MINI-привычки — MAXI-результаты

Гайз Стивен

Нормализация: привычки не эмоциональны. Вы не беспокоитесь, что «действительно делаете это!», когда привычка обретена. Когда вы знаете: то, что вы делаете, — нормально, это привычка.

Это скучно: хорошие привычки не являются чем-то захватывающим, они просто хороши для вас. Благодаря им жизнь станет более яркой, но не ожидайте этого от самих привычных дел.

Предупреждение: как быть со сверхдостижениями

Сверхуспех — одна из причин, по которым я люблю систему мини-привычек. Ранее мы обсудили, как неоднократное превышение цели может заставить желать большего прежде, чем ваша сила воли будет готова к такому шагу. Это и хорошо, и плохо. Хорошо, потому что ваш мозг начинает

воспринимать ваше занятие как привычку, а плохо, потому что он поднимает планку слишком быстро, и выгоды от наличия мини-привычек стираются. Начиная с малого и убрав давление повышенных ожиданий, мы получим рецепт для достижения успеха. И поскольку система работает, мы хотим придерживаться ее так долго, как это возможно.

Еще раз повторю: я не утверждаю, что вы не должны делать больше своего минимума. Если действительно хотите пробежать сегодня 8 километров, когда ваша цель — просто пробежаться перед парадной дверью, — отлично! Пробегите 8 километров, но не изменяйте свою ежедневную минимальную норму на 8 километров. Всегда будьте готовы вспомнить о своем минимуме и вернуться к нему (чаще всего вы будете перевыполнять его при абсолютной свободе сделать это).

Если вы не достигаете сверхуспеха в первые же дни, не волнуйтесь. Моя мини-привычка писать предоставила его почти мгновенно, но с привычкой читать я увидел последовательный сверхуспех только на 57-й день. Некоторым искрам мини-привычек потребуется больше времени, чтобы превратиться в костер.

Я много пишу почти каждый день, но продолжаю наслаждаться свободой. Ведь я могу остановиться, написав 50 слов. Если у меня другие планы, я выполняю свое задание за считаные минуты и наслаждаюсь моим днем.

Если вы достигли сверхуспеха — замечательно. А если нет? Тоже отлично! Не хорошо, а отлично! Мы отмечаем любой прогресс, потому что изменить наш мозг — нелегкая задача. Но с другой стороны, до определенной степени это легко, разве нет? Разве сравнится с этим борьба с крупной целью, истощающей силу воли? Это же просто пара пустяков, да еще и с отличными результатами.

Глава 7

Восемь правил мини-привычек

Учите правила, чтобы знать, как их лучше нарушать.

Далай-лама XIV

Некоторые правила надо нарушать. Эти не стоит, но все же высказывание Далай-ламы вполне применимо. Когда вы научились чему-то, вы можете дальше не руководствоваться правилами. Главное — понимание принципов, на которых правила были основаны.

Правила, приведенные ниже, полезны и безотказны, поэтому вам не захочется их нарушать. Даже наоборот, если вы обнаружите, что застопорились с прогрессом и внутренне сопротивление все еще сильно, это будет означать, что вы нарушаете одно из правил.

1. Никогда не жульничайте

Обмануть систему мини-привычек можно несколькими путями. Первый — установить мини-привычку на одно отжимание в день, но потихоньку потребовать от себя увеличить свой минимум. Причина, почему не стоит, совсем не стоит делать так, проста — увеличение минимальных требований неизбежно влечет дополнительные затраты силы воли. Если у вас есть излишек силы воли, лучше начать развитие нескольких мини-привычек одновременно и спокойно преуспеть в этом, а не балансировать на опасной тонкой грани, отделяющей результат от краха. Система мини-привычек не только разрешает, но и поощряет дополнительные действия, но пусть они исходят от вашего искреннего желания и возможности, а не от установленного требования. Если же вы хотите делать больше, совсем немного увеличьте требование к своей мини-привычке.

В отличие от других систем формирования привычек и стратегий личностного роста, с мини-привычками упадок

духа — редкий гость. Когда надо сделать всего одно отжимание или приседание, вряд ли что-то встанет на вашем пути к успеху. Неважно, что цель так мала. Вы тренируете мозг, вырабатывая привычку к успеху, и выстраиваете то, чего хотите однажды добиться, но пока — в меньшем масштабе (в зависимости от вашего энтузиазма «однажды» может настать очень скоро!). Если вы продвигаетесь, как продвигался я, то достигнете больших, нежели изначально планировали, целей значительно быстрее, чем ожидали. Но пожалуйста, очень прошу вас, не завышайте свои ожидания. Ожидайте малого, и тогда у вас появится жажда делать больше. Когда вы поймете, как удачно начали и мотивации теперь хоть отбавляй (а прежде, казалось, ее вовсе нет), жизнь станет очень увлекательной.

2. Радуйтесь любому прогрессу

Радоваться маленькому прогрессу — не то же самое, что иметь низкие стандарты. Есть отличное высказывание Брюса Ли: «Будь счастлив сделанным, но никогда не удовлетворяйся этим». За свои тридцать два года Брюс Ли сделал больше, чем два обычных человека вместе за восемьдесят лет, так что есть смысл прислушаться к его словам.

Дерек Сильвер на конференции TED[3] показал видео, где человек танцевал в поле на выездном мероприятии. Он выглядел слегка по-дурацки, один, танцуя под музыку. Но через несколько секунд к нему присоединился другой человек, а затем — еще. И еще и еще. Когда танцующих стало около десяти, присоединились все остальные. Десятки людей танцевали вместе. Невероятное зрелище!

А как это получилось? Один человек начал танцевать.

Этот пример отлично показывает, чем могут стать для вас мини-привычки. Толпа людей, присоединившихся к танцующим, — ваши дремлющие мечты и надежды, слишком смущенные и напуганные, чтобы решиться на действия. Они не настолько уверены в себе, чтобы пойти танцевать у всех на виду. А первый танцор — ваше решение предпринять первый маленький шаг. Вы совершите его, и ваши спящие мечты и желания присоединятся, окрыляя и поддерживая. Вдохновение, побуждение действовать уже есть у вас, они просто могут находиться в спящем режиме. Пробудите их с помощью мини-привычек.

Мини-привычки — простой трюк для вашего сознания, но также это и жизненная философия. Она ставит во главу угла — перед мотивацией — начало действий и само действие и утверждает, что маленькие шаги оборачиваются большим прогрессом. Когда вы выполняете свою мини-привычку, это значит, ваш маленький человечек танцует — подбодрите его, ведь он начинает и вашу праздничную вечеринку! Празднуйте любое достижение.

3. Часто вознаграждайте себя, особенно после выполнения мини-привычки

Мы привыкли считать, что вознаграждение — то, что мы получаем, когда сделали что-либо хорошо, но вознаграждения и сами по себе могут вознаграждать вас. Когда, завершив мини-привычку, вы поощряете себя — неважно, вкусной едой, вечеринкой или похвалой себе перед зеркалом, — вознаграждение придает вам воодушевления, которое помогает выполнять мини-привычки в дальнейшем.

Таким образом создается позитивная закольцованность. Вы пристраститесь к такой замечательной жизни, и если это не идеал, тогда я не знаю, что такое идеал. Следование мини-привычкам будет вознаграждать вас не только сейчас, но и дальше. Так как большинство полезных привычек (например, поедание сырой брокколи) дает совсем небольшое вознаграждение прямо сейчас, а значительное и продолжительное — потом, хорошо на первых порах получить дополнительное воодушевление. Позже, когда вы заметите, как хорошо выглядите и чувствуете себя, вы будете знать, что вам помогла брокколи, и радоваться этому.