Краткое содержание «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»
Шрифт:
– «Должно быть сделано…» сравнивает конечный пункт с плохим или негативным началом;
– «Надо быть похожим на него…» сравнивает человека, которому завидует (восхищается), с собой (неправильным, нехорошим, недостойным);
– «Следовало бы оказаться там…» сравнивает
Подобные утверждения разрушительны и контрпродуктивны. Мозг получает негативные подсознательные посылы: «Я плохой. Место, где я нахожусь, плохое. Жизнь ужасна. Мой прогресс нулевой. Ничто не происходит так, как надо…».
Замените негативные установки позитивными
Здесь главное—сообщить своему мозгу, что все, что вы делаете, это не результат принуждения или давления, а ваш осознанный свободный выбор. Вот типичные негативные установки и утверждения, на которые их нужно заменить.
Негативная установка
Позитивная установка
Примечание
Я должен
Я выбираю
Фразы, содержащие «я должен», неизменно приводят нас к ощущению себя жертвой. Заменив ее на «я выбираю», мы фиксируем свой свободный выбор.
Я должен закончить
Когда я могу начать?
Мысль
Это очень большой и важный проект
Я могу сделать один маленький шаг
Когда мы думаем о чем-то, как о большом и важном, ощущение загруженности под завязку только усиливается. Невозможно сразу создать целую книгу или построить дом. Но сейчас, в этот момент можно забить несколько гвоздей или написать пару строчек. Одинединственный шаг – это и есть то, что в наших силах сделать немедленно. Отдохнув, мы делаем следующий шаг в целой череде маленьких шагов.
Я должен выполнить эту работу идеально
Я, как и все, имею право на ошибку
Говоря себе: «Я не вынесу, если сделаю ошибку», мы сильно увеличиваем вероятность того, что нам потребуется прокрастинация. В данном случае она – буфер, защищающий нас от боли неудач и критики. Предоставьте себе право на ошибку. Примите свои ошибки, как часть естественного процесса. Как не парадоксально, ошибок станет гораздо меньше.
Конец ознакомительного фрагмента.