Лифтинг-гимнастика
Шрифт:
1-й день
За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.
Завтрак: яичница из 2 яиц с ветчиной и сыром, 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед: 1 чашка нежирного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин: мюсли с йогуртом.
Через час после ужина съесть 1 грейпфрут.
2-й день
За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной
Завтрак: тушеные овощи, несколько кусочков ветчины и сыра, 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед: уха без картофеля, 250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, 1 стакан грейпфрутового сока. Рыбу и салат следует полить соком 1 лимона.
Ужин: 250 г творога с изюмом и медом, 1 стакан грейпфрутового сока.
3-й день
За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.
Завтрак: овсяные хлопья, заваренные с ночи кипятком в термосе, к ним можно добавить 1 ст. ложку меда и тертые орехи, 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед: 1 чашка говяжьего бульона, 200 г нежирного мяса, 1 стакан грейпфрутового сока.
Ужин: овощное рагу, 2 ломтика ветчины, 1 помидор, фаршированный сыром с майонезом и чесноком, зеленый чай.
Через 1 час после ужина съесть 1 грейпфрут.
4-й день
За 30 минут до еды выпить чашку некрепкого чая с мятой.
Завтрак: фруктовый салат (банан, киви, грейпфрут) со сливками, несколько ломтиков ветчины и сыра.
Обед: 1 чашка куриного бульона, 200 г курицы, запеченной с помидорами, сыром и луком, 1 стакан грейпфрутового сока.
Ужин: 200 г рыбы или морепродуктов, политых соком 1/2 лимона, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 стакан грейпфрутового сока.
5-й день
См. 1-й день.
6-й день
См. 2-й день.
7-й день
См. 3-й день.
Примечания:
• Если вы абсолютно не можете обходиться без печенюшек и прочих вкусностей, их можно по нескольку штук съедать в течение дня, но после этого рекомендуется съесть 1/4-1/2 грейпфрута.
• От сахара и конфет рекомендуется воздержаться.
С помощью этой диеты можно не только похудеть, но и очистить почки, печень и желчные пути.
1-й и 2-й дни
Рекомендуется питаться только арбузом и пить минеральную негазированную воду или арбузный сок.
3-й день
Завтрак: овсянка на воде, несколько ломтиков сыра, зеленый чай.
Обед: 1 чашка куриного бульона, овощной салат, зеленый чай.
Полдник: 1 стакан бифидокефира.
Ужин:
4-й день
Завтрак: 200 г творога с нежирным кефиром, 2 ст. ложками меда, зеленый чай.
Обед: 1 чашка нежирного мясного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.
Полдник: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, помидор, фаршированный сыром и чесноком, зеленый чай.
5-й день
Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.
Завтрак: овсянка на воде с медом, несколько ломтиком ветчины и сыра, зеленый чай.
Обед: 250 г нежирного мяса, запеченного в духовке с сыром и ананасами, зеленый чай, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Полдник: 1 стакан бифидокефира.
Ужин: 2 сосиски, 2 ломтика сыра, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
6-й день
Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.
Завтрак: яичница из 2 яиц с ветчиной, луком, помидорами, сыром и зеленью, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Обед: 250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.
Полдник: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Ужин: 200 г куриного филе, листья салата с лимонным соком, зеленый чай.
7-й день
Завтрак: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Обед: 200 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, зеленый чай.
Полдник: 1 стакан бифидокефира.
Ужин: фруктовый салат (бананы, грейпфрут, груша, арбуз) со сливками, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Примечания:
• На такой диете рекомендуется сидеть не больше месяца, затем необходимо сделать перерыв на месяц и при необходимости повторить курс.
• Перекусывать, если вам это необходимо, во время этой диеты рекомендуется арбузом.
• Сладости и сахар необходимо на время диеты исключить из рациона.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни рекомендуется устраивать 1 раз в неделю, если вы хотите поддерживать себя в форме, и 2–3 дня в неделю, если вы хотите похудеть.