Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить
Шрифт:
9. Откажитесь от чего-нибудь. Сахар, кофеин, сигареты, шоколад, мясо, порнография, дрянные романы, телевизор, алкоголь, курение трубки, жирная пища – все, что не способствует здоровью и благополучию. Только от чего-то одного – я не прошу вас стать монахом. Избавление от вредной привычки немедленно заставит вас почувствовать себя лучше и пересмотреть отношение к негативным событиям (поскольку вы одержали небольшую победу), отвлекая вас от нынешних переживаний.
10. Пожертвуйте на благотворительность. Что-нибудь небольшое, но существенное: например, десять фунтов. И не будьте
ПРОФИЛАКТИКА ЛУЧШЕ ЛЕЧЕНИЯ
Подобная тактика, без сомнения, поможет обезвредить вашего внутреннего угнетателя. Однако что нужно делать, чтобы предотвратить возвращение депрессивного состояния? Как уже говорилось, вы можете иметь генетическую предрасположенность к развитию депрессии, что делает невозможным ее полное искоренение (подобное состояние требует медицинской помощи). Однако стоит укрепить свои защитные силы, чтобы не позволить депрессии завладеть вами.
Вот несколько советов.
Самопознание. Это и краткосрочная, и долговременная потребность. Мы можем оказаться в непрерывном цикле негативных мыслей, критики, депрессии и отвращения к себе. Цикл может развиваться двумя путями: по спирали вниз, к самому основанию, с последующим медленным подъемом настроения, или в ожидании позитивных внешних событий, способных раскрутить спираль в обратном направлении. Однако оба этих пути являются деструктивными, поскольку лишают вас независимости. Вместо этого следует пойти по пути самопознания, анализируя, что стало причиной вашего состояния, идентифицируя возможные иррациональные реакции, записывая то, что Бейтс называл «автоматическими негативными мыслями», и прислушиваясь к реакциям организма, таким как учащенное сердцебиение или выброс адреналина. Когда вы поймете, что с вами происходит (и почему), это поможет разорвать порочный круг.
Работайте над своей самооценкой. Как уже говорилось в части первой, у неуверенных людей часто занижена самооценка. И это также является значимой и продолжительной причиной депрессии. Низкая самооценка и депрессия имеют общие свойства, так что вы не сможете бороться только с одной из них. Опять же, решающее значение имеет гибкое сознание, так же как пересмотр негативных мыслей и употребляемых в разговоре формулировок.
Выстраивайте круг общения. Никогда не изолируйте себя от других людей, каким бы заманчивым это в тот момент ни казалось. Определенно моя любимая реакция такова: «Да ну все к черту, стану-ка я отшельником». Как уже говорилось, депрессия может казаться перманентным состоянием. Поэтому избегать любой формы общения, тем самым поддерживая это ощущение, было бы абсолютным безумием. Вместо этого следует поступить наоборот: попытаться расширить круг общения, каким бы странным и неуместным это ни казалось на первых порах.
Боритесь с тревожностью и стрессом. Для меня и многих других людей
Что вам мешает быть более уверенными в себе? Депрессия проявляется навязчивыми негативными мыслями, которые способны разрушить волю и уверенность. Причины этого состояния родом из детства, и оно возникает не по вашей вине. Тем не менее депрессию возможно победить путем самопознания и сосредоточенностью на позитивных сторонах жизни. Также очень важно гибкое сознание.
19. Стресс и тревожность
Интересно, что стрессовое состояние является единственным недугом неуверенных в себе людей, в наличии которого они с радостью готовы признаться. Когда мы доведены до крайности давлением извне, когда терпение лопнуло и мы просто неспособны справиться со всем этим, то открыто заявляем, что находимся в состоянии стресса и даже можем обратиться за медицинской помощью. Тем не менее нередко мы ошибаемся. Стресс не причина наших проблем. Это симптом.
До недавнего времени я считал, что стресс неотступно следовал за мной всю мою взрослую жизнь, и, конечно, это касалось и карьеры. Сталкиваясь со странностями собственного поведения, дурным обращением с другими людьми или просто с поступком, достойным сожаления, я с готовностью обвинял в этом стресс, не принимая во внимание никакие другие проблемы или особенности характера.
Действительно, фраза «Прошу прощения [добавляем имя], в последнее время я испытываю сильный стресс» являлась одним из самых распространенных оправданий, изрекаемых мною.
Однако я был не прав. Подобное поведение является классическим проявлением неуверенности. И это как раз мои комплексы вызывали состояние стресса – осознание этого, на мой взгляд, должно предшествовать всему остальному при попытке справиться со стрессом. Для неуверенных в себе людей стресс является не причиной проблем, а еще одним отрицательным результатом.
КОГДА ДАВЛЕНИЕ СИЛЬНЕЕ СПОСОБНОСТИ СПРАВИТЬСЯ С НИМ
Из всех определений стресса лучшим считаю то, что услышал в ходе краткого курса (о том, как справляться со стрессом), проводимого в институте Бишофсгейт в Лондонском Сити.
«Стресс, – сказала женщина, читавшая курс (нарисовав на доске обычные весы), – это состояние, когда мы считаем, что оказываемое на нас давление выше, чем способность с ним справиться».
Затем она изобразила еще одни весы, на этот раз склоненные под весом на одну сторону. Я вспоминаю этот образ каждый раз, когда чувствую, как адреналин циркулирует по организму, или кровь бурлит в жилах, или возникают другие проявления реакции «сражайся или смывайся», которые говорят мне: да, я снова в стрессовом состоянии.
Однако справедливость этого мысленного образа обрела более позднюю реализацию в связи с моим первоначальным игнорированием ключевого элемента фразы консультанта по стрессу (которую она написала на доске под изображением весов). Подобно многим находящимся в стрессовом состоянии людям, я предпочитал использовать осторожное «мы думаем» – полагая, что каждый будет испытывать стресс, находясь в условиях чрезмерного психологического давления. Однако имеет значение оценка нашей способности справляться с давлением, вот почему одним это удается, а другие, неуверенные в себе люди, поддаются этому влиянию.