Лечение позвоночника: научитесь жить без боли в спине.

Риппл Стивен

По мере того как движения рук будут становиться все более размашистыми, вместе с ними будет поворачиваться из стороны в сторону вся верхняя часть корпуса, а плечи будут попеременно приподниматься над полом.

Однако вы должны следить за тем, чтобы область таза при этом все время оставалась неподвижной, а ваши ягодицы были плотно прижаты к полу.

Повторите это упражнение 25 раз. Затем свободно вытяните руки вдоль тела и дайте всем мышцам

как следует расслабиться.

Поднимите руки к потолку, держа их параллельно друг другу. Одновременно согните обе руки в лучезапястных суставах и приподнимите оба плеча над полом. (Направление движения обозначено стрелками на рисунке.) Повторите это движение несколько раз подряд.

Теперь опустите левую руку на пол и несколько раз повторите описанные выше движения только правой рукой. Затем поменяйте положение рук и выполняйте движения только левой рукой. После этого снова поднимите вверх обе руки и выполните упражнение, синхронно сгибая оба запястья и приподнимая оба плеча.

Опустите руки на пол и немного отдохните.

Положите ладони на грудь, не отрывая локти от пола. Постарайтесь как можно выше поднять локти вверх. Кисти рук при этом должны все время касаться груди. Несколько мгновений тянитесь локтями к потолку, а затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте это движение 25 раз подряд, после чего немного отдохните, оставаясь все в том же исходном положении (ладони на груди). Повторите упражнение еще 25 раз.

Положите ладони на грудь, немного приподнимите локти над полом и сделайте ими несколько вращательных движений, постепенно увеличивая амплитуду. Кисти рук при этом должны все время касаться груди. Затем поменяйте направление вращения на противоположное.

Закончив первую часть этого упражнения, опустите локти на пол, но кисти оставьте все в том же положении. Немного отдохните и приступайте к выполнению его второй части.

Представьте, как вы вращаете локтями – сначала в одну сторону, потом в другую. Созданный вашим воображением образ должен быть настолько живым и ярким, чтобы у вас возникли такие же физические ощущения, какие сопровождали реальное движение.

Немного отдохните, не меняя положения тела.

Из прежнего исходного положения поднимите локти как можно выше и несколько мгновений тянитесь ими к потолку. После этого потянитесь ими в сторону ног, а затем в сторону головы (как будто хотите коснуться ими своих ушей). Повторите эту последовательность движений 25 раз.

Опустите руки на пол, свободно вытяните их вдоль тела и отдохните.

Итак,

вы лежите на спине, ваши руки свободно вытянуты вдоль тела.

Держа руки параллельно телу, поднимите их вверх и плавно опустите за голову. Затем сделайте такое же плавное движение в противоположном направлении и вернитесь в исходное положение. Повторите это несколько раз подряд.

Держа руки параллельно телу, поднимите их вверх – под углом 90 градусов к телу. Сведите их вместе так, чтобы большие пальцы полностью соприкасались друг с другом (см. рисунок). Удерживая руки в таком положении, делайте ими круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду до максимально возможной для вас. Сначала вращайте прямыми руками по часовой стрелке, затем в противоположном направлении.

Опустите левую руку на пол и делайте вращательные движения вытянутой вверх правой рукой, постепенно увеличивая их амплитуду – сначала по часовой стрелке, потом против. Затем поменяйте положение рук.

Опустите обе руки на пол и немного отдохните.

Вы лежите на спине, ваши руки свободно вытянуты вдоль тела. Потянитесь правым плечом в сторону ног. При этом ваша правая рука скользит вдоль бедра в сторону колена. Вернитесь в исходное положение. Сделайте такое же движение левым плечом. Поднимите правое плечо к уху. Вернитесь в исходное положение. Сделайте такое же движение левым плечом. Повторите эти движения несколько раз.

Одновременно потянитесь правым плечом в сторону ног, а левым – к уху. Быстро поменяйте положение плеч. Кисти рук свободно скользят вверх и вниз вслед за плечами. Повторите это упражнение 25 раз.

Еще 25 раз повторите те же движения плечами, удерживая кисти рук на бедрах.

Исходное положение прежнее. Представьте, что вы плывете на спине, и делайте соответствующие движения прямыми руками, попеременно вскидывая их над головой и опуская к ногам: правую вверх – левую вниз, левую вверх – правую вниз. Повторите эту последовательность движений 25 раз, а затем немного отдохните.

Поднимите руки под углом 90 градусов (то есть перпендикулярно по отношению к телу и полу) и согните их в локтях. Левой рукой обхватите правый локоть с внешней стороны, а правой – левый локоть с внутренней стороны. Не меняя этого положения, плавно опустите руки за голову и постарайтесь коснуться ими пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 25 раз, а затем немного отдохните.

<