Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров
Шрифт:
Игры сурка
(упражнение для ягодиц)
Хотя эти добродушные животные не отличаются осиной талией, тем не менее они очень забавные и легко привязываются к людям. Ягодицы у сурка развиты как ни у какого другого животного, и следующие упражнения направлены для их укрепления.
Сурок около норки
Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты. Руки, согнутые под прямым углом, прижаты к туловищу, будто вы сурок, который стоит около норки в центре воображаемого
Держа ноги вместе, прыгайте по очереди к четырем его углам по диагонали, все время возвращаясь в центр.
Повторите упражнение 7–10 раз, прыгая от центра квадрата к разным его вершинам.
Сурок на ступеньках храма
Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, слегка согните ноги в коленях, немного наклоните корпус вперед, руки свободно разведите в стороны.
Сделайте широкий шаг правой ногой назад и влево, правая нога слегка согнута в колене, упор на носок. Следите, чтобы колени не выпрямлялись.
Повторите упражнение 7–10 раз для каждой ноги.
Когда вы освоите упражнение, усложните его. Представьте, что вы находитесь на ступеньках древнего азиатского храма. Это упражнение можно выполнять в подъезде дома.
Станьте лицом к ступеньке, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте шаг правой ногой на ступеньку, наступая всей стопой и поднимая руки вверх, а левую ногу отведите назад, с усилием напрягая ягодицы. Колено опорной ноги не замыкайте. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.
Повторите упражнение 7–10 раз для каждой ноги.
Сурок приседает
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
Сделайте большой шаг вперед левой ногой, приземляясь на пятку. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Опускайтесь к полу, сгибая в колене переднюю ногу. Выполняйте движение так, чтобы колено оказалось почти на одном уровне с бедром.
Напрягая мышцы ног, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 7–10 раз для каждой ноги.
Журавлиные игры
(упражнения для уменьшения объема бедер)
Журавль – царственная птица. Он отличается красотой и грациозностью, а ноги его растут прямо… нет-нет, не от ушей, а от длинного, но изящного клюва. Движения журавля копировали многие китайские и японские красавицы.
Стойка журавля
Для выполнения упражнения вам понадобится стул такой высоты, чтобы вы могли опираться на него выпрямленными руками.
Встаньте прямо, ноги вместе, руками упритесь в спинку стула. Поставьте правую ногу на носок, поднимая при этом левую ногу назад как можно выше.
Замрите, как журавль на болоте, стоя на кончиках пальцев правой ноги и вытянув вверх пальцы левой.
В завершение встаньте на всю ступню и опустите левую ногу.
Выполните упражнение 7–10 раз, чередуя правую и левую ногу.
Журавль кланяется
Встаньте
Сделайте наклон вправо, все время держа руки за головой. Мышцы спины при этом должны быть сильно напряжены.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 7–10 раз, кланяясь вправо-влево.
Журавль бьет лапками
Журавли любят валяться на спине, дрыгая лапками. Вот и вы лягте на спину, сведите ноги вместе, вытяните руки за головой параллельно туловищу, делая глубокий вдох.
Резко поднимите левую ногу, одновременно вытянув правую руку, будто стараетесь дотянуться до носка ноги, и делая продолжительный выдох.
Выполните упражнение 7–10 раз для каждой ноги.
Журавль упражняет ноги
Продолжая лежать на спине, сделайте глубокий вдох. Вытяните руки за голову, согните колени и подведите их к груди.
Поверните согнутые в коленях ноги и таз вправо и, делая медленный выдох, коснитесь коленями пола. Следите, чтобы ступни оставались на весу.
Подтяните колени к груди, закончив выдох.
Повторите упражнение 7–10 раз, чередуя повороты влево и вправо.
Журавль качает коленями
Продолжая лежать на спине, вытяните ноги, скрестив руки на затылке и держа носки вместе.
Начиная выполнять глубокий вдох, согните ноги в коленях, пытаясь подтянуть пятки как можно ближе к ягодицам. Старайтесь не раздвигать колени.
Выполняя выдох, поверните колени вправо и коснитесь ими пола, затем то же – влево.
Повторите упражнение 7–10 раз, чередуя наклоны влево и вправо.
Журавль играет с мячом
Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Под крестец подложите средних размеров резиновый мячик, руки скрестите под головой.
Двигая тазом, катайте мячик вперед и назад, а также влево-вправо. Следите, чтобы остальные части тела оставались неподвижными и плотно прижатыми к полу.
Повторите 40–50 раз.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ ПОХУДЕНИЯ
Хороший купец не выкладывает весь свой товар сразу.
ЛЕЧЕБНЫЕ ЧАИ
Сколько раз в прессе осуждали лечебные чаи! Действительно, не все чаи одинаково полезны… При этом нужно помнить, что лечебные чаи средством для похудения не являются, а только помогают в борьбе с лишним весом и усиливают эффективность вашей борьбы. Так что предупреждаем тех, кто мечтает мгновенно стать самым стройным и стильным: с помощью одного только чая ненавистные килограммы вы не скинете!