Лифтинг-гимнастика
Шрифт:
• Начинайте выполнять упражнение в среднем темпе, постепенно темп наращивайте.
Кто-то из великих сказал, что наша сила в нашей слабости. Я бы добавила, что еще наша сила – в неувядающей красоте. Давайте упрочим нашу «страшную силу» – красоту.
Цель упражнения:
Укрепить большие и малые грудные мышцы.
Как выполнять:
• Поставьте ноги вместе.
• Возьмите в руки книгу, поднимите ее на уровень груди.
• Начинайте
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.
• После этого доведите количество упражнений до 10 в день.
• Когда привыкнете к этому упражнению, попробуйте выполнять его в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
• Далее чередуйте ускоренный ритм с обычным: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
Конечно, все помнят с детства забавную песенку в исполнении Леонида Утесова про то, как у прекрасной маркизы было все хорошо.
Представьте, что вы – самая прекрасная маркиза на свете. У вас, в отличие от героини песни, ничего не сгорело, а действительно все хорошо. Вы сидите у окна своего замка, склонив голову на подоконник и наблюдая, как самые прекрасные рыцари сражаются за честь стать вашим фаворитом.
Цель упражнения:
Укрепить мышцы шеи и груди. Это упражнение поможет улучшить осанку и избавиться от двойного подбородка.
Как выполнять:
• Поднимите локти на высоту плеч, положите кисти одна на другую – у нас получился импровизированный подоконник.
• Нажимайте подбородком на руки, одновременно сопротивляясь этому нажиму руками (рис. 67).
• Постепенно наращивайте напряжение.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первый месяц нужно выполнять это упражнение 5–7 раз в день.
• Затем увеличьте количество упражнений до 10.
• Упражнение рекомендуется выполнять в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
Летом эти юркие и подвижные птички радуют наш глаз. Нас притягивает к себе их строгое и одновременно яркое оперение. В английских сказках ласточка является воплощением элегантности.
Почему бы и нам не стать самой элегантностью, если это так просто сделать при помощи самых простых упражнений?!
Цель упражнения:
Укрепить мускулатуру верхней части туловища. Это упражнение отлично восстанавливает форму груди.
Как
• Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе.
• Соедините руки за головой в замке.
• Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны (рис. 68).
• Зафиксируйте точку максимального подъема, медленно опуститесь и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели делайте упражнение 3 раза в день.
• Далее постепенно увеличьте количество упражнений до 10.
• Затем выполняйте упражнение 5-10 раз в день.
• Следите за тем, чтобы ноги были соединены вместе и плотно прижаты к полу.
Нет, мы не будем с вами праздно валяться. Мы будем это делать с пользой для нашей красоты и нашего здоровья.
Цель упражнения:
Расслабить мышцы позвоночника и тонизировать мышцы груди.
Как выполнять:
• Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ладони «смотрят» вниз.
• Поднимайте к груди согнутые в коленях ноги, старайтесь при этом напрягать только мускулатуру груди, плечи и руки старайтесь держать неподвижными (рис. 69).
• Спокойно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз в день.
• Далее, постепенно наращивая темп, наращивайте и количество упражнений до 20.
В беспечном детстве мы стояли на мосту, смотрели на протекающую под нами реку, водовороты которой привлекали наше внимание особо. Казалось, что вся жизнь такая длинная и такая прекрасная. С возрастом нас захлестнул водоворот забот, проблем и суеты. Давайте попробуем из него выбраться! И пусть ваша жизнь течет размеренно и неспешно. Выполняя это упражнение, представляйте себе теплый летний день и реку, которая вовлекает в свой водоворот все ненужное вам: лишние годы, плохое настроение, негативные эмоции.
Цель упражнения:
Укрепить спинные и грудные мышцы.
Как выполнять:
• Встаньте: ноги на ширине плеч, спину и голову держите прямо.
• Вытяните руки в стороны.
• Вращайте руками сначала вперед, затем назад (рис. 70).
Дополнительные рекомендации:
• Следите за напряжением мышц груди!
• Постепенно наращивайте темп упражнения, варьируя его в дальнейшем от среднего к быстрому.