Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь
Шрифт:
ТОП-10 СЕКРЕТОВ ЖЕНСКОГО КОДА ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕКСУАЛЬНОГО САМОВЫРАЖЕНИЯ
• Живите в соответствии с вашими гормонами
• Поддерживайте здоровье ваших половых и репродуктивных органов
• Управляйте стрессом, чтобы сбалансировать надпочечники и улучшить либидо
• Найдите здоровый баланс своей мужской/женской энергии
• Будьте открыты и принимайте удовольствие и заботу от других
• Радуйте и одаривайте заботой окружающих, сохраняйте баланс
• Развивайте положительное восприятие себя как женщины
• Выходите за рамки ограниченных суждений о том, каким должен быть ваш партнер
• Активно следуйте за своими предпочтениями и желаниями
• Развивайте и воспитывайте в себе чувство игривости и жажду приключений
Если
Точно так же это вовсе не означает, что что-то не так с вами или с вашими отношениями. Это просто биологический факт: процесс возбуждения и нагрубания занимает больше времени и требует более активной ментальной и физической стимуляции, если эндокринная система в целом перенапряжена.
Возможно, на данном этапе жизни вам нужна ванна, свечи и чистые простыни, чтобы получить сексуальное удовольствие, поэтому дерзайте, наберите ванну, зажгите свечи и поменяйте простыни. Это не излишняя щепетильность. Вы хотите большего, потому что хотите почувствовать больше, и все эти вещи помогут вам легче прийти в состояние первичного возбуждения и высвободить все нейрохимические вещества, необходимые для возбуждения и полноценного полового акта.
Поэтому сделайте все, что требуется, чтобы создать обстановку, располагающую вас к наслаждению. Создайте атмосферу, при которой вы сможете забыть обо всем на свете и получить удовольствие, которое дарит вам ваш партнер.
И не забывайте о том, что вы строите новые, более тесные отношения со своим телом, поэтому учитывайте свой цикл (в какой из четырех фаз вы находитесь) и применяйте сексуальные приемы, о которых я рассказала ранее.
ОРАЛЬНЫЕ КОНТРАЦЕПТИВЫ И ЛИБИДО
Один распространенный эффект гормональных таблеток состоит в том, что они могут притупить ваше либидо. Исследование, опубликованное в 2006 году в «Журнале сексуальной медицины», обнаружило, что ОК значительно снижают уровень тестостерона. По моему опыту, женщины с высокой гормональной чувствительностью наиболее подвержены этому эффекту, поскольку у них уже имеются другие факторы, снижающие либидо.
Во время нормального менструального цикла у вас бывает два всплеска тестостерона, которые подогревают ваш сексуальный аппетит: один – во время овуляции и второй – во время лютеиновой фазы. Однако при приеме ОК вы можете не ощущать этих усиливающих либидо пиков. Мой рецепт таков: если у вас трудности с либидо и вы принимаете противозачаточные таблетки, прекратите прием, чтобы восстановить свою жажду наслаждения.
Тет-а-тет с Алисой
Хотите ли вы восстановить сниженное либидо или по максимуму обогатить свою сексуальную жизнь, в любом случае регулярное самоудовлетворение чрезвычайно важно. Вы приобретете уверенность в том, что ваше тело реагирует на стимуляцию. Вы натренируете мозг высвобождать правильные нейрохимические вещества в ответ на стимуляцию. Вы откроете свой собственный рецепт удовольствия, который сможете использовать в любое время. Вы получите всю физическую и психическую пользу регулярного секса, в том числе всплеск окситоцина и оксида азота, а также избавитесь от лишнего кортизола. Вот как сделать все это.
Если вы начинаете с нуля – то есть доставляете себе удовольствие редко или никогда, – для начала уделяйте этому занятию по тридцать минут в неделю, каждую неделю. Постепенно перейдите к двум сессиям по тридцать минут в неделю, а затем увеличивайте время каждой сессии на сколько сможете, в идеале – до часа и более. Начните с того, что вас как следует расслабит, сконцентрирует и заведет: зажгите свечи, включите музыку, прилягте в кровать или в теплую ванну.
Проведите первые пятнадцать минут не касаясь сосков, половых губ и клитора. Стимулируйте руками другие эрогенные зоны, например, внутреннюю поверхность бедер, живот, ягодицы, внутреннюю сторону локтей, шею. Позаимствуйте тантрические техники: прикосновение огня (мягкие, пощипывающие движения
Затем переключитесь на клитор. Используя смазку на основе алоэ, например Aloecadabra (не токсичная и противоаллергенная), проведите как можно больше времени в фазе плато и прочувствуйте фазу оргазма, вместо того чтобы мчаться к кульминации. Прикасайтесь к клитору с разных сторон. У одних женщин самой чувствительной является верхняя левая четверть, а у других – верхняя правая. Что вам нравится больше всего?
Попробуйте разные типы прикосновений: снизу вверх, маленькие и большие круговые движения, медленные и быстрые прикосновения. Исследуйте внутреннюю часть половых губ и область вокруг клитора.
Когда вы чувствуете, что близки к кульминации, используйте руки или вибратор для этих последних минут. Если вы выбираете вибратор, используйте его на наименьшей мощности. Вы поймете, что вам нужно гораздо меньше стимуляции, когда вы доведены до очень возбужденного состояния. Наконец, после кульминации позвольте себе должную завершающую фазу. Расслабьтесь, как в позе Шавасана (также известна как «поза трупа»), которой завершается занятие йоги. Закройте глаза и положите одну руку на сердце, а другую на низ живота. Дышите глубоко и побудьте несколько минут наедине с собой, чтобы до конца прочувствовать и впитать все наслаждение, которое вы себе подарили.
Примите внутреннюю женскую силу
Когда я работала над собственным исцелением и составляла свой протокол, я была удивлена, обнаружив, что присутствует очень большая эмоциональная составляющая при достижении состояния ФЛО. Выстраивание новых взаимоотношений со своим телом и гормонами требовало и некоторой эмоциональной очистки. Мне нужно было научиться заменять своего внутреннего критика на внутреннего болельщика, оценивать и изменять свою роль в отношениях, больше доверять, принимать и участвовать. Доктор Нортроп в своей новаторской книге «Женское тело, женская мудрость» объяснил, что физические симптомы, которые я испытывала как женщина, шли из моего бессознательного понимания того, что значит быть женщиной. Это верно не только для СПКЯ, но для абсолютно любых гормональных заболеваний.
Я никогда раньше не интересовалась тем, каковы мои бессознательные суждения о том, что значит быть женщиной. В тот момент я впервые задумалась о том, какие послания получала от собственной семьи, когда взрослела. Мои родители меня всегда поддерживали, но я помню, что, когда росла, часто слышала от своих родственников различные истории про женщин, которые объясняли свои проблемы на работе гормонами и ПМС. Мой отец считал, что это не лучшее объяснение. Он хотел, чтобы я, несмотря ни на что, была лучшей. Он понимал, что мир оценивает женщин по-другому, и хотел, чтобы я смогла найти свой путь к успеху, какую бы профессию ни выбрала. Руководствуясь своей ограниченной детской точкой зрения, я приняла бессознательное решение, что должна вести себя по-мужски, отдалиться от своей женской сущности, чтобы добиться успеха. Я такая не одна. Каждая женщина, с которой я работала, в какой-то области жизни определяла себя как «своего парня», будь то в спорте, учебе или работе.
Я пришла к пониманию идеи доктора Нортропа, что бессознательные мысли, которые мы держим в себе, могут со временем оказать влияние на наше физическое тело. И если вы когда-либо сталкивались с гормональными нарушениями, как я, возможно, ваши убеждения пустили гораздо более глубокие корни из-за ощущения предательства со стороны вашего женского тела. Когда я наконец поняла, что к чему, я спросила себя: «Хочу ли я по-прежнему думать таким образом? Хочу ли и дальше воспринимать свое тело как помеху?» Я поняла: чтобы придерживаться четырех первых пунктов протокола и действительно жить в согласии с собственным телом до конца своих дней, мне нужно принять тот факт, что мое тело женское на самом фундаментальном уровне. Мне было недостаточно просто попытаться убедить себя в этом. Я должна была увидеть, чему в моей женской сущности я могу радоваться, что принимать и что развивать.