Легкая атлетика. Этап спортивно-оздоровительной группы (СОГ). Возраст занимающихся 6-17 лет
Шрифт:
* Примечание: октябрь, январь, апрель — увеличение количества часов за счет каникул.
* Примечание: спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
* Июль-август — летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
* Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица № 5 Примерный
*примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Поощряются самостоятельные занятия, которые должны быть контролируемые.
Таблица № 6 Таблица развития физических качеств на основе ежемесячного мониторинга
Методическая часть
Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле; рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов по годам обучения; организацию и проведение педагогического и медико-биологического контроля; содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий.
Учебный план
В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она строится на основе следующих методических положений:
1) ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели, достигнутые сильнейшими взрослыми спортсменами;
2) увеличение темпов роста нагрузок от этапа начальной спортивной специализации на последующих этапах;
3) соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню подготовленности юных спортсменов;
4) учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем организма спортсмена. (см таблицу 7)
5) учёт психологических особенностей каждого занимающегося.
6) учёт социально-бытовых условий организации образовательного процесса в спортивно оздоровительных группах.
Годичный цикл подготовки юных лёгкоатлетов в СОГ состоит из одного макроцикла, продолжительностью 52 недели. Макроцикл состоит из пяти мезоциклов, каждый из которых включает в себя:
1 мезоцикл — адаптационный. Продолжительность 10 недель. Первый мезоцикл состоит из двух микроциклов.
2 мезоцикл — подготовительный. Продолжительность 9 недель. Второй мезоцикл состоит из трёх микроциклов.
3 мезоцикл — переходный. Продолжительность 12 недель. Третий мезоцикл состоит из четырёх микроциклов.
4 мезоцикл — основной. Продолжительность 9 недель. Четвёртый мезоцикл состоит из двух микроциклов.
5 мезоцикл — базовый. Продолжительность 12 недель. Пятый мезоцикл состоит из четырёх микроциклов.
Таблица № 7 Примерные
*Указан минимальный возраст зачисления в детско-юношескую спортивную школу. Возраст зачисления в группы должен соответствовать уставу образовательного учреждения. Разница в возрасте в группе не должна превышать два года, за исключением случаев выполнения учащимся контрольных и переводных нормативов.
Для достижения специальной работоспособности к будущим соревновательным нагрузкам в течении года целесообразна следующая периодизация годичного цикла тренировки.
Примерная схема микроцикла отображена в таблице № 8.
Планирование микроцикла строится на основе знаний теории и методики физической культуры и спорта. Согласно распорядку проведения занятий и графику часов микроцикл в СОГ состоит из трёх занятий в неделю. Во время каникул неплохо использовать возможность уплотнения графика тренировок за счёт увеличения количества часов и числа тренировочных занятий. Особенно в соревновательный период. Увеличивается интенсивность выполнения упражнений, уменьшается объём тренировочной работы. Тренировки могут проводится по 45 минут и меньше.
В летнее время большой эффект даёт спортивно-оздоровительный лагерь, с выездом за город.
Таблица № 8
План-схема годичного цикла
Рациональная подготовка лёгкоатлетов строится с учетом:
1) традиционной периодизации подготовки легкоатлетов;
2) правильной постановки очередных тренировочных задач, исходя из преемственности в многолетнем плане и годичных циклах;
3) соответствия основных средств и методов подготовки задачам текущего года;
4) динамики физической подготовленности;
5) основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле.
Общеподготовительный этап решает следующие задачи:
1) повышение уровня ОФП;
2) развитие общей и специальной выносливости;
3) развитие силовых, скоростно-силовых качеств.
Специально-подготовительный этап направлен на:
• развитие скоростных качеств, гибкости;
• развитие специальной выносливости.
Круглогодичиость тренировки во всех видах спорта — одно из определяющих условий эффективности подготовки спортсменов.
Круглогодичиость означает, что одиннадцать месяцев в году спортсмен ведет регулярную тренировку, а в двенадцатый — снижает нагрузку: отдыхает, давая «нервам отдых, а мышцам работу». Но круглогодичную тренировку нельзя изобразить постепенно и равномерно повышающейся линией тренировочных требований и спортивной подготовленности. Эта линия более сложная, имеющая, как уже отмечалось, волнообразный характер. В каждом году тренировки она претерпевает закономерные изменения, зависящие не только от биологических свойств организма человека, но и от условий внешней среды.