Медитируем стоя
Шрифт:
В Илицюань принято говорить, что нижние рёбра должны быть подвернуты внутрь. Сжатие в области нижних рёбер (вместе со сжатием центра груди) создает натяжение миофасциальных линий передней поверхности туловища к Даньтянь.
Область лопаток имеет природу Ян. Здесь находится точка Цзяцзи, что переводится как «сжатый позвонок». Чтобы убрать «сжатость», мы растягиваем эту область в двух взаимно перпендикулярных направлениях: вверх-вниз макушкой и крестцом, и вправо-влево за
Кроме того, точки Таньчжун и Цзяцзи, будучи дуальной парой Инь-Ян, взаимосвязаны. Поэтому растяжение области лопаток усиливается за счёт сжатия в центре груди внутрь. Насколько всасывает центр груди, настолько расширяется область лопаток.
В древних китайских трактатах говорится, что спина подобна панцирю черепахи. Это означает, что область между лопаток должна быть натянутой, лопатки не должны выпирать.
Важную роль играет достаточная натянутость макушки вверх, что позволяет избегать сутулости.
Руки находятся в положении «держать шар». Может быть, вам поможет, если вы представите, будто вы обнимаете дерево.
Возможно, кто-то, чтобы получить ощущения, и правда найдет подходящее по размеру дерево и его обнимет. Считается, что деревья способны подпитывать нас энергией. Кстати, пробовали ли вы, обнимая дерево, посмотреть вверх на его крону? Завораживающее зрелище — создаётся впечатление полета, движения вверх.
В натяжении миофасций рук большую роль играет натянутость кистей и пальцев. Кисти и пальцы не могут быть вяло-расслабленными, они должны быть натянуты по линии роста пальцев: мы стремимся как бы удлинить их. В главе 8 «Тенсегрити-модель» («Сухожильная сила») было показано, что при натяжении пальцев рук по линии роста их длина может увеличиться на 1–2 см.
В позиции Чжань чжуан указательные пальцы направлены строго друг на друга. Расстояние между ними должно составлять приблизительно 5-10 см.
Иногда, стремясь во что бы то ни стало выполнить условие, что указательные пальцы направлены друг на друга, сгибают руку в лучезапястном суставе. Этого делать не нужно. Если вам приходится это делать, чтобы направить указательные пальцы друг на друга, то это означает, что ваши руки имеют недостаточно округлую форму.
Вспомните, что позиция рук называется «держать шар» и, если ваш «шар» недостаточно круглый, раздвиньте локти немного больше в стороны. При этом следите, чтобы не начали напрягаться плечи.
«Линиями тела» в Илицюань называют две сагиттальные плоскости, ограничивающие тело справа и слева. Запястья нужно расположить так, чтобы они находились внутри «линий тела».
В кистях делаем небольшое скручивающее усилие Чаньсы: большие пальцы тянем по направлению от себя, а мизинцы к себе. Это помогает натянуть миофасции
Скрученность кистей не должна быть чрезмерной. Если ваши мизинцы указывают вам на грудь, то это будет признаком излишней скрученности кистей. Пальцы (кроме большого) должны быть направлены друг на друга, а скрученность — едва заметной.
Подмышечные складки, являясь передней стороной плечевого сустава, имеют природу Инь и, соответственно, обладают качеством всасывания. Они не должны быть напряжены. Это легко определяется на ощупь. Здесь находятся окончания больших грудных мышц. Это парные мышцы, каждая из которых с одной стороны крепится к грудине, а с другой к плечевой кости. Необходимо следить за тем, чтобы эти мышцы были расслаблены. Мы их расслабляем, немного растягивая плечевой сустав. Тем самым, кроме расслабления передней стороны плечевого сустава, мы получаем эффект всасывания в области подмышек.
Руки имеют округлую форму и находятся в положении «держать шар». В этом положении локти направлены в стороны. Это если смотреть на локти, так сказать, в общем. Но есть один важный нюанс, который нужно иметь в виду.
Локтевые суставы с внешней янской стороны не должны «смотреть» ровно в стороны. Они, чувствуя силу тяжести, должны быть обёрнуты книзу, то есть под небольшим углом направлены вниз (см. главу 9 «Баланс Инь-Ян», «13 ориентиров», пункт 11).
Если локтевые суставы будут направлены в стороны, а не обёрнуты книзу, то плечи будут напряжены.
Направьте внимание на локти, ощутите, как на них действует сила тяжести, расслабьте плечи и почувствуйте, как локтевые суставы немного опустились вниз.
Задумывались ли вы на тем, откуда растут руки? На этот вопрос существуют разные ответы. Кто-то скажет, что руки растут от плеч. Но применительно к практике столбового стояния это не совсем так. Для ответа на этот вопрос попросите партнёра взять вас за кисти обеих рук, подошвой упереться в область груди и потянуть за кисти на себя. Почувствовали натяжение в области лопаток? Это и есть то самое место, откуда «растут» руки. В Илицюань говорят, что руки растут из точки между лопатками (из точки Цзяцзи).
Чувствуя округлость рук (руки находятся в положении «держать шар»), натягивая пальцы по линии их роста, а также делая лёгкое скручивание кистей Чаньсы, постарайтесь расслабить плечи и почувствовать натянутость миофасций рук от точки между лопатками до кончиков пальцев.
Правильное ощущение можно получить, представив, что сверху в область шеи и лопаток льётся вода, и эта вода стекает по плечам и далее по внешней (янской) стороне рук до кистей и кончиков пальцев.
После некоторой практики, как правило, удается «повесить» руки на точке между лопатками.