Лечение спины и суставов. Новейшие рекомендации. Методы лечения. Советы специалистов
Шрифт:
Остеомиелиты со свищами подлежат лечению на грязевых курортах. В тех случаях, когда нет секвестров и язв, показано лечение на курортах с сероводородными и термальными водами.
Трофические язвы после длительно незаживающих ран травматического происхождения лечатся на курортах с сероводородными и термальными водами.
Физическая активность
Профилактические правила физической активности
Многие привычные движения, совершаемые нами в жизни, приводят к перегрузке суставов и позвоночника. Если же вы сидите, лежите, стоите и двигаетесь правильно, то ваш вес должным образом распределен относительно
Правильно лежите
Если вы лежите на боку, то согните колени и положите между ними подушку.
Если вы лежите на спине, то под полусогнутые колени положите подушку.
Если вы лежите на животе, положите под него подушку.
Правильно стойте
Чтобы снять напряжение мышц спины, слегка согните колени.
Носите обувь на небольшом каблуке (1–2 см).
Если вы стоите в течение длительного времени, слегка поднимите одну ногу и поставьте ее на любую подставку. Через некоторое время смените ногу.
Правильно сидите
Сидите в кресле, которое поддерживает спину. Спинка кресла не должна быть слишком низкой, а на уровне поясницы она должна обязательно прилегать к спине. Линия ушей должна находиться на одном уровне с линией бедер.
Если необходимо, подложите под поясничный изгиб скрученное полотенце или подушку-валик.
Стул должен быть таким, чтобы колени были на одном уровне с бедрами. Ноги должны опираться на пол или подставку для ног.
Во время рабочего дня чаще меняйте положение, особенно если работа сидячая. Это поможет предотвратить скованность и дискомфорт в спине, которые развиваются из-за длительного перенапряжения одних групп мышц и растягивания других. Делать это нужно каждые полчаса. Встаньте, походите, поделайте наклоны, вращения туловищем.
Правильные наклоны и подъемы
Вместо того чтобы наклоняться в талии, согните колени и бедра. При этом сделайте так, чтобы бедра и плечи оставались на одной линии. Поднимайте тело и груз одновременно,т. е. за счет разгибания ног. При этом основная нагрузка будет приходиться на мышцы ног, а не на позвоночник.
Держите предметы как можно ближе к туловищу: это снижает напряжение мышц спины. Старайтесь удерживать их на уровне между плечами и бедрами.
Напрягайте мышцы живота, если будет необходимо поддержать спину.
Правильные повороты
Поворачивайте тело как единое целое – от плеч до ягодиц.
Поворачивайтесь на ногах, а не в талии (скручивание позвоночного столба) или коленях (нагрузка на связки коленного сустава). Для этого поверните ногу в направлении поворота и сделайте шаг в сторону, затем поворачивайтесь.
Правильные и неправильные положения тела в различных бытовых ситуациях представлены на рис. 29–38.
Рис. 29. Положение тела при работе за компьютером:
а) неправильное; б) правильное
Рис. 30. Положение тела при мытье полов:
а) неправильное;
Рис. 31. Положение тела при глажке:
а) неправильное; б) правильное
Рис. 32. Положение тела при стирке:
а) неправильное; б) правильное
Рис. 33. Положение тела при умывании:
а) неправильное; б) правильное
Рис. 34. Положение тела при обувании:
а) неправильное; б) правильное
Рис. 35. Положение тела при вождении автомобиля:
а) неправильное; б) правильное
Рис. 36. Положение тела при черчении:
а) неправильное; б) правильное
Рис. 37, а – б. Правильные и неправильные положения тела при поднимании тяжестей
Рис. 37, в – г. Правильные и неправильные положения тела при поднимании тяжестей
Рис. 38. Положение тела при сверлении:
а) неправильное; б) правильное
Физическая активность в течение дня
Не нужно забывать об утренней гигиенической гимнастике. Особенно полезны утром упражнения на растягивание мышц спины. Этот простой прием поможет смягчить межпозвоночные диски, растянуть мышцы спины и предотвратить появление боли.