Медитация с намерением: быстрые и простые способы обрести мир и устойчивость
Шрифт:
Как директор программы интегративной онкологии молочной железы в больнице Хоаг я возглавляю программу реабилитации больных раком молочной железы, которая помогает женщинам, страдающим от этого заболевания, жить как можно более здоровой жизнью, преодолеть диагноз и добиваться успеха в жизни. Тревожность, посттравматические стрессовые расстройства и депрессия – это лишь некоторые из психосоциальных проблем, с которыми сталкиваются наши пациентки после операционного вмешательства, облучения и химиотерапии. Мне стало интересно, могут ли медитация и осознанность помочь этим женщинам преодолеть стресс, который, возможно, изначально способствовал постановке
Я попросила Анушу проводить медитации и выступать на различных мероприятиях, посвященных реабилитации, и сразу же получила замечательные отзывы от пациентов. Ануша быстро стала неотъемлемой частью нашей программы, а ее пятиминутные быстрые и простые техники осознанности и медитации стали хитом как среди больных раком молочной железы, так и среди тех, кто его преодолел. Она помогла нашим пациентам легко и радостно начать практику медитации, и я уверена, что эта книга также поможет читателям благодаря ее доступной мудрости и простым упражнениям. Не хочу говорить избитыми фразами, но ежедневные пять минут медитации и осознанности – это то, что назначил доктор.
Введение
Как и большинство людей в мире, долгие годы я боролась, чтобы обрести контроль над своим внутренним негативом. Поразительно, сколько времени можно потратить, пытаясь обуздать свои мысли и часто чувствуя, что этому нет конца! Благодаря древним практикам медитации, йоги и осознанности я смогла достигнуть подобия внутреннего покоя и других благ в своей жизни. Вы тоже сможете обрести покой и найти более глубокий смысл с помощью простой мудрости, намерений и упражнений, изложенных в этой книге.
Если у вас найдется пять минут свободного времени в день – давайте будем честными: они найдутся, у всех нас они есть, – эта книга поможет вам на пути к обретению большей сфокусированности и баланса в жизни. С помощью конкретных инструментов и простых упражнений, которые я описываю, вы узнаете, как уменьшить постоянный внутренний негатив и увеличить громкость звучания вашей истинной позитивной сущности. Мое любимое высказывание, которое я придумала за эти годы: «Обои вашего ума становятся ландшафтом вашей жизни». Присоединяйтесь ко мне в путешествии к революции в вашем сознании, чтобы изменить свою жизнь.
Я не претендую на роль гуру или мастера йоги. И не утверждаю, что я эксперт в медитации и осознанности. Я просто делюсь тем, чему научилась в личной практике и профессиональной деятельности. Эта книга, написанная дочерью тамильских индусов, иммигрантов из Шри-Ланки, объединяет Восток и Запад и была вдохновлена собственным многолетним опытом медитации, йоги и осознанности.
Я родилась и выросла в философии Санатана Дхармы, или индуизма, как его чаще называют в постколониальное время. Санатана означает вечный, а дхарма – долг или путь правильного поведения. Этот вечный духовный путь составлял ткань моей жизни с самого рождения. Я изучала индуизм и буддизм последние три десятилетия. Эти практики сделали меня такой, какая я есть, и это счастье – иметь возможность распространять мудрость
Эта книга имеет для меня особое значение, поскольку на Западе часто происходит культурная апроприация йоги и медитации и мало работ, написанных индуистами из Южной Азии, в особенности женщинами. В наши дни аутентичность и репрезентативность имеют значение, и это замечательно. Мы переживаем сдвиг, когда люди хотят слышать искренние голоса, которые находят отклик в их сердце, соотносить себя с ними и учиться у них.
В нынешнем политическом и культурном климате аутентичность, инклюзивность и разнообразие – то, что требует большего представительства в этом жанре. Йога и медитация – это живой опыт, который заключается не только в том, чтобы говорить правильные вещи, но и, что гораздо важнее, в том, чтобы действительно их делать. Знания, полученные в детстве в качестве основы, жизненно важны для меня, чтобы распространять истинные послания этих практик аутентичным и инклюзивным способом.
В своей профессиональной деятельности в качестве клинициста я опиралась на многолетнее изучение практик медитации и осознанности для создания программы медитации, которая в настоящее время используется в клинических исследованиях в больнице Хоаг в округе Ориндж, штат Калифорния, одной из ведущих больниц в США. Программа, которую я создала для этого исследования, изучает влияние медитации и пранаямы на уменьшение периоперационной боли и дистресса у пациентов с недавно диагностированным раком молочной железы. Мы отслеживаем употребление наркотических обезболивающих препаратов после операций, поскольку опиоидная зависимость стала эпидемией в США. Мы также будем изучать продолжение регулярной практики медитации после острого хирургического периода как способа снижения тревожности, усталости и депрессии.
Кроме того, я как профессионал выступаю по всему миру с лекциями о науке медитации и осознанности и консультирую по велнесу в больнице Хоаг, где возглавляю инициативы по развитию осознанности и медитации в Институте женского здоровья. Я принимаю активное участие в программе по охране психического здоровья матерей, реабилитации больных раком молочной железы, а также в программе профилактики рака молочной железы и яичников. Я сертифицированный преподаватель йоги и медитации, лайф-коуч с частной практикой.
Медитация меняет жизнь, и я лично убедилась в этом на примере своих пациентов и клиентов, которые боролись со множеством проблем психического здоровья, включая депрессию, тревожность, а также алкогольную и наркотическую зависимости. Я также видела влияние медитации и осознанности на женщин, боровшихся с раком груди и яичников, с которыми я работала. Привнесение древней мудрости моих предков в эти клинические программы и мою частную практику доставляет мне огромную радость, поскольку я страстно желаю дать людям возможность жить лучше.
Моя главная цель – вдохновить других, поделившись тем, что помогло моим пациентам, клиентам и мне самой благодаря силе медитации и осознанности. Эти практики, без сомнения, помогли мне на пути к тому, чтобы чувствовать больше любви, сострадания и непредвзятого отношения к другим и себе, а разве не в этом заключается смысл бытия? Разрушить личные внутренние барьеры, чтобы внести больше радости и мира в нашу жизнь, а затем быть в состоянии распространить свою любовь на других в истинном смысле этого слова. Хорошая новость в том, что эти практики доступны каждому, и все, что требуется – всего пять минут в день.