Культ привычек
Шрифт:
Почему нужны ритуалы
Ритуалы, в отличие от привычек, не требуют размышлений, помогают нам ощущать безопасность, стабильность и спокойствие в любой ситуации.
Вот семь причин важности ритуалов:
1) ритуалы конкретны;
2) каждый ритуал формируется с определенной целью;
3) ритуалы пошаговые, последовательные;
4) ритуал начинается с простого первого действия;
5) они отвечают на вопросы «Почему?» и «Зачем?»;
6) можете изменять содержание и условия выполнения ритуала;
7) можно измерять выполнение ритуала.
Если использовать ритуалы, то осваивать и закреплять любую привычку будет легко и просто. Вы сформируете привычку в виде ритуала один раз
Вы уже исполняете много ритуалов, просто они находятся за пределами вашего внимания. Они могут касаться, например, гигиенических процедур, планирования рабочего дня или проведения времени с семьей. Любое событие, которое регулярно повторяется в вашей жизни, может быть оформлено в виде ритуала.
Что нам дают ритуалы
Ритуалы дают ощущение комфорта, непрерывности и безопасности. У нас есть ресурсы для совершения только очень небольшого количества сознательных действий в день. Тот запас энергии, который имеется у воли и дисциплины, расходуется каждый раз, когда мы совершаем действия, требующие нашего самоконтроля: справляемся с разочарованием, заставляем себя тренироваться, решаем сложную задачу…
Волю и дисциплину можно тренировать. Но более надежный способ – построение ритуалов, доведенных до автоматизма, выполняемых без усилий и с оптимальной скоростью.
Один из лучших примеров ритуала приводит в книге «Эссенциализм» Грег МакКеон. «Пловец Майкл Фелпс стал победителем Олимпийских игр в Пекине в 2008 году. В течение многих лет до своего триумфа перед каждой гонкой он придерживался одного и того же распорядка. Он прибывал к месту проведения соревнований за два часа до начала, растягивался и разогревался по заведенному порядку. После разминки он вытирался, надевал наушники и садился (а не ложился) на массажный стол. За 45 минут до начала Фелпс надевал свой плавательный костюм. За полчаса отправлялся в бассейн с теплой водой и проплывал 600—800 метров. За 10 минут до старта он входил в комнату, где собирались остальные спортсмены, и находил отдельное место, чтобы не сидеть ни с кем рядом. На сиденье с одной стороны от своего стула он клал очки, а с другой – полотенце. Наконец спортсменов вызывали, и Майкл шел к бассейну. Там он разминался: сначала делал растяжку с прямой ногой, потом с согнутым коленом, всегда начиная с левой ноги. После он вынимал правый наушник, а когда слышал, что ведущий объявляет его имя, – левый. Он всегда поднимался на тумбу только с левой стороны и досуха ее вытирал. Затем становился на нее, взмахивал руками и хлопал себя ладонями по спине. “Это всего лишь режим. Мой режим. Я придерживаюсь его всю свою жизнь и не собираюсь менять”, – объясняет Фелпс. Такой распорядок он разработал вместе со своим тренером Бобом Боумэном. Рассказывая о своей системе, Боумэн говорит: “Если вы спросите Майкла, о чем он думает перед стартом, он, скорее всего, ответит, что его сознание абсолютно пусто и он просто следует программе. На самом деле это не совсем так. Просто его привычки берут над ним верх. К моменту начала заплыва он уже выполняет больше половины своего плана и делает это успешно. Растяжка проходит так, как он и предполагает. Тренировка точно совпадает с его визуализацией. На самом деле Майкл отлично справлялся со всеми запланированными этапами, и победа кажется ему просто естественным продолжением этого успеха”». Это замечательный образец того, насколько гениально может быть организована повседневная рутина.
Использование ритуалов окажет такое же потрясающее действие на ваши карьеру, здоровье, отношения, да и на всю жизнь.
Что происходит с вами после внедрения ритуалов:
ваши новые
вы с воодушевлением встречаете предстоящий день;
у вас снижается беспокойство в начале рабочего дня;
просыпаться рано становиться легко, вы ощущаете заряд энергии весь день;
вы больше двигаетесь и упражняетесь (независимо от погоды и обстоятельств);
вы не чувствуете растерянности и беспокойства, когда находитесь под давлением обстоятельств;
у вас больше энергии и после работы вы можете еще многое сделать;
у вас появляется больше свободного времени;
вы ложитесь спать с чувством удовлетворения, зная, что сделали все, что хотели.
Ритуалы не ограничивают свободу. Они создают ее. Люди, которые не выполняют сознательно созданных ритуалов, владеют меньшей степенью свободы.
Без финансовых ритуалов вы всегда будете ощущать нехватку денег, а без ритуалов для поддержки здоровья вас ожидает нехватка сил.
Практическое задание
Есть ли в вашей жизни какие-то виды деятельности, похожие на ритуалы, которые вы выполняете с удовольствием? Запишите в «Рабочую тетрадь» несколько ритуалов и дайте им названия.
Создайте перечень ритуалов, которые вы хотели бы внедрить в свою жизнь.
Метод создания привычки в виде ритуала
Пять шагов к привычке
Необходимое не приедается.
Сенека
Создание привычек требует определенной настроенности, веры в себя, осознанных действий и времени. Исходя из этого, очень важно представить этот процесс в виде механизма, пошагового плана, которые являются этапами формирования и освоения привычки как ритуала. Наглядно он представлен в таблице «Пять этапов на пути формирования новой привычки». Тем, кто отважился на этот труд, остается последовательно преодолевать указанные этапы, тогда освоение привычки станет легким и даже занимательным.
Пять этапов на пути формирования новой привычки
1 этап
Подбор привычки
2 этап
Оформление привычки в виде ритуала
3 этап
Внедрение ритуала в практику
4 этап
Закрепление ритуала
5 этап
Сохранение ритуала
Такая последовательность этапов применима для освоения привычек в любой сфере жизни независимо от того, с какой проблемой вы столкнулись. Не нужно разрабатывать стратегию освоения для каждой отдельной привычки, просто проходите все этапы тогда, когда вы решите овладеть новой привычкой.
Кроме этого, если перед вами возникнут вопросы: «Почему я не делаю того, что я наметил?», «Почему я не занимаюсь спортом, не контролирую расходы, не укрепляю отношения?», «Почему я считаю что-то важным, но никогда не нахожу для него времени?», то ответ вы сможете найти, обратившись к этапам формирования ритуала, отраженным в таблице.
Ниже мы подробно рассмотрим каждый из этапов. Я покажу вам, как можно использовать их последовательность для создания системы ритуалов, которая станет основой для вашего успеха. Главное сейчас, как и в любом деле, – начать.
Подбор привычки
Определите вашу проблему или потребность
У каждого из нас есть много желаний. Мы желаем материальных вещей, отношений, навыков, ощущений… Но для получения результата одного желания недостаточно. Нужны действия. А действия возникнут, когда желание перерастет в потребность.
Часто насущные потребности нелегко выделить из многочисленных желаний. Определить ваши потребности можно разными способами.
Определение потребности через желания