Массаж для всей семьи
Шрифт:
Массаж для малыша полезен после кормления или теплой ванны. В помещении, где проводится массаж, должно быть тепло, поскольку тельце быстро остывает. Для начала нужно нежными движениями нанести масло на все тельце (но не слишком много, чтобы оно не было скользким). Движения не должны быть слишком легкими, чтобы не было щекотно. Но и не нажимайте слишком сильно. По поведению ребенка вы сразу поймете, по вкусу ли ему ваши прикосновения (он будет либо улыбаться, либо кричать).
Начните с массажа животика, постепенно продвигаясь к плечикам вниз,
Правой рукой массируйте левую сторону тельца от паховой области до плеча, потом вдоль ручки. То же самое проделайте левой. Осторожно помассируйте животик, плечико и ручку. Повторите 3–4 раза. Старайтесь массировать так, чтобы не оставлять незатронутых участков. Детям это очень нравится.
При массировании ножек нужно одной рукой удерживать стопу, другой осторожно поглаживать ножку от щиколотки к бедру сверху и снизу. Осторожно сожмите бедро и икру. Повторите 3–4 раза на каждой ножке.
Затем переверните ребенка на животик. Головку положите набок. Начните массаж спинки с ягодиц, постепенно продвигаясь к плечикам. Необходимо одной рукой придерживать малыша за ягодицы, а другой массировать.
Несколько раз погладьте ручки и кисти. Если малышу хочется лежать на боку, не переворачивайте его. Чем он больше расслаблен, тем больше пользы от массажа.
Обнимите руками плечики, затем помассируйте спинку.
Закончите массаж поглаживанием ножек.
После массажа заверните малыша в теплое махровое полотенце (оно впитает излишки крема или масла), ему будет уютно и тепло. Массаж доставит ребенку массу удовольствий.
Глава 9
Шары здоровья
Всем известные китайские шарики, с тихим постукиванием перекатывающиеся в ладонях, являются на самом деле одним из мощных инструментов цигун-тренинга. История «Шаров здоровья» насчитывает многие века. Первое упоминание о них относится к началу правления императорской династии Мин, когда в городе Баодин стали производиться стальные шары с колокольчиками внутри. Благодаря различиям в звучании один из них назвали «Ревущим Драконом», а другой – «Поющим Фениксом». Однако самые многочисленнные и полезные в применении каменные шары. Чаще всего используются шары из нефрита, ведь нефрит издревле считается в Китае символом совершенства и минералом, приносящим здоровье. Первоначально шары использовались узким кругом изучающих боевые искусства. С их помощью бойцы тренировали руки, восстанавливали суставы и связки после травм. «Шары здоровья» служили средством развития концентрации и внимания, регуляции энергетической базы человека.
Со временем шары стали очень популярны в Китае (а теперь и во всем мире). Выяснилось, что они улучшают кровообращение, память и нормализуют кровяное давление. Согласно современной медицине, оздоровительный эффект от упражнений с шарами объясняется теснейшей связью, существующей между кистью руки и центральной нервной системой. По мнению китайской традиционной медицины, шары воздействуют на меридианные точки, расположенные на пальцах и ладонях, благодаря чему улучшается работа всех органов и систем тела.
При занятиях с «Шарами здоровья» вам необходимо помнить следующее:
• Для получения оздоровительного эффекта не обязательно выполнять виртуозные
• Соблюдайте регулярность занятий, постепенно увеличивая нагрузки.
• Чередуйте упражнения на сжатие с упражнениями на вращение. Не допускайте напряжения не задействованных в упражнении группах мышц (предплечья, плеча, шеи, спины) и лишних движений.
• Начиная занятия, подбирайте шары среднего размера. После того как вы освоите основные упражнения, приобретите несколько пар шаров разных размеров для варьирования нагрузок и выполнения упражнений с 3–4 шарами.
• Старайтесь не смотреть на шары, а внимательно прислушивайтесь к ощущениям в кистях рук.
• В начале тренировок шары будут часто падать, поэтому используйте неэмалированные шары и выполняйте упражнения над мягкой поверхностью.
• После занятий шары следует протереть сухой тряпочкой и хранить в сухом месте.
• Во избежание падения шаров во время выполнения упражнений, движения не должны быть слишком быстрыми.
• В идеале шары не должны касаться друг друга, когда вы перекатываете их в ладони. Со временем можно к паре шаров добавить третий и даже четвёртый.
• Катая шары, чаще меняйте руки! Во время упражнений не забывайте чередовать нагрузку на левую и правую руки либо делайте упражнения обеими руками сразу. При этом правшам рекомендуется давать больше нагрузки на левую руку, а левшам, соответственно, на правую. Таким образом улучшается баланс полушарий головного мозга и стимулируется работа corpus colossum, отвечающего за связь между полушариями.
Двумя руками растирать шар
Взять шар, зажать его между ладонями и катать сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Скорость вращения постепенно увеличивать.
Сжимать шар в центре ладони
Поместить шар в центр ладони, затем всеми пальцами свободно накрыть его и сжимать до появления сильного онемения. Упражнение повторить, чередуя напряжение и расслабление.
Пятью пальцами брать шар в щепоть
Свободно раскрытыми пальцами рук нужно захватить шар и усиленно его сжимать. Усилие следует наращивать постепенно, пока в пальцах не появится ощущение сильного онемения. После этого следует расслабить ладонь. Упражнение повторить, чередуя напряжение и расслабление.
Пятью пальцами вращать шар
Взять шар, зажать в руке и вращать всеми пальцами. Сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Скорость вращения постепенно увеличивать.