Личная власть
Шрифт:
– Я понял. Это как с бензином для машины: чем качественнее топливо, тем лучше машина едет.
– Абсолютно верно! И последний, третий фактор, над которым тебе также нужно будет поработать – это твой сон. Он является важнейшей составляющей нашей жизни, так как именно в момент сна тело восстанавливается после рабочего дня, чтобы набраться сил и энергии на следующий день. Если ты постоянно не высыпаешься, силы постепенно тебя покидают, и эффективность работы с каждым днем ухудшается. А когда ты добавишь тренировки в тренажерном зале, сил будет оставаться в разы меньше. Поэтому наладить сон жизненно необходимо.
Большинство
– Да, бывает такое, что по выходным сплю аж до двух часов после тяжелой рабочей недели, – вспомнил я, понимая теперь, почему половина уик-энда у меня всегда пролетает впустую.
– Именно поэтому, Глеб, тебе нужно обязательно нормализовать свой сон. Для этого достаточно каждый день ложиться спать хотя бы на час раньше обычного. Это позволит тебе продуктивно работать и тренироваться каждый день. А также – проводить выходные с друзьями и близкими людьми.
– Василий, сколько времени нужно спать, чтобы высыпаться? – спросил я, чтобы знать точно, как выровнять свой график.
– Чтобы хорошо восстановиться, при правильном питании и четком распорядке дня достаточно спать семь-восемь часов. Если в течение дня было много физической активности, тогда доводи время сна до восьми часов, если мало, то достаточно семи часов.
Василий как в воду глядел. При моем распорядке дня я спал около шести часов, на час меньше положенного.
– Хорошо, этот совет мне очень нравится. С моей работой и нынешними заданиями Макса хороший сон явно не помешает.
– Ну что ж, теперь ты знаешь, над чем тебе следует поработать, чтобы сделать свое тело сильным и здоровым. Сейчас нам нужно измерить твои сегодняшние показатели и составить план тренировок и питания. Ты хорошо подумал: готов начать работать над собой?
– Да! – оживленно, с огромным желанием приступить к работе ответил я.
– Ок. Но прежде чем мы приступим к делу, я попрошу тебя сделать кое-что еще, – Василий ухмыльнулся и достал из кармана мобильный телефон. Я напрягся: неужели тренер собирается заснять мое нетренированное тело и выложить в Интернет? С комментарием: «Посмотрите, какие дохляки приходят ко мне на тренировки, и как я из них потом делаю суперменов». Такая перспектива меня совсем не вдохновляла.
Василий, почувствовав мое замешательство, пояснил:
– Не переживай – без твоего ведома делать тебя звездой YouTube не собираюсь! Прямо сейчас ты дашь мне слово, что будешь четко следовать всем моим указаниям в течение ближайших двух месяцев: не пропускать тренировки, правильно питаться и не нарушать режим сна ни при каких обстоятельствах, за исключением очень сильной болезни. А также ты назовешь цену своего слова, то есть сколько денег ты мне отдашь в случае, если вдруг сдашься и нарушишь установленные правила. Деньги – лучший мотиватор к действию!
Естественно, все это будет записано на камеру моего мобильного телефона. И в случае, если ты вдруг пропадешь и нарушишь свое слово,
После этих слов весь мой заряд оптимизма вдруг сошел на нет. С одной стороны, заключение такой сделки было очень сильным инструментом для того, чтобы заставить себя действовать. Однако с другой стороны, условия были жесткими – ведь я чуть ли не сажал себя в клетку, из которой нельзя будет сбежать! А вдруг меня шеф вызовет по работе, а вдруг родственникам нужно будет помочь?..
«Глеб, стоп! – подумал я. – В конце концов, это твоя жизнь, и только ты устанавливаешь в ней правила, когда и что тебе делать! Если надо будет идти на тренировку, значит, ты пойдешь. И никаких других дел».
– Да, я согласен. Включай камеру, поехали!
Прозвучал короткий щелчок, и мы начали записывать мое обещание. Начиная со слов «Я, такой-то такой-то…» и заканчивая фразой «если я нарушу эти правила, то отдам Василию Ульянову пятьдесят тысяч рублей». Сумма была для меня существенной, и нарушать свое слово после такой записи совсем не хотелось. Что ж, назад пути нет, будем действовать!
– Хорошо, Глеб. Только что ты принял еще одно сильное решение в своей жизни, от которого теперь нельзя отказаться. Как говорится, мужик сказал – мужик сделал. Оплачивай занятия за первые два месяца работы со мной, и приступим к делу.
Макс всегда знал, кого посоветовать. Озвученная сумма превышала стоимость услуг хорошего фитнес-тренера из тренажерного зала чуть ли не в три раза! Правда, в этот раз я уже не так болезненно отреагировал на указанную сумму, так как привык платить за быстрые и лучшие результаты в несколько раз дороже. Да и потраченные деньги всегда являлись для меня хорошим стимулом к действию.
Мы рассчитались, и я направился в раздевалку, чтобы переодеться в спортивную форму.
Первая тренировка
– Я готов!
– Отлично. Наша первая тренировка будет достаточно простой и приятной – мы измерим твои сегодняшние объемы. Плюс я научу тебя правильно бегать.
– А как же тренажерный зал? – спросил я в надежде, что смогу уже сегодня начать тягать штанги с гантелями.
– Тренажерный зал мы подключим чуть позже, примерно через две недели. А пока усиленно занимайся беговыми тренировками, чтобы быстро убрать живот и лишний жир.
К тому же, если ты сейчас с места в карьер начнешь и бегом заниматься, и ходить в тренажерный зал, тебе будет очень тяжело. Мотивация может пропасть. Поэтому первые две недели мы постепенно будем привыкать к регулярной физической активности при помощи правильного бега. Для начала давай измерим твои показатели.
– Обязательно ли делать замеры? – поинтересовался я, рассчитывая поскорее приступить к освоению бега.
– Да! Одна из причин, по которой многие бросают тренировки уже через две-три недели, в том, что они не видят изменений. А знаешь почему? Потому что не измеряют свои результаты! Недостаточно просто посмотреть на себя в зеркало спустя неделю занятий – так ты ничего не увидишь. Но если проведешь новые замеры спустя неделю, они могут показать тебе, что, к примеру, в талии ты потерял один сантиметр или похудел на полтора килограмма. Только фиксирование результатов даст тебе четкую картину твоего прогресса, который будет тебя мотивировать.