Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизнь с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер
Шрифт:
Не стоит сразу составлять план на роды (о нём будет подробнее в подглаве 29 в конце этой части), потому что беременность это состояние с повышенными рисками и её ход никто не может предсказать. Но всё-таки заранее подсуетиться нужно, чтобы в последний момент не впадать в стресс, занимаясь поисками подходящего места. Заранее посмотрите рекомендуемый план и отметьте для себя важные моменты, которые помогут при поиске.
После обзвона роддомов у вас будет парочка вариантов, из которых можно будет выбрать по мере приближения срока рождения малыша и вы будете спокойны.
9. Токсикоз
Чтобы
• Даже женщинам, которые очень любят готовить, во время токсикоза могут опротиветь ранее всегда любимые запахи, например, от жареного лука, мяса, рыбы, супов, кофе, чеснока, специй, пряных трав, ванили и т. д. Тошноту может вызывать аромат жаренных или пряных блюд, выпечки, кондитерских изделий, солёных и маринованных консервированных продуктов, а также смешанный запах еды в целом, такой как в кафе или столовой. Здесь всё очень индивидуально.
Избегайте мест, где можно столкнуться с резкими запахами еды и не готовьте «пахучие» блюда в этот период сами.
• Постарайтесь минимизировать использование товаров с различными ароматами: домашнюю и персональную парфюмерию, дезодоранты, бытовую химию, уходовую и декоративную косметику, средства для волос, ароматические свечи, саше, палочки.
• Дышите свежим воздухом: много гуляйте на природе и чаще проветривайте свой дом. Это успокаивает нервную систему, насыщает тело кислородом и отвлекает от неприятных ощущений. Попробуйте на прогулке медитацию в действии. Для этого нужно остановить поток мыслей и сконцентрировать внимание на окружающей среде: небе, деревьях, дорожке, растениях и животных. Прислушайтесь к звукам и почувствуйте единение с природой.
Для прогулок лучше выбирать парки, скверы, лес, деревню, дачу или пригород. Старайтесь избегать людных и шумных мест, где можно поймать запахи еды и вызвать ещё большую тошноту.
• Пейте чаще и небольшими порциями. Это поможет усмирить разыгравшийся голод, который тоже часто сопровождается неприятными ощущениями, и снизить чувство тошноты между приёмами пищи. Только не надо пить воду стаканами, так можно спровоцировать обострение тошноты или вообще вызвать рвоту.
На период беременности лучше откажитесь от напитков, содержащих сахар и его заменители: газировки, компоты, пакетированные соки, морсы, чаи и кофе. Пейте прохладную простую воду, минералку, травяные чаи (разрешённые беременным) и простой кофе. Это важно для вашего здоровья и здоровья будущего малыша.
• Избегайте очень холодной или горячей еды, а также резкой на вкус: острой, приторной, вяжущей, кислой, солёной. Всё это избыточно раздражает и без того гиперчувствительные во время беременности вкусовые рецепторы и может вызывать тошноту или рвоту. Выбирайте простые продукты без вкусовых усилителей.
• Старайтесь питаться полезной сбалансированной пищей. В период беременности организм сигнализирует вам о своих потребностях с помощью тошноты и острого желания съесть какой-то определённый продукт, поэтому если употреблять питательную и здоровую еду, то вы минимизируете неприятные симптомы и будете чувствовать себя намного комфортнее.
То есть если позаботится о своём организме заранее, сбалансировав рацион, и вовремя обеспечивать
• Ешьте по привычному графику, по которому питались до беременности, но с учётом своего текущего состояния. Не стоит прислушиваться к советам о частых приёмах пищи и сразу переходить на дробное питание, так вы рискуете вызвать дополнительный стресс у организма и спровоцировать ещё больше неприятных симптомов. Делайте это только тогда, когда чувствуете, что вам это поможет, затем попробуйте и если становиться легче, то придерживайтесь новой схемы питания пока вас не «отпустит».
• Прислушивайтесь к своему организму. Лучший советник для беременной это она сама: её собственное тело и мысли. Если слепо следовать советам из книжек (даже этой) или от окружающих, не чувствуя внутреннего отклика, то ни к чему хорошему это не приведёт. А вот если много пробовать и наблюдать за собой, оставляя только то, что вам нравится и к чему лежит душа, тогда можно найти действительно эффективные лайфхаки и решения.
• Если с утра, как только вы проснулись, сразу начинает тошнить, попробуйте ещё в постели съесть парочку нежирных сухариков или крекеров, без добавок и специй. Это поможет заморить червячка в желудке и облегчит тошноту.
• Минимизируйте стресс. Если вы тревожная личность и переживаете по поводу своего будущего, то постарайтесь исключить стрессоры (факторы, провоцирующие стресс) хотя бы на период беременности.
В первом триместре стресс также может усугублять состояние и вызывать неприятные ощущения со стороны ЖКТ.
• Избегайте длительных поездок на автомобиле или любом другом транспорте, особенно если у вас есть склонность к укачиваниям. Иначе поездка может превратиться в пытку и не только для вас, но и ваших попутчиков.
10. Еда при токсикозе
Есть некоторые продукты, которые эффективны для снижения симптомов токсикоза, и помогают большинству женщин, возможно, вы одна из них, попробуйте.
– Цитрусовые: благодаря кислоте и водянистости они хорошо снимают тошноту и являются прекрасным источником жидкости и антиоксидантов. Добавляйте кусочки цитрусовых в травяные чаи или воду.
– Мята: кладите свежую или сухую мяту в чай или салат; ещё её можно использовать в качестве ингредиента в йогурт или суп. Также помогают леденцы или жвачка с мятой.
– Имбирь: одно из полезнейших пряных растений, которое можно употреблять и беременным. Используйте свежий корень для заваривания чаёв, добавляйте в воду, чтобы придать ей вкус, используйте в приготовлении пищи. Если нет свежего имбиря, то можно купить сушённый в порошке, но не забывайте, что в таком виде он очень концентрированный, поэтому кладите по чуть-чуть.
– Клюква: принцип действия этих ягод, что и у цитрусовых. Добавляйте клюкву в чай или сделайте морс с добавлением мёда.