Личная власть
Шрифт:
Этих слов было достаточно. Василий умел убеждать. К тому же я сразу вспомнил, как Макс говорил о важности измерений, когда впервые посоветовал мне завести Дневник успеха.
Я подошел к весам и измерил массу своего тела. Затем Василий помог мне определить следующие показатели:
• объем груди;
• объем бицепса;
• объем талии;
• объем бедра.
– На самом деле у тебя не все так плохо, – подбодрил меня Василий. – Всего лишь парочка лишних сантиметров жировой прослойки
– Пока верится с трудом, – по отношению к прессу у меня присутствовала большая доля скептицизма. Когда-то я пытался накачать себе пресс, делая по сто-двести скручиваний каждый день, но заветные кубики так и не появились.
– Ничего страшного, будет такой же, как у меня, и даже лучше! – Василий задрал футболку и показал мне впечатляющий пресс из шести кубиков. Сразу видно, человек-практик, результат налицо. На пресс то есть. – Сейчас вставай на беговую дорожку, и я расскажу тебе, как нужно правильно бегать.
– Разве я бегаю неправильно?
– Как и в любом упражнении, в беге есть определенная техника правильного исполнения. Основная ее задача – обезопасить твои ноги и спину от травм, а также научить тебя получать удовольствие от беговых тренировок.
Я вспомнил свои утренние пробежки, которые далеко не всегда доставляли радость, а периодически даже вызывали боль в коленях. Поделился с тренером своими мыслями на этот счет и спросил:
– Неужели от бега можно получать удовольствие?
– Не просто можно, а нужно! Если какое-то упражнение доставляет тебе боль и сильный дискомфорт в виде перенапряжения или усталости, значит, ты выполняешь его с ошибками. При использовании правильной техники ты будешь чувствовать легкость во время тренировки, и у тебя перестанут болеть ноги.
– Здорово! Скорее хочу узнать об этой технике.
– Для начала купи беговые кроссовки и перестань бегать в обычных (якобы спортивных) тапках. Также не мешало бы купить легкую одежду для бега: майку и короткие шорты. Чем меньше на тебе одежды, тем легче бежать.
Теперь что касается самой техники. Во-первых, перестань шлепаться во время бега на всю стопу, как это делает подавляющее большинство новичков, – слова Василия были точным отражением моей сегодняшней техники. – Нужно приучить себя приземляться на носок. Во-вторых, во время бега немного согни ноги в коленях и старайся бежать в небольшом приседе. Эти два правила позволят тебе смягчить нагрузку на ноги и спину и снизят нагрузку на суставы.
Также обязательно держи спину прямо, не наклоняясь вперед или назад. Руками старайся работать четко и слаженно, чтобы они не болтались у тебя как две макаронины.
Во время бега дыши произвольно и только через рот, так как беговая тренировка создает нашему организму нехватку кислорода.
После инструкций Василий показал мне на практике, как выглядит правильный
Вроде совсем немного изменил технику бега, однако сразу же появилась гигантская разница в ощущениях. В очередной раз мысленно поблагодарил Макса за то, что он посоветовал обратиться к такому классному тренеру.
– Отлично, ты очень быстро все схватываешь! На первых беговых тренировках ты еще будешь привыкать к новой технике, а спустя четыре-пять занятий она станет легко тебе даваться.
Затем Василий дал мне первые рекомендации по питанию, в которых жестко вычеркнул все мои самые любимые вкусности. Рассказал о том, по какой схеме использовать бег, чтобы живот и лишние килограммы начали быстро уходить. Как оказалось, моих двадцатиминутных пробежек было недостаточно для хорошего эффекта – длительность бега для этих целей должна составлять сорок минут.
Также я узнал о том, что лучше всего лишний жир сжигается, когда ты бегаешь утром натощак перед завтраком. Еще одной большой новостью для меня стало то, что теперь вместо трех раз в неделю мне придется бегать шесть раз. Ну, раз уж подписался, придется выполнять. В очередной раз я понял то, что большие результаты требуют больших усилий.
– Глеб, если у тебя возникнут любые вопросы по тренировкам, питанию и распорядку дня – звони, я на связи. Рад был познакомиться, – сказал Василий, и мы попрощались.
Откровенный разговор
После тренировки я направился на встречу с Максом. Встретились мы в нашем парке, рядом с Перово. Хотелось поговорить на свежем воздухе, и мое предложение прогуляться Макс принял с удовольствием.
Разговор начал я:
– Двоякое ощущение… С одной стороны, когда побеждаешь в конфликтах, получаешь некое удовлетворение. С другой стороны, понимаешь, что, возможно, нанес сильный вред отношениям с человеком, с которым конфликтовал.
– А когда человек хочет прожать твои границы и у него получается, это разве не наносит вред отношениям? – задал вопрос Макс.
– Если хорошенько подумать, то да.
– Глеб, основная проблема большинства людей в том, что они не умеют отстаивать свои личные границы. На них кто-нибудь наорал, их оскорбили, им нахамили. И вместо того чтобы дать отпор агрессору и показать, что не стоит так больше делать, человек ведет себя абсолютно по-другому. Бабушки, дедушки, родители чему нас учили в детстве?
– Всегда быть вежливым, не выделяться, быть гибким… – вспомнил я наставления родных.
– Вот именно. Только когда ты не отстаиваешь свою территорию, ты теряешь много внутренней силы. К сожалению, большинство людей боятся идти на конфликт, всеми силами его избегают. Именно поэтому в случае конфликта они следуют одному из трех сценариев: