Маяк целей
Шрифт:
Распишите подробно, чего вы хотите в различных сферах своей жизни: здоровье, отношения, семья, секс, карьера, деньги, хобби, отдых, духовность. После этого аналогичным образом первой части упражнения сделайте перерыв.
Завершающий этап данной работы заключается в соотнесении того, что вы делаете, той активности, которой наполняете жизнь, с тем, чего вы желаете, что ставите в качестве целей. Зачитайте, что получилось на первом этапе, затем на втором, остановитесь и вникнете. Затем ответьте на ряд вопросов.
• То, что я делаю приведет меня наилучшим
• Для чего я делаю то, что меня не ведёт к моим целям?
• Кому нужно то, что я делаю?
• Я делаю это потому что мне нравится или потому что чувствую/думаю, что у меня нет другого выбора или что я должен?
• Если бы я действительно хотел улучшить качество жизни, что мне следовало бы делать?
• Что из того, что мне следовало бы делать, я могу свободно и легко сделать уже сейчас?
• Если бы я улучшал качество своей жизни, что из того, что я делаю, мне не следовало бы?
• Что из этого я могу перестать делать уже сейчас? От чего могу легко отказаться?
Выполнение этого упражнения позволит вам оптимизировать текущую ситуацию, обнаружить те области, в которых вам доступен ресурс. Вы получаете это через понимание того, что доступно уже сейчас и от чего можно отказаться.
Примечание.
Возможно, к некоторым шагам практики вам потребуется вернутся после выполнения последующих этапов. Дело в том, что информация, которую вы актуализируете после каждого упражнения может уточнить результаты предыдущих шагов, улучшить структуру целеполагания и углубить общее понимание. Более того, каждый этап представляет собой самостоятельный инструмент, который может применяться в отношении различных задач жизни.
Шаг 2. Правильная формулировка целей.
Не секрет, что наше мышление тесно связано с поведением. Ещё Лев Семёнович Выготский, влиятельный отечественный психолог, классик, исследовал то, каким образом внутренняя речь (мышление) встраивается в управление поведением ребёнка, затем закрепляется и укореняется по мере взросления.
Правильное формулирование мыслей, ведёт к более спокойным и результативным действиям без суеты. Наилучшим образом наше мышление отражают разговорная речь и письмо. Если вы не придавали значения тому, как и что вы формулируете в отношении своих целей, спешу обрадовать, вы получите прекрасный инструмент, который послужит вашему благополучию.
Ко мне приходят на консультации люди с разнообразными запросами. Когда мы общаемся, то в их речи встречаются типичные и распространённые ошибки.
Я задаю простой вопрос: «Чего вы хотите?»
Получаю ответы:
«Мой муж меня не понимает, я хочу, чтобы он стал более внимательным».
«Начальник меня достал, я больше не хочу, чтобы он меня вызывал в свой кабинет и отчитывал за эти глупости».
«В людях вокруг столько злобы. Я не могу быть счастливым, когда вокруг столько несправедливости».
В этих примерах, люди предъявляют требования ко внешнему
В такой речи мы видим паттерн мышления жертвы, который следовало бы изменить. Поскольку, находясь в этой позиции, человек обречён годами оставаться в проблеме, которая будет истощать его жизненную энергию.
Для начала потребуется вернуть себе ответственность за жизнь и текущую ситуацию. Это далеко не только ментальный процесс, но и эмоциональный. Потому может потребоваться время, чтобы понимание затронуло не только мысли, но и углубилось в мироощущение, во внутреннее чувство ситуации жизни.
Далее мы рассмотрим критерии хорошо сформулированного результата (ХСР), которые на уровне речевых формулировок соответствуют формированию позиции ответственности и влияния. То есть с помощью речевых паттернов, вы можете инициировать процесс углубления своей ответственности за жизнь и результаты.
Данный инструмент предложен в НЛП подходе (нейролингвистическое программирование). Сами критерии в настоящее время многим известны. Однако ценными их делает не знание о них, а возможность применить на практике к своей жизненной ситуации и задачам.
Если критерии хорошо сформулированного результата глубоко усвоены, то вы автоматически планируете что-либо в своей жизни, используя их, таким образом повышая эффективность своего подхода к целеполаганию. Вы освобождаете себя от лишних телодвижений, сомнений, траты времени и сил.
Критерии ХСР.
1. Позитивная формулировка
Когда формулировка цели включает фразу: «я не хочу», тогда внимание обращено к нежеланному. Желанное в таком случае упускается из виду. Следовательно, такой фокус внимания будет создавать намерение, обратное действительной цели.
Формулировка: «я не хочу быть бедным» фиксирует внимание на состоянии бедности, но не на желанном уровне жизни. «Я не хочу это терпеть» заставляет вас думать о том, что приносит неудобства, страдания, о том, что приходится терпеть.
Иногда привычка использовать отрицательные формулировки крайне устойчива. В таком случае потребуется сознательное усилие, толчок для того, чтобы перенастроить своё мышление более эффективным образом. Спросите себя: «Что я хочу вместо этого? Что я хочу, чтобы было?».
Используйте позитивную формулировку для того, чтобы ваше внимание сфокусировалось на цели и определило течение вашей активности и сил в направлении желанного, вместо избегания нежелательного.
Сравните между собой следующие формулировки.
«Я не хочу жить в задымлённом выхлопными газами центре города».
«Я хочу жить рядом с парковой зоной».
«Я не хочу больше работать в офисе».
«Я хочу обучиться профессии, позволяющей работать на фрилансе».
2. Контролируется вами