Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов
Шрифт:
Как правильно делать «планку»
Я бы хотела уделить этому упражнению наибольшее внимание, поэтому расскажу о нем подробно. Кстати, 15 мая 2016 года, как утверждает телеканал ВВС, китайский полицейский поставил новый мировой рекорд по удержанию планки – 8 часов 1 минута и 1 секунда. Нам до этих рекордов далеко, но присмотреться к упражнению стоит.
«Планку» можно отнести к базовым упражнениям. При его выполнении суставы остаются неподвижными, а ваш организм работает в максимальную силу. Укрепляется мышечный корсет живота и спины. Работают руки и ноги.
Так ли она хороша, я проверила на себе. Действительно тяжело. Действительно чувствую многие мышцы. Мне, как человеку движения, трудно оставаться на одном месте. Тут приходится проявлять всю волю и терпение. Смотрела на часы и повторяла фразу: «Я смогу, я выстою».
С каждым разом я действительно стала стоять все дольше и дольше.
Главное в выполнении «планки» – настроиться психологически. Сосредоточьтесь и сконцентрируйтесь на своей цели.
Нам необходимо удержаться в горизонтальном положении как можно дольше.
В результате вы прокачаете не только мышцы тела, но и вашу волю к победе, что в дальнейшем вам очень пригодится в жизни.
«Встречаются две женщины:
– Привет, что делала?
– По магазинам гулять ездила.
– Что нагуляла?
– Силу воли».
«Планка» не только накачивает мышцы, но снимает с них напряжение. Особенно это актуально, если вы ведете сидячий образ жизни.
Мышцы напряжены и не могут расслабиться. Когда шея и спина ноет, вспомните о «планке».
Дома за вами никто не наблюдает. Можно смело прервать свою работу. «Планка» не отнимет много времени, зато пользу принесет огромную.
Итак, рассказываю подробно технику упражнения.
Шаг 1. Примите горизонтальное положение – упор лежа. Лучше, чтобы вы видели себя в зеркале.
Шаг 2. Поднимите тело, опираясь на локти, предплечья и носки стоп. При этом руки согнуты до угла в 90 градусов.
Рис. 13
Шаг 3. Мысленно проведите прямую линию от головы до пят. И выровняйтесь по воображаемой линии. Держите спину плоской. Напрягите мышцы живота. Контролируйте, чтобы живот не провисал в середине и ягодицы не поднимались вверх.
Шаг 4. Задержитесь на 30–60 секунд и выполните 3–5 повторений.
Тренируйте упражнение по возможности несколько раз в день. Старайтесь следующий раз простоять дольше. Даже 1–2 секунды покажут результат.
Если вам тяжело выполнять «планку» в таком варианте, можно попробовать облегченный. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо просто согнуть колени (рис. 14). Когда вы достигнете
Рис. 14
Слушайте свое тело. Если замечаете неприятные ощущения, то это упражнение пока вам не подходит. Ведь вы стараетесь не только накачать мышцы, но и быть при этом здоровой. Поэтому без фанатизма. «Планка» может способствовать повышению кровяного давления. В этом случае не наносите себе во вред, откажитесь от такой нагрузки.
Главный показатель того, что вы движетесь в правильном направлении, – это ваши ощущения. Чувствуете себя хорошо – значит ваше. Если плохо – смело отказывайтесь и ищите что-то новое. То, что принесет вам пользу и приятные впечатления.
Вы являетесь непосредственным индикатором своего состояния. Это что-то вроде техники безопасности.
Кстати, вспомните о диастазе, при котором данное упражнение запрещено. Собирайте персональный набор физических нагрузок. Все мы не похожи друг на друга,
как и наши тела. То, что даст максимальный результат одной маме, у другой не сработает. Ищите, пробуйте, экспериментируйте и составляйте свой коктейль спортивной эффективности.
«Пошла гулять со своим двухмесячным малышом на детскую площадку. Сижу, пью сок, читаю журнальчик, никого не трогаю, только вот прохожие как-то косятся.
Через полчаса мимо проезжал муж и участливо сказал: «Пойдем домой, дорогая».
Посмотрела в зеркало, а я в бигудях… в больших и разноцветных!»
Задание. «Планка»
Запишите, сколько времени вы простояли в «планке» в первый раз.
В дальнейшем старайтесь делать это упражнение каждый день. Наблюдайте за своим прогрессом. Уже через несколько дней вы почувствуете силу в своих мышцах.
Что делать с обвисшей кожей
Вы старались, худели, худели. И вот получили долгожданный результат: на весах минус N количество килограммов.
Но ушла одна проблема и появилась другая. Я говорю об обвисшей коже на животе. Что делать в этом случае?
Самый радикальный способ – это сделать абдомино-пластику. Она позволяет восстановить красивые контуры живота. Но следует помнить, что это все-таки операция, и от нее могут остаться рубцы. Возможно, хирург предложит вам попробовать мини-абдоминопластику. Это вмешательство выполняется с помощью эндоскопического оборудования.
Не советуют ходить к хирургам в случае, если: