Лаборатория жизни. Как найти дорогу к подлинному себе
Шрифт:
• Бытие собой – многослойная структура, в которой внутреннее «я» – лишь одна из составляющих.
• Бытие собой – совокупность наших восприятий.
• В каждом из нас есть мудрость, которая дает поддержку во всех начинаниях.
• Познавайте себя, будьте с собой честны и живите душой.
Глава 2. Потребности внутреннего ребенка
«Расти, проявляйся, будь собой», – то самое послание, которое нужно ребенку, чтобы вырасти в себя настоящего и спокойно реализовывать качества, таланты, заложенные в него природой. Это в идеале. Но часто родители пытаются прожить собственные мечты и доигрывают свои потребности
Когда ребенок рождается, уже на уровне физиологии в нем заложен тип высшей нервной деятельности, темперамент, возбудимость определенных зон мозга. В то же время отношение ребенка к себе и ситуациям вокруг формируется через отношения с близкими, значимыми людьми, которые его окружают. И ключевое значение в этом имеет то, как у ребенка в детстве удовлетворяются базовые потребности. Вот их список, а дальше мы поговорим о них подробнее.
1. Привязанность.
2. Автономия.
3. Свобода выражать свои эмоции.
4. Границы.
5. Спонтанность и игра.
Безопасная привязанность к другим включает безопасность, стабильность, заботу и принятие. Ребенок беспомощен. Само по себе присутствие родителей не удовлетворяет потребность в безопасности. Взрослым нужно обеспечивать детям физически и психологически безопасную среду. Сюда входят стабильное, предсказуемое поведение родителей, их поддержка, любовь независимо от обстоятельств. Ощущение, что эмоции и переживания ребенка понятны и важны для близких людей, что его принимают таким, какой он есть. Ребенок получит помощь, его не осудят за незнание. Нарушение потребности (например, в силу того, что мама болела после родов, много работала) приводит к тому, что во взрослом возрасте человеку сложно строить доверительные, партнерские, долгосрочные отношения, а также к повышенной тревожности.
Мозг стремится избежать повторения дискомфорта, поэтому, когда мы видим признаки уже испытанной боли, в кровь выбрасывается кортизол. Он и помогает действовать так, чтобы избежать ее. Как это может проявляться?
Когда повышается уровень кортизола в крови, мы пытаемся понять, из-за чего это произошло. Если угроза на самом деле реальна – все понятно, мы «отдергиваем руку от горячей плиты». Но если нет? Например, на ум пришли неприятные мысли о человеке или событии и мы хотим избавиться от них. Прилив кортизола создает чувство тревоги, мы срочно хотим прекратить это. Опыт подсказывает, допустим, съесть вкусняшку (или другой вариант действия). И нам становится хорошо, мы отвлекаемся от переживаний. Хоть мы понимаем, что проблема не решена, сладкое обеспечило прилив в организм «гормонов счастья».
Но если каждый раз повторять такую схему действия (негативная мысль – сладкое), нейронная связь усиливается. Мы идем на поводу у импульса, который на время дает ощущение безопасности. Крепкая нейронная связь заставляет нас думать, что «съесть сладкое» – это и есть необходимое действие, которое даст ощущение комфорта и безопасности.
Когда уровень кортизола в организме слишком высокий, мы испытываем то, что называем страхом. Если кортизол вырабатывается в средних количествах,
Автономия – потребность в независимости от других, самодостаточности и самоопределении, способность самостоятельно принимать решения и действовать. Для этого нужны время и пространство, чтобы побыть наедине с собой, принять свои решения, начать эффективно действовать и добиваться целей. При удовлетворении этой потребности мы чувствуем себя достаточно успешными в своей деятельности, верим в собственные способности и возможности. К вопросу о нарушении потребности: вспомните своих детей, когда они начинают завязывать шнурки. Выдержать это сложно. Проще сделать это самим, но такие постоянные вмешательства в самостоятельность ребенка приводят его к выученной беспомощности.
Свобода выражать подлинные потребности и эмоции дает возможность переживать их полноценно, не прятать чувства, учиться выражать их в уместной форме, адекватно внешней среде, регулировать. Нарушение может произойти в силу разных темпераментов в семье, когда, например, у очень сдержанных родителей родился чувствительный, эмоциональный ребенок, или сильного социального осуждения, когда мы сами выражаем наши эмоции. Во взрослом возрасте это приводит к внутреннему напряжению в силу накопленных переживаний и неспособности их выразить.
Ребенок нуждается в установлении структурированных отношений, реалистичных границ, разумной дисциплины, умении следовать правилам и самоконтроле. Важно закрепить у него понимание, что нужно уважать права и потребности других так же, как и собственные. Это закладывает баланс между эгоистичностью и самопожертвованием. Нарушение этой потребности происходит, когда родители постоянно идут на поводу у ребенка (не ходить в садик, лечь попозже, без ограничений смотреть мультики). Во взрослом возрасте это приводит к ощущению вседозволенности, неспособности дисциплинированно идти к целям, регулировать себя. Границы ребенка должны расти пропорционально возрасту.
Кстати, а как у вас с самодисциплиной? Какие мысли и чувства возникают, когда вы слышите это слово? Дисциплина не означает тяжелые ограничения, жизнь без отдыха, расслабления или легкомыслия. Это про то, что мы выбираем, включаем такие фазы в свою жизнь сознательно. Мы понимаем, что даже временное бездействие тоже может служить цели.
• Когда в нас развит навык самодисциплины, мы способны брать на себя ответственность и сознательно выбирать задачи, цели.
• Мы умеем определять нужные действия, избегать ненужных для достижения цели.
• Нам доступен навык наблюдателя, а значит, мы можем отслеживать собственные переживания, чувства, эмоции.
• Мы вовремя замечаем, когда вдруг начинаем идти не туда.
Если у нас плохо развита способность к самодисциплине, мы часто ощущаем бессилие перед вызовами жизни. Самая простая практика, которая тренирует этот навык, – медитация. Это внутренняя дисциплина принятия, структурированный процесс честности с собой. Мы просто сидим. Начинают всплывать кадры из жизни, застрявшие эмоции, воспоминания. Мы научаемся замечать себя, свои желания, чувства, вырабатываем устойчивость и накапливаем тишину внутри. И из этого спокойного состояния, глубинного расслабления мы способны думать яснее, планировать эффективнее, жить в радости.