Медитация и осознанность

Паддикомб Энди

Да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

Да СИ Нет

0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на пение птиц?

СИ Да СИ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 7

– |

Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

Да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

Д Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

Да Нет

g Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на запах духов или одеколона, исходящий от окружающих?

СИ Да СИ Нет

g Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 8

| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

Д Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

Да Нет

g Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на вкус кофе, чая или других напитков, которые пили сегодня?

Да Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 9

– | Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

Да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

Да Пнет

0 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

Да Нет

л Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на ощущение от соприкосновения ног с полом во время ходьбы?

Да Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 10

– |

Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

Да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

0 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

Да Пнет

0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на температуру в различных частях вашего тела?

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

Практические аспекты

Я уже упоминал об этом, впрочем, в данном случае не грех будет и повторить: медитация работает, только когда вы занимаетесь ей! Лишь в том случае, если вы будете медитировать регулярно, вы почувствуете пользу от упражнений. Помните: практиковаться в осознании реальности можно в любое время и в любом месте, а вот ежедневные упражнения в медитации нельзя заменить ничем. Десять минут в день, потраченные на медитацию, открывают перед вами наилучшую возможность и предоставляют условия, чтобы понять, что значит осознание действительности. Кроме того, медитация способна подарить вам ощущение покоя, которое на начальном этапе занятий вам будет трудно воспроизвести в повседневной жизни. Так что, как бы вы ни относились к медитации — как к отдельному упражнению, помогающему освободить разум, к базису для повседневной практики осознанного отношения к реальности или просто как к новому хобби, важность ежедневного медитирования невозможно переоценить.

Неважно, загружено или спокойно в настоящий момент ваше сознание, счастливы вы или удручены, пребываете в состоянии стресса или совершенно расслаблены. Каждое из перечисленных состояний сознания вполне может стать точкой отсчета для медитации. Главный вопрос заключается в том, способны ли вы осознавать данное состояние без напряжения. Этого зачастую можно добиться лишь путем постоянных упорных тренировок. В конечном итоге именно эта обретенная вами способность поможет вам добиться основополагающих перемен во взглядах на жизнь.

Помните, речь идет лишь о десяти минутах в день. В мире найдется совсем не много людей, действительно не способных найти десятиминутное окно своем ежедневном графике. Речь идет не о работе и не о новой повседневной обязанности (хотя, как ни странно, многие относятся к медитации именно так) – это время, в течение которого вы получаете возможность расслабиться. Возможно, это единственный момент в течение дня, когда вам не придется ничего делать — лишь фиксировать все, что происходит вокруг вас. Можно ли считать это обязанностью? Мы настолько привыкли постоянно быть чем-то занятыми, что идея не предаваться вовсе никакому занятию поначалу кажется нам чуждой или скучной. Не думайте о медитации как о «работе над собой», это всего-навсего десять минут в день, в течение которых вы позволяете своему телу и разуму сбросить напряжение, одновременно осознавая новую для себя идею – присутствовать в настоящем, осознавать то, что происходит вокруг.