Когда ничего не хочется
Шрифт:
Для выполнения практических заданий требуется тишина и одиночество, а также тетрадь и ручка. Можно вести записи на листочках а4, если так удобнее. Но их надо сложить в папку или скрепить и пронумеровать. Можно также ставить дату выполнения заданий. Это поможет вам ориентироваться в записях, когда вы будете возвращаться к прошлым заданиям для оценки ваших достижений. Это помогает учиться замечать прогресс.
Если нет возможности записать мысль сразу, используйте диктофон на телефоне или электронный блокнот. Они особенно помогут в заданиях, где надо отмечать
Посвятите хотя бы час выполнению заданий. Выполняйте их вдумчиво, но не зацикливайтесь, делайте передышки. Вас никто не оценивает. Вы делаете это для себя. Не критикуйте свои мысли и не цензурируйте то, что вы записываете. Не пугайтесь, что заданий много. В целом, они друг друга повторяют, усложняясь по спирали по мере вашего освобождения от апатии.
Ваша задача сейчас – тщательно и честно рассмотреть свое состояние. Так тщательно, чтобы в конце концов вам это наскучило, и вы после прочтения книги с легкой душой упорхнули делать гораздо более интересные дела.
Не требуйте от себя сиюминутных результатов. Вы пришли к нынешнему состоянию не за один день, значит и на поиски выхода понадобится какое-то время. Делайте по одному маленькому шагу и хвалите себя за проделанную работу.
Вполне возможно, что вам не понадобится выполнять все упражнения. Какое-то из них может стать ключевым, после него вы просто позабудете про свои тяжелые переживания и займетесь жизнью. Это может быть медитация, это может быть составление подробного плана и первый шаг по его осуществлению. Или что-то совсем другое, что пока трудно предсказать.
С одним моим знакомым психологом произошла такая ситуация. Он проводил групповые занятия. В группе был мужчина, который жаловался на депрессию. Мужчина основательный, со значительным материальным достатком. Но вот беда, он напрочь отказывался хоть как-то взаимодействовать с группой. Он исправно приходил, но не раскрывался сам и не поддерживал других. Когда работа с этой группой была завершена, психолог был разочарован, ведь один из клиентов совсем ничего не получил от посещения группы. Некоторое время спустя, они встретились. И мужчина выглядел преображенным. Он был жизнерадостным и свободным.
«Однажды, – рассказал этот мужчина, – на занятиях вы порекомендовали найти хобби. Пусть хотя бы потребительское, например, посещение театра. Я этих театров терпеть не могу. Но тогда подумал, чем черт не шутит, и купил билет на оперу. И знаете, со временем так втянулся.»
Я не знаю, что именно ему помогло: наличие хобби, чувство прекрасного, ощущение единства с другими зрителями. Может быть все вместе? В любом случае, каждый способен найти то, что поможет именно ему.
Некоторые упражнения, которые были для вас наиболее эффективны вы можете взять с собой в будущее, использовать при необходимости в других жизненных ситуациях.
Также используйте тетрадь в качестве дневника: делайте записи не только по упражнениям, но и записи собственных мыслей, впечатлений, эмоций, событий, достижений, радостей, горестей, благодарностей и т.д.
Упражнение 1. Апатия – это
Напишите своими словами, что такое апатия, что это за состояние. Так же запишите
Напишите, что такое апатия именно для вас. Как вы чувствуете ее в теле, какие она вызывает эмоции и мысли, как проявляется в поведении. Насколько сильно она вас сейчас беспокоит?
Главное: никакой критики и самоцензуры. Если вы испытали неожиданный сильный прилив сил, напишите. Если вас что-то беспокоит, что-то не нравится, так и пишите. Используйте именно те слова, которые приходят в голову, даже если они грубые.
Цель этого упражнения в том, чтобы рассмотреть свое состояние со всех сторон, тщательно изучить его и, в конечном итоге, потерять к нему интерес. Вы должны четко понимать, что именно с вами происходит. Неизвестность подстегивает тревогу, осведомленность помогает справиться со страхами. Если я представляю, как работает электричество, то меня не напугает свет лампочки, но и пальцы в розетку я совать не буду.
Упражнение 2. Как я сейчас?
Оцените свое состояние по шкале «+10-10». Нарисуйте график на листке тетради, где высшая точка +10 (эйфория, экстаз), 0 – обычное состояние, состояние покоя, – 10 – низшая точка (невыносимое горе, ужас, ярость). Затем поставьте точку на этом графике, которая будет отражать ваше нынешнее состояние.
В норме состояние человека варьируется от -1 до +3, где -1 усталость, 0 – спокойствие, +3 – радость, хорошее, приподнятое настроение, легкое предвкушение. Если ваше состояние сейчас в любом направлении больше 7, ни в коем случае не приступайте к работе с этой книгой.
В течение первой недели работы с книгой выполняйте это упражнение трижды в день: сразу после пробуждения, в обеденный перерыв и вечером, незадолго до сна. Вечером в подробности не вдавайтесь, просто оцените, иначе нарушите сон. Обратите внимание, что в течение дня ваше эмоциональное состояние, пусть немного, но меняется.
Цель упражнения.
Вы можете использовать это упражнение в повседневной жизни всякий раз, когда начинаете чувствовать, что эмоции вас переполняют. Это помогает приучить психику не просто испытывать эмоции, позволяя им сметать все вокруг себя, как цунами, но осознавать их. Осознание эмоции – первый и самый значимый шаг к примирению со своим психическим миром.
Позже я познакомлю вас с разнообразными техниками, которые помогут справляться с захлестывающими эмоциями. Это могут быть дыхательные упражнения, методы заземления или высвобождения кортизола. С одним таким упражнением вы познакомитесь уже совсем скоро.
Упражнение 3. Заповедь
Эту заповедь я придумала когда-то для себя. Вам не нужно принимать ее полностью. Варьируйте под свои нужды, главное уловить общий смысл и следовать ему. Заповедь звучит так:
«Да, сегодня я плохо справляюсь со своей жизнью. Я хочу изменений, но пока я не могу совладать с болезнью в одиночку (по возможности я обращусь к специалисту; буду использовать эту книгу как опору в своем выздоровлении; попрошу о помощи и поддержке того, кому доверяю).