Лечебное дыхание. Практический опыт
Шрифт:
Слушайте звук дыхания внимательно и поддерживайте его ритм в течение всего вдоха.
Наполните легкие до предела, пока звук вдоха станет неслышимым.
С глубоким вдохом связана тенденция поворачивать глазные яблоки вверх. Сознательно опустите их и сосредоточьтесь на легких.
В начале выдоха остановите движение диафрагмы, затем выдохните медленно, но не глубоко. Выдох должен быть немного длиннее, чем обычный.
Продолжайте таким образом в течение 10 мин, затем расслабьтесь.
Особое внимание здесь уделяется медленному, равномерному вдоху.
Результаты
Эта подготовительная практика хороша для людей, страдающих низким кровяным давлением, астмой и депрессией. Она укрепляет нервную систему и вселяет уверенность.
Бхастрика и капалабхати пранаяма
Бхастрика пранаяма. «Бхастрика» означает «кузнечные меха»: воздух с силой вводится и выводится из легких, как при работе кузнечных мехов. Во всех остальных видах пранаямы вдох задает длину, качество и ритм выдоху, но в бхастрике выдох задает силу и темп. В ней и вдох и выдох выполняются с усилием. Звук, производимый в этой пранаяме, похож на звук кузнечных мехов.
Ступень 1
Техника
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните весь находящийся в легких воздух.
Сделайте короткий сильный вдох и вытолкните воздух с быстрым сильным взрывным звуком. Повторите это, и вы обнаружите, что второй вдох быстрее и мощнее первого из-за усиленного предшествующего выдоха.
Один быстрый вдох и такой же выдох, выполненные вместе, составляют один ход бхастрики, одно продувание.
Сделайте четыре – восемь ходов подряд. Они составляют один цикл, который заканчивается выдохом.
Теперь сделайте несколько медленных и глубоких дыханий, как в удджайи, или задержите дыхание на вдохе с мула бандхой в течение 5—8 с. Затем выдохните медленно и глубоко, как в удджайи. Это дает отдых легким и диафрагме, подготавливает их к новому циклу бхастрики.
Повторите циклы продуваний бхастрикой, перемежающиеся с удджайи, с задержкой или без нее, 3—4 раза. Затем сделайте глубокое дыхание и лягте в расслабленной позе.
По мере увеличения выносливости количество продуваний в каждом цикле, а также число циклов можно увеличивать. Однако как только изменится звук дыхания – сразу останавливайтесь.
Ступень 2
Обе ноздри частично закрыты на протяжении всей практики.
Техника
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните из легких весь воздух.
Поднесите правую руку к ноздрям, как описано в разделе
Частично закройте обе ноздри кончиками пальцев. Проследите, чтобы обе ноздри были закрыты равномерно.
Теперь выполняйте дыхание бхастрика, следуя технике, указанной в ступени 1.
Повторите 5—6 раз, сделайте несколько глубоких дыханий и лягте отдохнуть в расслабленной позе.
Ступень 3
В этой ступени бхастрика выполняется через обе ноздри поочередно, перемежаясь дыханиями удджайи. Подготовленные занимающиеся могут делать ее без включений удджайи.
Техника
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните из легких весь воздух.
Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в разделе о правильном расположении пальцев в пранаяме.
Пальцами полностью закройте левую ноздрю и частично – правую.
Вдохните и выдохните с силой через правую ноздрю, выполняя подряд 4—8 продуваний, следя за тем, чтобы давление пальцами было все время одинаково. Наблюдайте за тем, чтобы из левой ноздри не выходил воздух, и завершите все сильным выдохом.
Теперь закройте правую ноздрю, частично откройте левую и с силой дышите через нее, выполняя такое же количество дыханий, как через правую, и оказывая такое же давление. Следите, чтобы воздух не выходил через правую ноздрю. Завершите все сильным выдохом.
Это составляет один цикл ступени 3.
Повторите его с обеими сторонами одновременно 3—4 раза, выполните несколько глубоких дыханий и лягте отдохнуть в расслабленной позе.
Если вы не можете делать несколько циклов подряд, выполняйте после каждого цикла несколько дыханий удджайи, чтобы дать отдых легким.
Капалабхати пранаяма
«Капала» означает «череп», а «бхати» – «свет» или «блеск». Капалабхати аналогична бхастрике, но мягче ее. В капалабхати вдох медленный, выдох сильный, а после каждого выдоха на долю секунды – задержка дыхания. Выполняйте капалабхати вместо бхастрики, если последняя требует слишком больших усилий.
Капалабхати можно разделить на стадии, аналогично бхастрике, и соответственно этому практиковать.
Воздействия выполнения бхастрики и капалабхати.
Обе эти пранаямы активизируют и укрепляют печень, селезенку, поджелудочную железу и брюшные мышцы, а также улучшают пищеварение. Они осушают носовые пазухи и останавливают насморк. Они порождают ощущение радости.
Примечания и предупреждения. Бхастрика пранаяма поставляет в организм много энергии, которая активизирует все тело. Как слишком быстрая растопка взрывает котел или двигатель, так и слишком длительная практика бхастрики подвергает опасности легкие и истощает дыхательную систему из-за того, что процесс дыхания слишком интенсивен.