Кружево судьбы. Сила Вселенной в женских руках
Шрифт:
Поясню, что здесь вступают в действие две силы: сила тяжести, которая тянет вниз, и импульс выпрямиться, толкающий наверх. Плечевой пояс покоится на грудной клетке. И нет никакой нужды его приподнимать, когда вы сидите. Руки расслабленно лежат на бедрах. В положении сидя, так же как и в положении стоя, важно, чтобы корпус держался вертикально, чтобы освободить пространство для дыхательного движения.
Примечания
В положении сидя у многих людей наблюдается тенденция оседать, что приводит к тому, что очень ограничивается подвижность передней части диафрагмы. От этого дыхательные движения
Результат правильной посадки
Вы чувствуете себя хорошо заземленным, что способствует свободному распространению дыхательного движения.
Способ выполнения
Поставьте стопы параллельно на ширине таза; колени мягкие, и поэтому они не втягиваются. Основательно опирайтесь стопами на пол, вес тела действительно должен быть сосредоточен на полу, который его держит. Он не располагается на пятках, как это обычно бывает, а на передней части стопы. Через свод стопы он распределяется на всю стопу. От стоп все остальное тело совершенно самостоятельно вырастает наверх без необходимости туда рваться. Чем основательнее стопы будут стоять на полу, тем легче выпрямится тело. Представьте себе дерево, крепко вросшее корнями в землю и становящееся все более зыбким по мере продвижения к верхушке. Здесь вы также ощутите легкое внутреннее движение противоположно направленных сил, как в положении сидя.
Примечание
Часто бывает, что таз наклонен вперед и поясница излишне прогнута. Встречается положение, когда таз отведен назад. Если колени сохранять мягкими, то можно избежать этой тенденции. Тогда удастся почувствовать, как тело элемент за элементом занимает свое настоящее вертикальное положение. Так оно образует внутри себя однородное пространство, что позволяет благодаря мягким суставам доверить свой вес земле согласно силе тяжести. В тех местах, где ощущается напряжение, например в спине (поясничный прогиб) или коленях, вес тела амортизируется и удерживается. Это приводит к суставным перегрузкам и, как следствие, к изнашиванию.
Результат правильного положения тела
Вы чувствуете себя хорошо заземленным, что способствует свободному распространению дыхательного движения.
Способ выполнения
Вы находитесь в положении стоя, описанном ранее. Голова медленно наклоняется, и от этого шейные позвонки начинают вытягиваться. Голова свисает, и тяжелые руки постепенно увлекают грудь, и позвонки один за другим скатываются вниз. Вы чувствуете очень отчетливо каждый из позвонков в данный момент. Наклоняйтесь вперед, обращая внимание на позвоночник.
Постарайтесь выполнить это движение до конца, проработать весь позвоночник. В процессе выполнения упражнения спина остается скругленной, колени присогнуты,
На протяжении всего упражнения вес тела сосредоточен на подошвах стоп. Упражнение можно повторить несколько раз. Но не рекомендуется его выполнять, едва соскочив с постели.
Результат выполнения упражнения
После этого упражнения у вас будет ощущение, что вы заметно подросли, и вы начнете более четко ощущать вертикальность позвоночника. Вы также сможете отпустить многие напряжения и блоки в этой зоне. На самом деле вы действительно подрастете от этого упражнения, потому что межпозвоночные диски наполнятся и будут располагать большим пространством для движения. Многочисленные нервы, отходящие от спинного мозга ко всему телу, также оживут и укрепятся.
Продолжим разговор об осанке. Хочу предложить вам упражнение, которое с удовольствие выполняю сама по утрам каждый день.
Спина выпрямляется. Осанка, по словам супруга, становится все лучше… Но для меня самый главный плюс состоит в том, что я стала ощущать силу в спине и в сознании. Осанку теперь держать легко, могу долго стоять, если это потребуется при случае. А вот раньше с этим были проблемы: спина и ноги очень быстро уставали, все тело просило отдыха. Слабость появлялась не только физически, но и морально, мешала мне жить.
То есть эффект мы получаем на физическом и психологическом уровнях одновременно. Это тот самый случай, когда можно только порадоваться, что в человеке все связано со всем.
При регулярном выполнении этой техники женщины отмечают, как расправились легкие, улучшился цвет лица и стало легче дышать.
Хочу обратить ваше внимание на эту технику в том случае, если вы привыкли спать на боку и, возможно, у вас уже наметились косые морщины в области декольте.
Способ выполнения
Сели на край стула. С силой обхватили себя руками, сжались к центру. Дыхание произвольное. Чтобы сразу задействовать шейный и грудной отделы, желательно голову постараться прижимать подбородком к груди. Вперед корпусом не наклоняемся. В упражнении задействованы голова, шея и плечи. В такой позе выжидаем 30 секунд, это важно. При наличии мышечного дисбаланса одной из рук будет более комфортно обхватывать сверху. Поэтому «объятие» надо делать, периодически меняя руки и достигая в дальнейшем одинаковых ощущений.
Далее обратите внимание – очень медленно и осторожно раскрываемся и растягиваемся. Делаем упор руками назад и сводим лопатки к центру. Аккуратно запрокиньте голову назад и положите ее на поджатые приподнятые плечи. Через 30 секунд так же осторожно и аккуратно возвращайтесь в исходное положение.
Вы можете сцеплять руки сзади в замок, а можете упираться ими в сиденье стула, и, меняя расстояние между руками, варьировать зоны проработки между лопаток. Для средней части грудного отдела ставьте руки ближе друг к другу – примерно на ширину плеч, для верхней – разводите их более широко.