Медитация и осознанность

Паддикомб Энди

5 Медитация помогает оставаться в состоянии боевой готовности. Исследователи из Университета Эмори в США провели сравнительное исследование интеллектуальных и познавательных способностей людей, занимавшихся медитацией, и тех, кто не был знаком с подобной практикой. Как оказалось, в контрольной группе старшие участники давали менее точные ответы, затрачивая на них больше времени (что, думаю, вряд ли вас удивит). Однако в группе практиковавших медитацию корреляция между возрастом испытуемых и их интеллектуальными способностями так и не была обнаружена. Используя сложные методики исследования мозга, ученые обнаружили, что сокращение

объема серого вещества, как правило, наступающее с возрастом, может быть компенсировано с помощью медитации.

Дневник

медитации

День 1

j Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы все же найти в своем графике время для упражнения.

Да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

Да О Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

Да П Нет

л

Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

Да Нет

0 Уделили ли вы достаточно внимания, осознанию повседневных мелочей? Заметили ли вы температуру воды утром во время приема душа?

Да Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 2

”| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

Да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

Да ЕИ Нет

4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

Да Нет

2 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на вкус завтрака?

Да Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 3

J Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

3 Как вы чувствовали себя непосредственно после

упражнения? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

Л

Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

Да П Нет

3 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на запах зубной пасты, когда чистили зубы?

Да Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 4

”| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомни-

те себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

Да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

Да СИ Нет

л Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

Да П Нет

0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на ощущение от соприкосновения вашего тела со стулом, когда впервые за день сели на него?

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 5

– | Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

Да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

0 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на то, как ветер обдувает ваше тело, когда вышли на улицу?

Да Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 6

– | Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.