Лови своё счастье
Шрифт:
Но для того, чтобы мир действительно стал лучше, каждому из нас надо прежде всего начать с себя. Чтобы создать счастливое общество, надо чтобы каждый стремился к счастью на индивидуальном уровне. В этом и есть цель этой книги – помочь вам начать свой путь к счастливой и процветающей жизни.
Глава 2. Что такое счастье? И как его можно измерить?
«Когда мне было 5 лет, мама всегда твердила мне, что самое важное в жизни – быть счастливым. Когда я пошел в школу, меня спросили, кем я хочу стать, когда вырасту. Я написал «счастливым». Мне сказали – «ты не понял задание», а я ответил – «вы не поняли жизнь».
На протяжении веков люди задавались одними и теми же вопросами: что такое счастье? Что делает нас счастливыми? Есть ли смысл в счастье? Имеет ли оно значение для нашей жизни? Это действительно одни
В современное время учёные присоединились к этой «игре» и начали обращаться к богатым идеям древних мыслителей и переносить их в лабораторию, чтобы изучать счастье с научной точки зрения. Но перед тем, как мы погрузимся в науку о счастье, предлагаю взглянуть на определение счастья, чтобы мы с вами были, так сказать, на одной волне.
9
Одним из главных направлений философии Аристотеля были поиски ответов на вопрос что же делает жизнь человека стоящей и как может выглядеть хорошо прожитая жизнь. Сегодня в кругах позитивных психологов его называют отцом позитивной психологии.
Вообще в академической литературе многие исследователи позитивной психологии избегают говорить о «счастье» и часто называют его «субъективным благополучием». Одна из причин избегать этого термина может заключаться в том, что слово счастье в английском языке употребляется в более широком контексте, чем в других языках, и употребление его в совершенно разных смыслах, обесценивает его глубокое значение. Например, говорящий по-английски может сказать: «He lives happily» («Он живёт счастливо»), и точно так же может сказать: «She is happy sitting here and reading» («Она счастлива сидеть здесь и читать») или «I will be happy to see you» («Я буду счастлив встретиться с вами»), в то время как носители других языков, и русского в том числе, не могут использовать слово счастье в таком же разнообразии контекстов.
Поэтому отмечу сразу, что несмотря на то, что в психологии благополучие – это более глубокая и целостная концепция, чем просто счастье, охватывающая физическое и психическое здоровье людей в дополнение к их эмоциональному благополучию, я не буду разделять термины «счастье» и «благополучие», и далее в книге они будут взаимозаменяемы.
Субъективное благополучие состоит из двух компонентов. Когнитивный компонент – это наша общая удовлетворенность жизнью, в которой мы оцениваем, насколько хорошо мы справляемся в ключевых областях нашей жизни, например, в здоровье, отношениях, работе и деньгах. И эмоциональный компонент – это частота переживания положительных эмоций (например, восхищение, радость или любовь) и негативных эмоций (страх, гнев или отвращение), который мы испытываем в определенные периоды времени. Из этого определения следует, что люди с высоким уровнем субъективного благополучия, скорее всего, будут удовлетворены своей жизнью и будут часто испытывать приятные эмоции и редко отрицательные.
Однако это определение конечно же не является исчерпывающим. Каждый ученый, изучающий концепцию счастливой и благополучной жизни, имеет свой взгляд на счастье и, соответственно предлагает свою дефиницию. И хотя в целом все они сходятся во мнении, что счастье – это удовлетворение жизнью, хорошее настроение, позитивные эмоции, удовольствие и жизненный смысл, исследователям трудно прийти к единому мнению о масштабах счастья. Поэтому определение счастья всё ещё остаётся «открытой» дискуссией. Однако для целей этой книги достаточно выработать базовое определение. Пока остановимся на том, что счастье – это состояние, характеризующееся общей удовлетворенностью своей текущей ситуацией в жизни.
Как вам такое определение? Вы с ним согласны? Вернее, вам стало понятно, что такое счастье или есть ощущение, что чего-то не хватает?
На мой взгляд не хватает конкретики. В таком виде счастье всё ещё остаётся неуловимым феноменом, как будто оно есть, и в то же время «потрогать» мы его не можем. Мартин Селигман, основатель движения позитивной психологии, хорошо справился с этой задачей. Он пришёл к тому, что счастье само по себе не является отдельной реальной вещью, которую можно потрогать. Его стоит рассматривать как конструкцию, которая включает в себя различные элементы, каждый из которых способствует жизненному благополучию и процветанию человека [10] . Чтобы легче было понять, он объясняет счастье на примере с погодой. Погода – это тоже конструкция, состоящая из способствующих ей элементов таких как температура, давление, влажность, скорость ветра, атмосферных
10
Seligman, M. (2011). Flourish: A visionary new understanding of Happiness and Well-being. New York, Atria Paperback.
Модель благополучия PERMA
Итак, из чего же состоит жизненное благополучие? Селигман выделил пять элементов, которые, по его мнению, делают жизнь счастливой, стоящей и процветающей. В результате появился акроним P-E-R-M-A, состоящий из первых букв каждого элемента. P (positive emotions) в переводе с английского – это позитивные эмоции, E (engagement) – вовлеченность, R (relationships) – отношения, M (meaning) – смысл и цель, A (accomplishment) – достижения и успехи.
Позитивные эмоции – это, пожалуй, главный индикатор процветания в жизни. Позитивные эмоции включают надежду, интерес, радость, любовь, сострадание, гордость, веселье и благодарность. Поэтому позитивные эмоции – это не вечно улыбающийся человек, находящийся всегда в приподнятом настроении, как можно изначально себе представить. Позитивные эмоции – это более глубокое фундаментальное состояние человека. Поэтому их стоит культивировать не только как конечное состояние, но и как средство достижения психологического роста.
Вовлеченность. Согласно Селигману, вовлеченность соответствует концепции «потока». В состоянии потока человек как бы «теряет самосознание» и полностью погружается в свою деятельность, не замечая, что происходит вокруг. Другими словами, он находится в настоящем моменте и полностью сосредоточен на поставленной задаче. Мы ещё поговорим о потоке позже.
Отношения в модели PERMA основаны на идее, что люди по своей природе социальные существа. Отношения включают в себя все различные взаимодействия людей – с партнерами, друзьями, членами семьи, коллегами и с сообществом в целом.
Следующий элемент и ещё одно присущее человеку качество – это поиск смысла и потребность иметь чувство ценности и значимости. Селигман рассматривает смысл как принадлежность и / или служение чему-то большему, чем мы сами. Смысл может быть достигнут через профессию, социальную или политическую деятельность, духовные убеждения или творчество.
Достижения в PERMA также известны как мастерство или компетенция. Достижение включает в себя упорство, усилие, стремление и наличие внутренней мотивации, чтобы прийти к поставленной цели.
Итак, счастливая или, другими словами, полноценная жизнь включает в себя опыт всех вышеперечисленных элементов. По мнению клинического психолог Центра Здоровья и Благополучия Университете Торонто Тайяб Рашида, пустая жизнь, возникает, когда один или больше из этих элементов отсутствуют, что может являться частичной причиной многих психологических проблем [11] . Но у Мартина Селигмана есть другое видение на этот счет. Он говорит, что, если один из этих ингредиентов в настоящий период времени отсутствует в вашей жизни, это не значит, что вы не можете быть счастливыми. Ваша задача понять, что вы цените больше всего, и пытаться это максимизировать. Это как в самолёте, в зависимости от поставленной задачи, пилот может уделить больше внимания одному прибору чем другому, при этом конечно, анализируя работу каждого. Так, если задача лететь как можно быстрее, то показатели указателя скорости будут иметь для него значение. Если задача добраться как можно комфортнее, то пилот будет уделять внимание радиолокационной обстановке. Если вопрос стоит в экономичности полёта, то выбор эшелона, температура за бортом, попутный поток ветра – параметры влияющие на расход топлива – будут для него важными показателями. Но это не говорит о том, что пилот забудет об остальных задачах. Просто в зависимости от миссии, он будет на чём-то концентрироваться больше. Тоже самое и в постижении счастья. В зависимости от того, считаете ли вы важными в данный период своей жизни положительные эмоции больше, чем отношения, и больше, чем достижения, то положительные эмоции – это тот элемент, который больше всего будет влиять на ваше благополучие. В этом случае ему следует уделить больше внимания. Но если вы больше всего цените хорошие отношения, то они будут основным показателем вашей удовлетворённости в жизни. Соответственно и концентрироваться надо на них.
11
Rashid, T. (2008). Positive psychotherapy. In S. J. Lopez (Ed.), Positive psychology: Exploring the best in people (Vol. 4, pp. 187–217). Westport, CT: Praeger Publishers.