Метод Ключ. Разблокируй свои возможности. Реализуй себя!
Шрифт:
Попробуйте теперь его автоматизировать.
Или просто расслабьтесь. Постойте так несколько секунд. Прислушайтесь к телу. Откройте или закройте глаза в зависимости от того, как приятнее.
А теперь подтолкните руки к привычному движению, вспомните, например, как вы плаваете... Или, может быть, вам приятнее вспомнить игру на скрипке... Или – теннис... Или – лыжную прогулку... Или – греблю на байдарке... А потом переходите к идеорефлекторным приемам.
Выход
ЗАПОМНИТЕ! Выходить из состояния саморегуляции очень легко: достаточно этого пожелать.
Но если вам хочется побыть в этом состоянии еще несколько минут, побудьте. Значит, это требуется организму. А выходить из этого отдыха нужно, настроившись на то, что голова ясная, а в теле ощущение свежей силы и бодрости.
Можно вспомнить, например, то, что обычно вас бодрит. Чашка кофе, контрастный душ, лыжная прогулка. Потянитесь, сделайте несколько бодрящих движений. И вы будете чувствовать себя свежим и бодрым, как утром после сна, даже если за спиной был целый день напряженного труда.
Такой выход следует выполнять тогда, когда требуется бодрое настроение; не делайте так непосредственно перед сном, иначе снова сможете работать как «во вторую смену».
Для тех, кто хочет избавиться от бессонницы, вовсе не обязательно практиковать КЛЮЧ именно перед сном. Его регулирующее оздоровительное влияние во время учебно-реабилитационных тренировок улучшит и ночной сон.
Но если вы выполняете приемы перед сном, то при выходе из состояния саморегуляции настройтесь на приятный сон, выходите из процедуры с расслабленным чувством, с дремотой, с желанием сна.
Заключение. Момент истины
В первые 2-3 дня тренировок после выполнения идеорефлекторных приемов нужно сесть и просто посидеть несколько минут пассивно, как бы нейтрально (секрет технологии – глаза закрывать следует не сразу, а только если они сами закрываются).
При этом возникает чувство пустоты в голове.
Это реабилитационное состояние (как режим перезагрузки в компьютере), в котором происходит психологическая разгрузка и накопление новых сил.
А теперь настроимся на свежесть!
Дополнительные компоненты (общие)
Если идеорефлекторные приемы не получаются, до них или между ними нужно еще раз добавить следующие упражнения.
1. Любые физические упражнения.
2. Упражнение «Сканирование» для раскрепощения:
1) 30 секунд – любые повторяемые повороты головой в приятном ритме;
2) 30 секунд – любые повторяемые движения на уровне плеч в приятном ритме;
3) 30 секунд – любые повторяемые движения «от бедра» в приятном ритме;
4) 30 секунд – любые повторяемые движения на уровне ног в приятном ритме;
5) повторить найденное раскрепощающее движение еще
А теперь снова выполните идеорефлекторные приемы.
Дополнительные компоненты (специальные)
Если идеорефлекторные приемы все равно не получаются, значит, возможно, нужны:
1) психологическая консультация, в частности, коррекция «моделей ожидания», выявление подсознательных блокирующих установок;
2) медицинская диагностика с выявлением, в частности, признаков внутричерепного давления, остеохондроза;
3) психотерапевтическая коррекция, регулирующая, в частности, чувство тревожности, элементы депрессии;
4) мануальная коррекция (психологи, не забывайте о физиологии!);
5) массаж или самомассаж точек «фэн-чи» в области затылка, снимающий спазмы сосудов мозга и улучшающий венозный отток (специальная методика, выполняется за 10 минут до процедуры учебно-реабилитационной тренировки);
6) релаксирующий массаж или самомассаж шеи в наиболее напряженных участках (специальная методика, выполнятся за 10 минут до процедуры учебно-реабилитационной тренировки);
7) рефлексотерапия (специальная методика).
Домашнее задание
Описанную учебно-реабилитационную тренировку с КЛЮЧОМ желательно производить в течение пяти дней по 30 минут в удобное время. При этом вырабатываются навыки саморегуляции и существенно повышается устойчивость к стрессу.
После пяти дней уже можно использовать по желанию либо полный комплекс тренировки, либо его отдельные компоненты, то есть идеорефлекторные приемы (можно только вспоминать об их эффекте), в нужный для себя момент.
Количество привлекаемых компонентов регулируется в зависимости от сложности решаемой задачи и исходного самочувствия.
Так, например, если у вас завтра ответственный день, встреча, экзамен, и вы очень взволнованы, а применение одного или двух идеорефлекторных ключевых приемов не дает сразу эффекта раскрепощения и уверенности в себе, следует вспомнить более полную тренировку: сделать разминочные упражнения, повторить идеорефлекторные приемы и т. д.
Для тех, кто занимается физкультурными упражнениями, полезно включить идеорефлекторные приемы между упражнениями.
Ключевые приемы полезно сочетать с массажем, рефлексотерапией, физиопроцедурами.
Это придает этим и другим подобным процедурам и занятиям дополнительную привлекательность и качественно повышает их эффективность.
КЛЮЧ резко повышает доступность и эффективность любой программы обучения, тренировки, реабилитации.
Процедура комфортизации («послушный» и «непослушный» мозг»)