Коробок сгоревших спичек
Шрифт:
Посмотри на ситуацию трезво, без иллюзий. Действительно ли мир, в котором ты живёшь, не может существовать без такого бдительного контролёра? Что будет, если ослабить хватку? Чем это опасно лично для тебя? В большинстве пунктов – объективно – ничем!
Речь вовсе не о том, что всё нужно пустить на самотёк. Привычка контролировать перетекает из одной жизненной ситуации в другую. Оставь её только там, где она действительно необходима. В остальном – дай место воздуху. Не прячься в проторённой колее от пространства событий. Рискуешь пропустить что-то новое.
Спичка 3
Ожидания
Пожалуй,
Ожидание идеально уютного дома, начальства, которое хвалит тебя за каждый твой шаг, детей-отличников, стремительного карьерного роста. Все эти мысли создают для нас позитивный эмоциональный фон. НО
Так уж сложилось, что люди и обстоятельства не обязаны соответствовать нашим ожиданиям. Стоит ли себя накручивать даже положительными эмоциями, если они рискуют не сбыться? Что теперь, вообще ничего не ожидать? Как это возможно? Согласна, никак.
Ожидать можно и нужно, но не стоит возводить эти мысли в ранг «Только так и больше никак». Давай заменим слово «ожидания» на «предположения».
Я предполагаю, что моё начальство высоко оценит этот проект. Но этого может не произойти. А ещё, вопреки ожиданиям, мои дети не захотят учить английский или играть на скрипке. И супруг может оказаться не таким внимательным к моим переживаниям. Но разве это повод рухнуть с высоты ожиданий на торчащую из бетона арматуру?
Предположения – это инструмент к рассмотрению множества вариантов. Готовность при необходимости разработать план Б. Или принять то, что имеешь (особенно – других людей!). Или отказаться от того, что имеешь.
Да, случиться может по-разному. И это станет свершившимся фактом. А теперь я готов что-то делать с этим фактом.
Спичка 4
Застревание
Неслучайно эта глава следует за «ожиданиями». Да-да, в ожиданиях мы способны застревать. Например, ты ярко мечтаешь о том, как мощно развернётся твой бизнес. И рискуешь застрять в собственных фантазиях. Как Обломов из одноимённого романа Гончарова, или как Манилов из «Мёртвых душ», который десятилетиями мечтает построить беседку. Но отвлечёмся от художественной литературы. Есть вполне прозаичный биологический механизм.
В нашем организме работает нейромедиатор дофамин. Он – главный в вопросах вознаграждения. Иными словами, он дарит нам хорошие эмоции, когда мы чего-то добиваемся. Дофамин порадует тебя после того, как ты вымоешь гору посуды, сдашь экзамен или наконец-то выбросишь ёлку после Нового года.
Но человек – существо жадное. Мы хотим получать положительные эмоции «за бесплатно», поэтому обманываем свой мозг. Представляя головокружительный успех, ты тоже вырабатываешь себе дофамин. У тебя и так всё отлично! К чему напрягаться?
К тому, что рано или поздно ты заметишь, что дальше фантазий никуда не сдвинулся. И это будет очень обидно. Особенно, когда решишь сопоставить количество затраченного времени на действия и на мечтания. Не исключено, что дойдет до самообвинений. Тогда – здравствуй, сгоревший изнутри человечек.
Речь вовсе не о том, что нельзя расслабляться.
Спичка 5
Пережжённые мысли и эмоции
Пережжённые мысли и эмоции – это то, что преследует тебя каждый день. Круговорот одних и тех же рассуждений на одну и ту же тему, рассказывание самому себе или доверенному лицу об одних и тех же эмоциях, чувствах, событиях. Это тоже, своего рода, застревание, но под другим соусом.
Почему мы оказываемся в этой ловушке? Потому что нам это выгодно. От застревания в положительном мы получаем дофамин. От пережжённых мыслей и эмоций – право на прокрастинацию 1 .
1
Прокрастинация – склонность человека к постоянному откладыванию дел на потом, даже если они важны и требуют внимания.
Переваривая в голове неприятную ситуацию, мы бесконечно задаём себе вопросы: «Почему это случилось? Как же так? За что мне всё это?». К слову, это непродуктивно, так как часть вопросов – риторические, часть – бессмысленные. То есть, ответ на этот вопрос ничем тебе не поможет.
Давай проверим?
Тебя уволили с работы под каким-то формальным предлогом. Ты спрашиваешь себя, почему это произошло. Путём синтеза и анализа приходишь к выводу, что тебя попросили на выход, потому что ты постоянно опаздываешь, проводишь рабочий день то в курилке, то в столовой, вечно отпрашиваешься, а будучи на официальном больничном постишь сториз из Турции. Есть вопрос – есть ответ, который позволит учесть ошибки и не совершить их впредь. Ну и где здесь застревать?
Другой вариант: ты догадываешься, что тебя уволили, потому что на твоё место нужно взять сына маминой подруги. Вот тебе ответ. Мир в лице твоего босса оказался жесток и несправедлив. Дальше что?
Казалось бы, самый разумный выход – поогорчаться денёк-другой, сжечь фото шефа, распечатать резюме и идти искать карьерного счастья. Если это – про тебя, просто перелистни главу.
Мы же пока обсудим тех, кто пережёвывает ментальную жвачку. Почему мы оказываемся в царстве пережжённых мыслей и эмоций? Потому что это даёт нам право ничего не делать! Переживания действуют покруче любого паралитического препарата. Как с этим жить?
Для начала, понять, что будет, когда я перестану переживать? Начну искать работу. Я хочу сейчас новую работу? Если да, то я просто перестану переживать. Если нет, то я признаюсь себе в этом, и тогда «прикрытие» в виде эмоций мне будет не нужно. Я перестану перегорать эмоционально. И спокойно, без забивания ржавых гвоздей себе в душу, подожду какое-то время.
А ещё предлагаю взять повод для прокрастинации под контроль. Выдели время в течение дня (например, с 19:00 до 19:30), которое ты целиком посвящаешь дурным мыслям. В эти 30 минут накручивай себя, выгорай, депрессуй, страдай, представляй, как всё самое ужасное в мире происходит именно с тобой. А дальше – стоп.