Медитируем стоя
Шрифт:
Линии сжатия и расширения (мы их ассоциируем с меридианами, по которым течет Ци, а также с миофасциальными линиями Майерса) образуют единый замкнутый контур по Макрокосмической орбите (Большому небесному кругу).
Для направления, параллельного поверхности тела, это можно представить следующим образом:
Циркуляция энергии — это непрерывный процесс, который происходит от периферии к центру (к Даньтянь),
Обобщим сказанное выше о проявлениях Инь и Ян:
Мы показали, что иньские и янские качества проявляются как вдоль поверхности тела, так и перпендикулярно ей. Выделение двух направлений в сжатии и двух направлений в расширении необходимо нам для того, чтобы при выполнении упражнений отслеживать оба направления.
Выполняя Чжань чжуан и базовые упражнения Илицюань, необходимо отслеживать каждое из проявлений Инь и Ян как вдоль поверхности тела, так и перпендикулярно, постепенно переходя к единому ощущению.
Слово «баланс» означает равновесие и происходит от французского balance — «весы». Весы имеют две чаши, на каждую из которых кладут груз. Когда давление, оказываемое на обе чаши, становится одинаковым, то мы говорим о равновесии, или о балансе двух сил.
Практикуя столбовое стояние, мы отслеживаем баланс мышц-антагонистов, так, чтобы иньские и янские части тела всегда сохраняли свою природу. Это в Илицюань называется балансом Инь-Ян.
Важно понимать, что этот баланс не может возникнуть сам собой. Он может быть только результатом осознанного направления внимания на различные участки своего тела для отслеживания, чтобы каждая часть тела всегда сохраняла свою природу. Это означает, что если какой-либо участок тела является, например, иньским или янским, то как при сжатии, так и при расширении он должен сохранять свою природу.
Иными словами, для иньских частей тела мы отслеживаем, чтобы здесь происходило сжатие по направлению к центру и всасывание перпендикулярно поверхности, а для янских — вытягивание по направлению от центра к периферии и расширение перпендикулярно поверхности тела.
Когда мы говорили про сухожильную силу, то, как было показано, она строится по принципу потягиваний, которые мы обычно делаем после сна. Как при использовании сухожильной силы, так и при потягивании, мы натягиваем миофасции.
Если просто потянуться, то натягивая миофасции, мы в конце концов выпрямляем руки и ноги. По сути это движение есть вытягивание (одно из направлений расширения), которое способствует разгибанию конечностей и выпрямлению тела. При таком натяжении миофасций наши мышцы-антагонисты не будут находится в балансе,
Однако для человека, который не имеет опыта натяжения миофасций, потягивания, с которыми знаком каждый человек, могут стать некой отправной точкой, для того чтобы понять идею сухожильной силы.
Сухожильный комплекс
Во внутренних стилях ушу развитию сухожильной силы придается большое значение. Её тренировка основана на выстраивании определённой структуры тела и натяжении различных миофасциальных линий.
В Илицюань на развитие сухожильной силы направлены базовые упражнения Илицюань, формальные комплексы таолу, а также сухожильный комплекс упражнений.
Сухожильный комплекс состоит из семи упражнений:
1. соединяем ладони и тянем руки сначала вверх, затем округляем перед собой и далее разводим в стороны;
2. толкаем небо;
3. отводим локти назад с поворотом головы вправо и влево;
4. одна рука толкает небо, другая землю;
5. отводим локти назад и затем толкаем вперёд;
6. оглаживаем шар и приседаем;
7. смыкаем запястья и ведем их снизу вверх вдоль переднесрединной линии тела.
Каждое упражнение делается 3 раза с запирающим дыханием и максимальным натяжением сухожилий. Либо можно делать каждое упражнение по 10 раз с небольшим усилием.
Здесь необходимо пояснить, что такое «запирающее дыхание». Для «запирания» дыхания мы делаем короткий выдох, создавая усилие внизу живота к передней брюшной стенке, и задерживаем дыхание на 2–3 секунды. Такой вдох и задержку дыхания мы обычно делаем, когда собираемся поднять что-то тяжёлое. Запирающее дыхание делается во всех упражнениях комплекса, кроме шестого.
Одновременно с запиранием ~ дыхания мы достаточно сильно натягиваем миофасции рук, а также растягиваем позвоночник — вверх макушечным усилием и вниз подворачиванием крестца. Это растягивающее усилие мы делаем по янским поверхностям тела. Когда сухожилия сильно натянуты, то возникает ощущение, будто они звенят как струны.
Чтобы делать упражнения с балансом Инь-Ян, нужно чтобы было не только вытягивание миофасций от центра к периферии (что, по сути, мы делаем, потягиваясь после сна), но и сжатие от периферии к центру. Для этого мы сжимаем иньские поверхности снизу и сверху к Даньтянь:
• снизу втягиваем промежность Хуэйинь, натягивая задние и внутренние поверхности ног вверх;
• сверху стягиваем миофасции от области груди (точка Таньчжун) и нижних (плавающих) рёбер к животу. При этом сохраняем макушечное усилие (точка Байхуэй).
После запирания дыхания и одновременного натяжения (с балансом Инь-Ян) миофасциальных линий мы отпускаем натяжение и расслабленно выдыхаем.
Смену положения рук для выполнения каждого последующего упражнения комплекса делаем плавно, так как миофасции находятся в натянутом состоянии и резким движением могут сместиться со своих мест.