в этой сфере проводилась с участием североамериканцев европейского происхождения. Этнические и культурные особенности оказывают очень важное влияние на компоненты, описанные в этой главе. Мы советуем перечитать обсуждение культурных факторов из главы 4 и учитывать их в процессе изучения этих аспектов поведения.

Теперь давайте подробно рассмотрим главные компоненты ассертивного поведения. В ходе чтения этой главы вы убедитесь, что важно не что вы говорите, а как вы это делаете.