Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц

Дан Ольга

Ужины

а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция овощного салата;

б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле; 125 г картофеля, сваренного в мундире; стручки зеленой фасоли, кабачки.

Грейпфрутовая диета

Первый день

Завтрак

• 1 грейпфрут;

• 2

кусочка ветчины;

• кофе или чай без сахара.

Обед

• овощной салат, заправленный лимонным соком;

• кофе или чай.

Ужин

• 150 г отварного или поджаренного на решетке картофеля;

• овощной салат;

• чай с ложкой меда.

Второй день

Завтрак

• 1 грейпфрут;

• 2 вареных яйца;

• чай, кофе без сахара.

Обед

• 1 грейпфрут;

• 150 г нежирного творога.

Ужин

• 200 г отварной рыбы;

• овощной салат;

• 1 кусочек многозернового хлеба.

Третий день

Завтрак

• 1 грейпфрут;

• мюсли с йогуртом.

Обед

• 1 грейпфрут;

• 1 чашка овощного супа или прозрачного бульона с сухариками.

Ужин

• 1 грейпфрут;

• 200 г курицы (гриль или отварной);

• 2 запеченных помидора;

• чай.

Четвертый день

Завтрак

• 1 стакан томатного сока;

• вареное яйцо;

• чай с лимоном.

Обед

• 1 грейпфрут;

• овощной салат;

• 1 чашка бульона;

• 1 тост.

Ужин

• 2 кусочка ветчины;

• 2 кусочка сыра;

• 2 вареных яйца;

• чай.

Пятый день

Завтрак

• Фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко);

• кофе или чай с лимоном.

Обед

Печеная большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).

Ужин

• Говяжий стейк (200 г), или курица (250 г), или рыба (250 г);

• запеченный помидор или томатный сок.

На шестой и седьмой дни можно выбрать любое меню из предыдущих дней по желанию.

Каждый день при чувстве сильного голода можно добавить между основными приемами пищи по стакану кефира, яблоко или апельсин, а также 1 ч. ложку меда

как подсластитель чая 1 раз в день. Если вы проголодались перед сном, то съешьте грейпфрут. Из напитков выбирайте воду, чай и кофе эспрессо.

Диета с алкоголем

Английские диетологи считают, что немного алкоголя, во-первых, улучшает пищеварение, а во-вторых, помогает справиться организму со стрессом, в который он попадает, когда его хозяйка садится на диету.

Первый день

Завтрак

• Стаканчик натурального йогурта;

• яблоко;

• хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.

Обед

• 200 г куриной ножки (без кожи);

• большая порция овощного салата, заправленного лимонным соком;

• маленькая булочка из муки грубого помола.

Ужин

• Рюмка сухого хереса;

• большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра;

• запеченные помидоры;

• печеное яблоко с начинкой из 1 ч. ложки смородины и 1 ч. ложки меда.

Второй день

Завтрак

• Низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле;

• 25 г грибов, отваренных в воде;

• хрустящий хлебец;

• 1 ч. ложка джема.

Обед

• Сандвич из 2 ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра;

• салат;

• несколько виноградин.

Полдник

• Тарелка постного супа;

• маленькая булочка из муки грубого помола;

• яблоко.

Ужин

• Рюмка аперитива;

• 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком;

• 200 г картофеля, сваренного в мундире;

• тушеные овощи: зеленая фасоль, капуста брокколи.

Третий день

Завтрак

• Яйцо всмятку или «в мешочек»;

• 2 хрустящих хлебца.

Обед

• Большой кусок дыни;

• 2 ст. ложки вареной фасоли;

• большая порция овощного салата;

• ломтик хлеба с отрубями.

Полдник

• Большой банан;

• стаканчик диетического йогурта.

Ужин

• Кусочек отварной куриной грудки;

• тушеные овощи: цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль;

• небольшой бокал сухого вина.

Пятый день