Концентрируйся свободно
Шрифт:
4. Мудро выбирайте свои задачи. Как только вы выбрались из своего почтового ящика - у вас появилась возможность расставить приоритеты для задач. Вы можете принять решение о важности одной задачи по отношению к другой, потому что вы теперь не находитесь под управлением запросов от других людей. Как вам лучшим образом распорядиться своим временим?
Решение каких задач окажет на вашу жизнь и работу большее влияние помимо тех, что кажутся важными и срочными прямо сейчас?
5: Значение отвлечений
«Не стоит недооценивать значение Ничегонеделания или просто
слушая все те вещи, которые вы не можете слышать и беспокоиться о них»
– А.А. Милн
Пока вы читаете эту книгу, у вас может сложиться впечатление, что разрушители внимания и отвлечения – это зло, и мы должны стараться сохранять высокий уровень концентрации все время. Практически все время.
Тем не менее, замечу, что разрушение внимания – это естественно, это весело и интересно. Это ценно само по себе.
Разрушитель внимания во многих ситуациях – враг концентрации. А если мы желаем завершить все намеченные дела и задачи, мы просто обязаны освоить методы перехода в состояния повышенной концентрации, хотя бы в течение непродолжительного временного отрезка. Это вовсе не означает, что мы должны изгонять все отвлечения в течение всего дня. Все, что нам необходимо – это баланс между концентрацией, ее степенью и интервалами расслабленности и отвлечения.
Отвлечения важны по ряду причин:
Нашему разуму периодически необходим перерыв – передышка. Это вынужденная мера, так как постоянное нахождение в состоянии высокого уровня концентрации в течение длительного периода времени создает предпосылки для стресса. А это плохо. Альтернативой периодам напряжения являются периоды расслабления.
Разрушение внимания может помочь отвлечься нашему сознанию от тревожащих его проблем, и зачастую может перенести процесс решения проблемы в подсознание – для ее решения в фоновом режиме.
Отвлечение от текущей задачи может принести нам порцию свежего вдохновения – через чтение к нам могут придти новые идеи или мы можем обрести мотивацию.
В конце концов, отвлекаться - весело. И в этом веселье мы обретаем те вещи, которые действительно любим. Позвольте себе быть открытым для новых путей.
Отвлечения могут привести вас в состояние более высокого уровня концентрации. Это может происходить сразу же, как только мы возвращаемся в это состояние (состояние концентрации).
Итак, как же мы можем включать здоровые отвлечения, но при этом иметь возможность переходить в состояние необходимого уровня концентрации?
Секрет заключается в балансе: сознательный, целенаправленный баланс.
Существует бесконечное множество путей отыскать этот самый баланс.
Ключ заключается в том, чтобы думать о том, на чем вам необходимо сконцентрироваться в часы, когда ваша способность концентрироваться находится на пике, и пробовать различные схемы и варианты, которые вам наиболее подходят.
Вот некоторые соображения на эту тему:
Блокируйте несколько часов в день (или разбивайте день на 2-3 части) для концентрации. Позволяйте себе работать с электронной почтой и иное общение в течение оставшихся частей дня.
Работайте интервалами. Концентрация в течение 10-15 минут, далее 2-5 минут перерыва, и снова – Работа-перерыв и т.д.
Пробуйте сплиты 40-20 каждый час: 40 минут концентрации и работы, 20 минут – перерыва и отвлечений.
Отключайтесь на бОльшую часть вашего дня, и определите
Снова обращаю ваше внимание на то, что это только идеи. Вы сами должны найти то, что для вас больше подходит и дает на выходе бОльший результат. Все это сугубо индивидуально.
6: почему попытка уйти может оказаться столь трудной
Отказ от отвлечений и информационной зависимости может показаться привлекательной и легкой задачей, словно это небольшая прогулка возле дома. На самом деле, это не так легко. Проще сказать об этом вслух, чем сделать это самому – воплотить в это жизнь.
Это похоже на расставание с любимыми вещами, к которым мы давно привыкли и не готовы вот так просто расстаться и отпустить их. Мы, зачастую, имеем эмоциональные привязанности к нашим старым вещам. Мы беспокоимся, что эти вещи вскоре могут нам понадобиться. Мы, в этом случае, не будем чувствовать себя защищенными без этих вещей.
Ликвидация беспорядка не всегда проходит легко, как раз из-за этих эмоциональных привязанностей.
От отвлечений и информации отказаться так же сложно, как от старых вещей и привязанностей. Бывает так, что мы уже собираемся отправиться в путь и изменить ситуацию в лучшую сторону, но как только колеса касаются дороги, мы останавливаемся. Нас постоянно тянет назад и влечет за собой старое. Мы спотыкаемся, падаем и терпим неудачу в очередной попытке избавиться от наших привычек и привязанностей.
Почему так происходит? И как нам с этим совладать и преодолеть эти трудности?
Предлагаю взглянуть на самые большие трудности пути перемен и на некоторые идеи как эти трудности преодолеть.
1. Зависимость от информации и привычек сродни наркотической.
Информация, новости и прочие развлечения становятся наркотиком.
Собственно механизмы этого процесса мы рассматривали в предыдущих главах. А борьба с зависимостями – одна из самых сложных. Даже если у нас есть сильная мотивация побороть такую зависимость, привязанность, которую мы испытываем, может быть сильнее всех рационализаций, которые мы применяем по отношению к самому(-ой) себе. Как же мы можем преодолеть эту привязанность? Мы уже обсуждали эту тему, но в жизни мы должны бороться с этой зависимостью индивидуально (не с целой кучей зависимостей одновременно, за один раз). Определите и зафиксируйте для себя, какие триггеры запускают эту зависимость (когда мы действуем на автомате или ощущаем притяжение). Начните обращать внимание, когда этот триггер срабатывает и включает (активирует) нашу привязанность.
Помните - все привязанности носят временный характер. Если вы знаете об этом и ощущаете эту привязанность, вы можете кататься на ней как на волне – она будет нарастать и становиться все сильнее, а затем пойти на спад и совсем уйти. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и замените одну привычку другой привычкой – новой привычкой – например, отжиманиями, прогулкой или поиском тихого места для размышлений. Если новая привычка вам понравится и полностью вас устроит, то замещение старой привычки новой пройдет с легкостью. Оседлайте свои привязанности, и вы их победите одну за другой. Но по одной привязанности за один раз. В итоге, все ваши привязанности, от которых вы пожелали избавиться, уйдут, и вы обретете новые привычки, которые в большей степени будут способствовать улучшению общего качества вашей концентрации.