Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми
Шрифт:
• Вы одеваетесь так, как комфортно вам – и так, как вам и вправду нравится.
• Вы практикуетесь в регуляции нервной системы (об этом мы еще обязательно поговорим).
• Вы используете инструменты и практики, которые поддерживают ваше физическое благополучие и позволяют вам почувствовать себя живым.
• Вы создаете домашнюю атмосферу, в которой вашему телу комфортно и уютно.
Создание
Любовь к своему физическому Я
• Интуитивное движение
• Интуитивное питание
• Проявление уважения к своим физическим потребностям и желаниям
• Питание своего тела – как изнутри, так и снаружи
• Отказ от диет (от строгих ограничений)
• Одеваться так, как хочется вам
• Доверять сигналам своего тела
• Замечать свои телесные ощущения
• Относиться с заботой к своему телу
• Говорить о своем теле с теплом и добротой
• Заземление
• Проявление любопытства в том, что нравится вашему телу, а что нет
• Отказ от болезненных нарративов (историй о своем теле)
Наше знание себя начинается со знания своего тела. Эмоции, чувства и ощущения рассказывают нам, что происходит в нашем мире здесь и сейчас. Они подсказывают нам, правильно ли происходящее, нравится ли оно нам, нужно ли нам что-то, нарушаются ли наши границы, видим ли мы перед собой триггеры, откликаются ли наши травмы и заставляет ли нас что-то нервничать, болеть и уставать. И нам нужно знать эти подсказки для того, чтобы иметь возможность действовать в соответствии с ними и делать здоровый и правильный для себя выбор.
Эмоции, чувства и ощущения – это телесные переживания. Они живут внутри нас и проявляют себя через наше тело, и именно наше тело передает нам все эти подсказки. Для того, чтобы осознавать себя, свое состояние и то, как мы реагируем на окружающую среду, нам необходимо
Только тогда, когда мы сможем замечать изменения в нашем дыхании, частоте сердечных сокращений или температуре, мы поймем, что что-то идет не так. Только тогда, когда мы сможем почувствовать и определить свои первичные эмоции, мы узнаем, каково наше состояние на самом деле и как на нас влияет наша повседневная жизнь. Только тогда, когда мы сможем отследить такие процессы, как напряжение и расслабление, мы узнаем, как поддержать себя и свое тело – и его здоровье.
Нам необходимо осознание своего тела и любовь к своему физическому Я для того, чтобы понять, кто мы, как мы живем и как на нас влияет окружающая среда. И если мы хотим жить осознанно и быть автором своей жизни, влюбленным в нее, нам нужно наконец налаживать связь с нашим организмом.
Маленькие подсказки в создании связи со своим телом
Верните ваш разум в оперативный режим – разгадайте кроссворд / посчитайте в обратном порядке / обратите внимание на все зеленые предметы, которые окружают вас.
И уже затем, разгрузив свою голову, верните внимание своему телу. Это может быть просто осознанное ощущение теплой воды, которая касается вашей руки; мягкого пледа, который окутывает вас; тяжесть вашей руки, которая лежит на вашей ноге; отслеживание напряжения, которое накопилось в вашей спине; это может быть даже фокус на вашей головной боли.
Чем больше вы выполняете эту простую практику, тем больше вы позволяете себе погружаться в осознанное создание связи с самим собой через свое тело. Тем больше вы физически присутствуете в своей жизни. И тем больше вы возвращаете себя самому себе!
Для многих из нас осознанность в своих телесных ощущениях является новым, удивительным опытом – и большим вызовом. Я прошу вас проявлять сопереживание к себе, я прошу вас вести добрый и принимающий диалог с самим собой на пути создания любви к своему телу. Проявляйте терпение и доверяйте своему процессу. Дайте себе время для новых открытий, для любопытства, для осознания – что работает, а что не работает для вас. Дайте себе время для погружения в магию любви к своему телу.
Конец ознакомительного фрагмента.