Мегасила мышц груди

Филаретов Петр Геннадьевич

Фото № 146.

Фото № 147.

Фото № 148.

Второй разминочный

подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) усилиями мышц груди в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 149) к ее верхней точке (см. фото № 150), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 151), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

Фото № 149.

Фото № 150.

Фото № 151.

Первый рабочий подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) усилиями мышц груди в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 152) к ее верхней точке (см. фото № 153), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с) а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 154), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 152.

Фото № 153.

Фото № 154.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме :

Первое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10

повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 5 повторений;

второй рабочий подход – 5 повторений;

третий рабочий подход – 5 повторений.

Второе силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 6 повторений;

второй рабочий подход – 5 повторений;

третий рабочий подход – 5 повторений.

Третье силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 6 повторений;

второй рабочий подход – 6 повторений;

третий рабочий подход – 5 повторений.

Четвертое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 6 повторений;

второй рабочий подход – 6 повторений;

третий рабочий подход – 6 повторений.

Пятое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 7 повторений;

второй рабочий подход – 6 повторений;

третий рабочий подход – 6 повторений.

Шестое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 7 повторений;

второй рабочий подход – 7 повторений;

третий рабочий подход – 6 повторений.

Седьмое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 7 повторений;

второй рабочий подход – 7 повторений;

третий рабочий подход – 7 повторений.

Восьмое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 8 повторений;

второй рабочий подход – 7 повторений;

третий рабочий подход – 7 повторений.

Девятое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 8 повторений;

второй рабочий подход – 8 повторений;

третий рабочий подход – 7 повторений

Десятое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 8 повторений;

второй рабочий подход – 8 повторений;

третий рабочий подход – 8 повторений

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!