Лечение спины и суставов. Новейшие рекомендации. Методы лечения. Советы специалистов
Шрифт:
Все упражнения должны выполняться исключительно в состоянии покоя тела и сознания. Во время выполнения должно быть ощущение комфорта и безмятежности. В результате снижаются нервное возбуждение, напряженность мышц, уменьшается сосудистое давление.
Существует множество методик расслабления.
Наиболее простой из них является методика подсчета вдохов-выдохов. Во время такого подсчета происходит концентрация сознания внутри тела, человек постепенно отстраняется от внешних
Перемещение Ци усилием воли. Этот момент считается самым важным в цигуне. Сначала волевой импульс (мысленный взгляд) фокусируется на определенной части тела.
Поток Ци можно направить лишь сконцентрированным усилием своей воли.
В условиях, когда вы расслабили свое тело и успокоили сознание, ваш мысленный взгляд должен сконцентрироваться на избранной точке. Тогда в успокоенной коре головного мозга образуется участок возбуждения, который нацелен на борьбу с патогенными факторами в избранной зоне.
Важно находиться в неподвижном состоянии во время внутреннего движения. Это активизирует силы саморегуляции и самоисцеления организма, мобилизует внутренние резервы.
При выполнении упражнения нужно найти самую удобную позу, приспособиться к тому, чтобы волевым усилием максимально способствовать прохождению Ци по каналам и боковым ответвлениям тела.
Обратите внимание на следующее.
1. Во время выполнения упражнений следует поддерживать бодрое состояние духа, забыв о проблемах и неприятностях. Нельзя допускать отвлекающих мыслей, особенно тех, которые ведут к перевозбуждению. Если это все-таки произошло, следует прекратить упражнения и отдохнуть до тех пор, пока не появится ощущение, что удалось добиться состояния душевного покоя.
2. За 30 мин до начала занятия надо прекратить напряженную физическую и умственную деятельность.
3. Во время упражнений желудок не должен быть полным или совсем пустым.
4. Обязательна разминка! Мастера цигуна говорят: «Если человек не выполняет разминочные упражнения, ему вообще не следует заниматься цигуном». Рекомендуется психологически настроить себя на выполнение разминочного комплекса упражнений, 3 раза повторив про себя фразу: «Я обязательно выполню свои упражнения».
Комплекс утренней прогулки (ченьбугун).
Древние китайцы говорили: «Проснись с первым криком петуха, выйди во двор и освободи сознание». Это и есть путь развития. Утренние прогулки на свежем воздухе применялись на Древнем Востоке как традиционный способ оздоровления. Благоприятное влияние прогулки еще больше усиливается, если она сочетается с выполнением упражнений комплекса цигун.
Перед утренним моционом нужно немного «отдохнуть». Посмотрите на что-нибудь перед собой или отдаленные объекты, предайтесь созерцанию. Настроение ваше должно быть положительным и беззаботным. После трехкратного «выплевывания» Ци изо рта глубоко вдохните через нос. При первом вдохе проглотите Ци и проследите за ее движением внутрь в область груди, представляя ее как кусок пищи. Во время второго вдоха представьте себе, как Ци перемещается ниже – в область живота. Во время третьего вдоха переместите Ци еще ниже – в ступни ног. Затем еще немного отдохните. Встаньте. Шея должна быть прямая, подбородок опущен к груди, плечи опущены. Затем 3 раза вдохните. При вдохе старайтесь
Во время ходьбы сохраняйте ощущение спокойствия и счастья. Дыхание должно быть ритмичным и сочетаться с движением. Вдох следует делать носом на каждом шаге. Через каждые 8 вдохов следует энергичный, глубокий, резкий вдох с шумом. Остановитесь и после небольшого отдыха продолжите движение.
Это упражнение можно выполнить несколько раз подряд во время прогулки. Для достижения тренировочного эффекта желательно выполнять его каждое утро. Занятия рекомендуется начинать с обычного дыхания, особенно пожилым и ослабленным людям, со временем добавляя элементы концентрации на дыхании.
Существует огромное количество комплексов упражнений, каждый из которых преследует определенные цели.
Цигун-терапия при ревматоидном артрите.
I. Выжидательное упражнение.
1. Растягивание рук и грудной клетки. Исходное положение: стоя, руки опущены. Взяться обеими руками за грудь, а затем потянуть руки в стороны. Повторить упражнение 3–5 раз.
2. Поднятие рук. Исходное положение: стоя, руки опущены. Положить руки сначала на живот, а потом поднимать их вверх, скользя по бокам туловища до тех пор, пока ладони не соприкоснутся. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3–5 раз.
3. Поднятие лица вверх. Исходное положение: стоя, одна ступня находится перед другой, руки опущены. Положить кисти рук на затылок. Расправить и подать немного вперед грудную клетку, поднять лицо вверх. Повторить упражнение 3–5 раз.
4. Вытягивание рук назад. Исходное положение: стоя, одна ступня находится перед другой, руки опущены. Поднять одну руку и потянуть ее назад как можно дальше. Вернуться в исходное положение, поменяв ступни местами. Сделать то же самое другой рукой. Повторить упражнение 3–5 раз.
II. Упражнения в воде.
Используя свойства воды, можно лечить и предупреждать различные виды артрита. Вода уменьшает вес нашего тела и отдельных его частей, что разгружает суставы, увеличивает их подвижность. Кроме того, температура воды оказывает разное воздействие: теплая вода расслабляет мышцы, производит обезболивающий эффект, увеличивает гибкость связочного аппарата. В такой воде нужно выполнять движения всеми суставами, особенно пораженными.
Рекомендуются сгибания, разгибания, отведения, приведения, вращения и плавательные движения.
Помимо этого, можно принимать лечебные ванны в теплой воде.
III. Упражнение для пальцев и ладоней.
Это упражнение выполняется для предупреждения и снятия блуждающих болей, мышечных контрактур и возвращения гибкости мелким суставам кистей рук.
1. Повороты больших пальцев. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, пальцы сжаты в кулаки. Осуществлять повороты большими пальцами слева направо. Повторить 50–100 раз.
2. Сгибания и подъемы. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, пальцы кистей сомкнуты. Согнуть руки в запястьях, опустив кисти вниз и сложив пальцы крюком. Повторить упражнение 30–50 раз.