Любовь и дисциплина – Как совмещать?
Шрифт:
Напишите список действий и событий, которые у вас происходят каждое утро. Добавьте туда приятные для детей события, которых они будут ждать, но получить смогут только после выполнения необходимых дел.
Нарисуйте вместе с ребенком плакат вашего утра аналогично вечернему и повесьте на видное место.
Введите мамино время. Просыпайтесь минимум на 10–15 минут раньше других. Запланируйте себе спокойное утро. Сделайте что-то важное для себя!
Поздравляем! Вы создали
Ритуалы в течение дня
Аналогично тому, как мы делали для утреннего и вечернего времени, можно добавить небольшие приятные ритуалы в течение дня. Это повысит общий уровень положительных эмоций, а также будет работать на позитивную эмоциональную связь родителя и ребенка.
Какие ритуалы можно добавить в течение дня?
Вот некоторые идеи:
1. Объятия. Как часто вы обнимаете ребенка? Объятия – это поддержка, создание теплых отношений. Когда мы обнимаемся, у нас вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за снижение чувства тревоги, вызывает ощущение спокойствия рядом с партнером, повышает уровень доверия.
Неслучайно даже взрослым объятия помогают почувствовать себя лучше. Учите ребенка говорить о том, что он хочет вашего внимания. Например: «Мама, давай обнимашки!»
2. Картинки радости. Находясь вместе с ребенком на прогулке или в каком-то красивом месте, спросите его, что он видит сейчас, что слышит и чувствует, какой запах, может быть, даже вкус. Это задействует 5 центров восприятия окружающего мира и включает осознанное внимание, направляя его на позитивные моменты.
Такие картинки счастья можно использовать как повышатели настроения в моменты, когда ребенку грустно или не очень хорошее настроение.
«Помнишь, мы ходили на речку?.. Что ты тогда видел, слышал, чувствовал?»
3. Физическая активность в течение дня – лучший повышатель настроения для всех членов семьи! А что, если добавить в режим дня совместные активные игры?
4. Смех вместе. Как часто вы расслаблены и можете посмеяться вместе с ребенком? Над чем, даже самым нелепым, но смешным для ребенка? Просто подурачиться, подраться подушками, поваляться на кровати, рассказать друг другу что-то веселое и смешное! Поставьте себе за правило разрешить себе просто расслабиться и весело провести время вместе с ребенком.
Запланируйте в своем режиме дня ритуалы, приведенные выше. Даже эти 4 ритуала сделают ваше общение с ребенком более радостным и теплым.
Подумайте, какие еще ритуалы вы можете добавить в режим дня своего ребенка? Что-то, что будет объединять вас и его.
Глава 2.
Приготовьтесь. Это одно из самых важных упражнений нашей книги. Без этого навыка очень сложно выстроить теплые отношения в семье. Но, освоив его, вы станете гораздо радостнее и спокойнее. А это – залог теплых и гармоничных взаимоотношений с окружающими вас людьми. Поэтому отнеситесь к нему серьезно и ответственно.
На самом деле упражнение очень простое: нужно научиться расслабляться рядом со своим ребенком – и не только! Просто расслабляться.
Что это значит? Обратите внимание, в каком состоянии вы находитесь рядом со своими детьми. И вы удивитесь. Скорее всего, большую часть времени вы собраны, постоянно все контролируете, это вызывает внутреннее напряжение, и как результат – вы раздражаетесь, переживаете, устаете. Чаще всего родители могут расслабиться только после того, как уложили детей спать или отвели в садик.
Понаблюдайте, а как у вас? Много ли моментов, когда дети рядом и вы при этом в расслабленном состоянии и хорошем настроении?
К счастью, свое состояние мы можем контролировать сами, и вы умеете это делать. Это дело привычки. Основная идея – сначала научиться замечать свое состояние, а потом уже вы сможете его исправлять. Нужно просто немного потренироваться!
Научитесь замечать свое состояние. Понаблюдайте за собой в течение дня: как вы себя ощущаете рядом с ребенком? Вы озабочены чем-то, тревожны, раздражены, суетитесь? Или вы спокойны, радостны и расслаблены? А в каком состоянии вы находитесь, когда рядом нет детей?
Сделайте табличку и отмечайте свое состояние каждый час (см. Таблица 3). Можно чаще. Это позволит вам понять, в каком состоянии вы находитесь чаще всего и в какой ситуации у вас возникает напряжение. Делайте это упражнение каждый день в течение как минимум недели. Тогда вы научитесь отслеживать свое состояние и увидите, в каких ситуациях у вас возникает напряжение.
Таблица 3. Мое состояние
Вторая неделя. После того, как вы научились замечать свое состояние, вы сможете его менять! На этой неделе продолжайте записывать свои состояния, отмечайте, где в теле возникает напряжение, зажим.
Проверьте лицо (лоб, брови, губы, зубы), плечи, мышцы грудной клетки, руки, ноги. Где чувствуете напряжение? Расслабьте. Получилось?
Для того, чтобы лучше научиться замечать, где именно возникает напряжение в мышцах, можно проделать следующее упражнение: напрягите все мышцы в теле на несколько секунд, а потом отпустите. Проделайте так несколько раз. Теперь вы знаете, как ощущается напряжение в теле и расслабление.