Лечебное дыхание. Практический опыт
Шрифт:
По мере того как звук убавляется, остановитесь и начните снова, либо уменьшите количество продуваний и циклов, либо приостановите практику на день.
Приостановите практику, когда чувствуете раздражение или напряжение.
Прервите практику, если звук выдоха неправилен или продувания не наступают должным образом. Всякое насильственное действие приведет к повреждению или кровотечению из носа.
Людям со слабым сложением и ограниченными возможностями легких не следует пытаться практиковать бхастрику или капалабхати, так как их кровеносные сосуды и мозг подвергнутся
Эти две пранаямы не следует практиковать:
– женщинам, так как сильные продувания могут стать причиной опущения абдоминальных органов и матки, а груди могут ослабеть и обвиснуть;
– людям, страдающим от недугов глаз и ушей (например, гной в ушах, отслоение сетчатки, глаукома);
– людям с повышенным или пониженным кровяным давлением;
– страдающим носовым кровотечением, усиленной пульсацией или болью в ушах.
Если что-либо из вышеперечисленного произошло с вами, немедленно прекратите практикую на несколько дней. Затем попытайтесь снова, и, если эти симптомы повторятся, это означает, что такая практика вам не подходит.
Ситали пранаяма
В этой пранаяме вдох выполняется не через ноздри, а через рот и без джаландхара бандхи. Ситали пранаяма охлаждает дыхательную систему – отсюда и ее название.
Ступень 1
В этой ступени вдох производится через свернутый в трубочку язык, а задержка дыхания и выдох выполняются как в удджайи.
Техника
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните весь находящийся в легких воздух.
Держите голову на естественном уровне. Откройте рот и округлите губы как для произнесения звука «о».
Высуньте язык и сверните его по длине так, чтобы его форма напоминала свежий, еще свернутый лист перед распусканием.
Вытяните свернутый язык подальше и втяните через него воздух, как будто пьете жидкость через соломинку, и до предела наполните легкие. Воздух увлажняется, проходя через свернутый в трубочку влажный язык.
После полного вдоха верните язык в обычное положение и закройте рот.
Опустите голову и выполните джаландхара бандху.
Задержите дыхание на 5—10 с, замкнув мула бандху, но можно и без нее.
Выдохните как в удджайи.
Это составляет один цикл ситали. Повторяйте его в течение 5—10 мин без перерывов. В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри и затем отдохните в расслабленной позе.
Ступень 2
В этой ступени вдох выполняется так же, как и в ступени 1, а выдох – через обе частично закрытые ноздри.
Техника
Сядьте в любую удобную позу с выпрямленной спиной. Выдохните весь воздух из легких.
Теперь вдохните, следуя технике, описанной в ступени 1, и завершите вдох мула бандхой.
Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в разделе о правильном расположении пальцев в пранаяме.
Частично
Выдохните медленно, равномерно и полностью, без напряжения. Расположите пальцы на ноздрях чутко и осторожно, чтобы контролировать силу и поток выдыхаемого воздуха равномерно через обе ноздри.
Когда вы ощутите, что легкие совершенно пусты, опустите руку и положите ее на колено.
Этим завершается один цикл. Повторяйте его в течение 5—10 мин. В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри, затем отдохните в расслабленной позе.
Ступень 3
В этой ступени вдох выполняется как в ступенях 1 и 2, а выдох – через обе ноздри попеременно, причем одна закрыта полностью, а другая – частично.
Техника
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Глубоко выдохните.
Теперь вдохните, следуя технике ступени 1, и завершите вдох задержкой на вдохе с мула бандхой.
Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в разделе о правильном расположении пальцев в пранаяме.
Полностью закройте левую ноздрю, частично – правую и выдохните через нее медленно, равномерно и до предела, не напрягаясь.
Когда вы почувствуете, что легкие совершенно пусты, опустите руку и положите ее на колено. Вдохните снова, как описано в ступени 1.
Поднимите правую руку к носу и закройте полностью правую ноздрю и частично левую, выдохните медленно, равномерно и без напряжения. Затем опустите руку.
Этим завершается один цикл. Повторяйте его в течение 5—10 мин. В конце последнего цикла вдохните нормально открытыми ноздрями, затем отдохните в расслабленной позе.
Дыхание, вырабатывающее энергию
Нижеследующая информация имеет весьма важное значение и касается получения того или иного вида энергии.
Все дыхательные упражнения, в сущности, можно свести к трем главным видам:
1) дыхание левой ноздрей и левым легким;
2) дыхание правой ноздрей и правым легким;
3) дыхание двумя ноздрями при работе обоих легких.
Первый способ дыхания называется Чандра-Свара, или лунное дыхание; второй – Сурья-Свара, или солнечное; третий представляет собою обыкновенное ритмическое, или земное, дыхание.
Лунное дыхание
Этот вид дыхания вырабатывает охлаждающую энергию, представляющую собой силу центростремительную, символизируемую луной. Отличается эта энергия стремлением к покою, постоянству. Дает пассивность. Является силой сжимания; по своей природе – холодная и влажная. Действие ее созидающее, усиливающее питание, заживляющее и успокаивающее. Полезно вырабатывать эту энергию днем. Что касается применения ее, то она годна для всего, требующего легкости, продолжительности и созидательной работы.