Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров
Шрифт:
Тигр лежит
Лежа на спине, закиньте прямые ноги за голову, руки за головой или свободно лежат, но не в стороны. Минимальное количество повторов – 3–5.
Лежа на спине, встаньте на «мостик», стойка на руках и ногах, прогнувшись вверх, минимум 3 раза.
Лежа на спине, поднимите туловище и наклонитесь к ногам. Ноги старайтесь не сгибать и от пола не отрывать. Минимальное количество повторов – то же.
Лежа на спине, поднимайте прямые ноги, соединив их вместе, под углом 30 градусов над полом. Держите их в таком положении от 5 секунд
Выполняйте наклоны вперед, сидя на полу. Держа прямые ноги как можно шире, старайтесь грудью достать пола. Минимальное количество повторов – 5–7.
Следующие упражнения выполнятся стоя. Проблем с их выполнением на работе не должно быть, если, конечно, в это время не войдет ваш начальник. Но думается, вид занимающегося спортом в обеденное время сотрудника только порадует вашего босса!
Тигр на болоте
В положении стоя выполняйте приседания на одной ноге, вторую ногу согните назад и обхватите сзади рукой. Приседайте, пока колено согнутой ноги не коснется пола, потом вставайте. Все это время старайтесь не сходить с места и удерживать равновесие. Минимум повторов для каждой ноги – 3–5.
Стоя, соедините локти вместе и прижмите к животу, держа руки перед собой параллельно полу. Выполняйте повороты кистей на 180 градусов и обратно. Старайтесь не разводить локти, спину держите прямо. Для усложнения упражнения можно сжать руки в кулаки. Минимальное количество поворотов в каждую сторону – 3–5.
Приседайте, стоя на носках, одновременно выполняя круговые вращения головой. Направление вращения с каждым приседанием лучше менять: сначала по часовой стрелке, затем – против нее. С места старайтесь не сходить, вращения производите тщательно. Минимум повторов в каждую сторону – 3–5.
Тигр приседает
Из положения стоя, ноги вместе начните приседать на правой ноге, одновременно плавно скользя левой ногой назад. Затем перенесите вес тела на левую ногу, подтяните правую к левой и встаньте. Положение рук произвольное. Минимум повторов – 3–5 для каждой ноги.
Постарайтесь сесть и встать «по-турецки» без помощи рук, стремясь держать равновесие и не сутулиться, минимум 3–5 раз.
В заключение встряхните и расслабьте все мышцы, если это возможно, лягте, например, на офисный диванчик или на пол и отдохните 1–2 минуты. Затем неплохо принять душ (если вы находитесь дома или у вас имеется возможность сделать это в офисе), постепенно снижая температуру воды от теплой до прохладной.
После занятий такой гимнастикой можно смело идти в столовую, но для достижения наилучшего результата рекомендуется ограничить себя в еде либо, если это для вас невозможно, увеличить количество повторов упражнений.
ИГРЫ ЖИВОТНЫХ
(УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА)
Кошачьи игры
(упражнения для талии)
Многие женщины завидуют грации кошки. Конечно, кошкам можно позавидовать и по другому поводу, ведь они спят по 16–18 часов в
Кошка разминается
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, как можно сильнее напрягите мышцы ног и ягодицы, как кошка перед прыжком на обеденный стол. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Согните правую руку в локте, поднесите ее к груди, одновременно поворачивая корпус налево.
Повторите то же самое другой рукой, повернув корпус направо. Упражнение следует выполнять не менее 20 раз. При этом таз и ноги должны оставаться неподвижными.
Выполняйте не менее 20 раз повороты корпуса вправо-влево с руками, вытянутыми в стороны на уровне плеч.
Кошка следит за мышкой
Заведите руки за голову и делайте наклоны влево-вправо. Локоть при этом должен опускаться до уровня верхней части бедра.
Вновь разведите руки в стороны и наклонитесь вперед (спина напряженная, колени не сгибайте). Попытайтесь дотянуться правой рукой до кончика левой ноги, затем левой – до кончика правой. Глазами следите за руками, будто кошка за бегущей мышкой.
Повторите каждое движение по 20 раз влево и вправо. Выполнив всю цепочку движений, расслабьтесь, затем начните сначала.
Кошка ловит муху
Сядьте на пятки, колени сильно разведите в стороны, скрестив руки на затылке или положив их на талию (кому как удобно). Следите, чтобы спина была все время прямая.
Выполняйте вращательные движения туловищем, с каждым разом увеличивая наклон. Голова следует за туловищем, рот можно приоткрыть, будто вы пытаетесь им поймать надоедливую муху. Выполните по 20 таких движений вправо, потом влево.
Кошка охотится за тенью
Встаньте прямо, ноги расставьте, руками упритесь в бедра. Из этого положения медленно поверните верхнюю часть туловища влево, затем так же медленно – вправо. Выполните не менее 20 поворотов в каждую сторону. Не торопитесь, чтобы не «спугнуть» тень.
Медвежьи игры
(упражнение для живота)
В отличие от других животных, медведь всеяден и весьма подвижен, несмотря на свою косолапость. А уж если накапливает жир, то только для того, чтобы не помереть с голоду в течение долгой зимней спячки.
Медведь разминается
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Оторвите плечи и голову от пола и поднимите обе ноги вверх как можно выше.
Поднимите вверх правую руку, обхватите ее обеими руками и медленно подтяните к груди. Опустите левую ногу, но не кладите на пол.
Повторите упражнение не менее 10 раз для каждой ноги. Ноги, голова и плечи при этом не должны касаться пола.
Медвежья стойка
Встаньте прямо, отведите правую ногу назад и выпрямите в колене. Левую ногу согните. Чуть нагнитесь вперед и, положив одну руку на другую, коснитесь левого колена. Замрите на 10–20 секунд.