Любовь к себе как путь к здоровью
Шрифт:
Рекомендации по употреблению: подавайте с сыром, кокосовым маслом или с любимым фруктовым джемом (без добавления сахара)! Можно подать небольшими ломтиками как закуску для паштета или даже наделать маленьких сандвичей. Кроме того, этот хлеб можно выпекать в силиконовых чашечках в форме сердечек – получится отличный снек!
Время приготовления: 10 минут
Количество порций: 6-10 блинов
Кто не любит блины и вафли? Если вы на диете – безглютено-вой, «Палео», при кишечно-психологическом синдроме (КПС) или специфической углеводной – не отчаивайтесь, вы все равно получите на завтрак это блюдо! (Если вы не употребляете FODMAPS-продукты и плохо переносите кокосовую муку то замените ее миндальной).
Эти блины и вафли вкусны и порадуют ваши вкусовые сосочки. Они понравятся и детям, и взрослым. Они не такие пышные, как обычные, но очень похожи. Благодаря специям можно насытиться уже двумя-тремя блинами/вафлями.
Ингредиенты:
3 яйца
2 столовые ложки кокосового масла (можно сливочного или гхи)
3 столовые ложки кокосового молока (см. рецепт для самостоятельного приготовления)
2 столовые ложки кокосовой муки (можно заменить миндальной)
2 чайные ложки молотой корицы
2 чайные ложки молотого кардамона
1 чайная ложка меда или 3 финика
1 чайная ложка ямайского перца
1 чайная ложка морской соли
Инструкции:
Печь можно на плите или в печи. Если в печи, то разогрейте ее до 350° F (180° С).
Если вы используете не мед, а финики, то можно смешать ингредиенты в комбайне с S-образным лезвием. Поместите туда сперва финики, кокосовое молоко, кокосовое масло и яйца, хорошенько взбейте. Затем все это можно переложить в миску, добавить остальные ингредиенты и снова взбить или проделать все это в том же комбайне.
Если у вас нет комбайна, то можно поступить иначе. Растопите мед и кокосовое масло в кастрюле на малом огне, чтобы облегчить дальнейший процесс.
Хорошенько размешайте в миске яйца, кокосовое молоко, мед и кокосовое масло. Добавьте остальные ингредиенты и взбейте снова.
Теперь перед вами стоит выбор: что приготовить – блины или вафли? Блины просты в приготовлении, достаточно вылить смесь на горячую сковороду (сперва растопить сливочное, кокосовое масло или гхи, чтобы не пристала) или на смазанный маслом противень для печи. Что касается вафель, то Хизер любит пользоваться силиконовыми формочками, которые можно купить на Amazon.com. Она берет два противня из нержавейки, ставит на них формочки (потому что силикон гнется) и помещает в печь на 5–10 минут.
Блины и вафли будут готовы, когда станут золотисто-коричневыми.
Подсказка
Подсказка для вафель: большинство вафельниц снабжено токсичным покрытием, чтобы тесто не прилипало. Это неплохие устройства, и вафли получаются чуть лучше, но если вы хотите обойтись без токсинов, то лучше воспользоваться силиконовыми формочками.
Рекомендации по употреблению: такие блины и вафли очень вкусны с кленовым сиропом, если он вам нравится. Если нет, можно взять мед, сливочное или кокосовое масло, фрукты. Приготовьте в комбайне клубничное пюре как замену кленовому сиропу (добавьте пару фиников, если хотите послаще). Очень вкусно получится, если добавить кокосовое масло с корицей и апельсином (см. ниже рецепт имбирного хлеба).
Беззлаковый имбирный хлеб с корично-апельсиновым кокосовым маслом
Время приготовления: 20 минут
Количество порций: 8-10 ломтей
Это сладковатый хлеб быстрого и простого приготовления, который отлично заменяет обычные маффины и пончики. Это здоровое, вкусное лакомство для любого время дня, богатое белком и специями для повышения настроения и улучшения пищеварения!
Хлеб можно есть сам по себе; в холодное время года очень неплохо намазать его корично-апельсиновым кокосовым маслом. У вас будет отличный десерт с приятным послевкусием имбирного хлеба.
Ингредиенты для хлеба:
6 фиников (около 1/4 чашки), или 1/4 меда, или 2 размятых банана
3/4 чашки натуральной кокосовой муки
6 яиц
6 столовых ложек кокосового масла
1/3 чашки воды
2 столовые ложки ванильного экстракта
1/4 чайная ложка молотого пажитника
2 чайные ложки молотой корицы
1 чайная ложка пищевой соды
1 чайная ложка морской соли
1/2 чайной ложки кардамона
1/4 чайной ложки гвоздики
1/4 чайной ложки молотого имбиря
Инструкции:
Разогрейте печь до 350° F (180° С).
Смажьте форму для выпечки хлеба (лучше стеклянную или силиконовую) кокосовым или сырым, экологически чистым маслом.
Смешайте все ингредиенты для хлеба и тщательно смешайте, чтобы кокосовая мука впитала всю жидкость. Если у вас нет ни комбайна, ни блендера, то откажитесь от фиников и замените их медом или бананами. Если комбайн с S-образным лезвием есть, то поместите все ингредиенты туда.