Минимум жира, максимум мышц!
Шрифт:
Также можно выбрать занятия, когда два вида нагрузки совмещены: это занятия с небольшой штангой, гантелями и прочими отягощениями. Главное — не забывать о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет.
Миф пятый: после тренировки мышцы будут болеть. В профессиональном спорте это, возможно, и допустимо, но если вы занимаетесь для себя, то после тренировки вы должны чувствовать только приятную усталость и легкое напряжение мышц.
На следующий день возможна небольшая крепатура мышц (боль), но после небольшой зарядки или растяжки она проходит.
Принцип
Несмотря на весь комплекс и иногда противоречащую информацию, которую мы получаем из многочисленных научных исследований и анекдотических случаев, биологические механизмы, которые вызывают рост мускулов и потерю жира, довольно просты.
Цель этой книги состоит в том, чтобы пролить новый свет на процессы, которые происходят в мышцах и жировых тканях, а также помочь людям в принятии ответственных решений относительно того, как улучшить работу организма и его эффективность.
На первый взгляд спорной и противоречивой может показаться вся доступная информация о росте мышечной массы и потере жира. Это заставляет прийти к заключению, что существует единственно правильный биологический принцип, который управляет ростом мускулов и потерей жира.
Полное понимание этого принципа полезно не только для увеличения мышечной массы, но и для эффективной потери жира. Этот принцип может помочь улучшить работоспособность организма и активизировать все метаболические процессы.
Биологический принцип роста мускулов и потери жира основан на одном-единственном регуляторе: организм имеет тенденцию перестраивать собственные ткани согласно уровню их функциональной загруженности. Известно, что развитие мышцы зависит от ее нагрузки. Чем более загружена мышца, тем вероятнее, что она легче приспособится к нагрузкам и разовьется.
Одновременная тренировка силы, скорости сокращения и выносливости включает врожденные механизмы адаптации. Они призваны улучшить состав мышечных волокон и неврологическую проводимость мышечной ткани, заставляют мышцы развивать качества, необходимые для напряженной работы.
Те же самые принципы относятся и к жировым тканям. Если у жировой ткани появится причина активного функционирования, то, соответственно, эта причина приведет к увеличению жировой прослойки.
Четыре главных биологических функции жировых тканей следующие:
— аккумулирование энергии;
— хранение токсинов;
— защита от устойчивости к инсулину;
— защита от гормональной неустойчивости.
Устранение функций жировой ткани также устранит причины ее накопления.
Поддерживать высокую скорость обмена веществ можно не только посредством упражнений и потребления полноценной пищи. Для этого сгодятся и такие процессы, как детоксикация организма, периодическое голодание или недоедание, а также употребление в пищу продуктов, лечебных трав и БАДов, способствующих выводу из организма токсинов и ядов.
Кроме того, поддержание чувствительности к инсулину посредством выполнения физических упражнений, уменьшения гликемического индекса и частоты потребления углеводов в день могут стать наиболее эффективными шагами в устранении основных причин накопления жира.
Как отмечалось ранее, важно избегать голода и голодных диет, а также воздержаться от употребления химикатов, которые вызывают гормональную неустойчивость и набор веса.
Избегайте употребления в пищу продуктов, содержащих синтетические
Жировые ткани обладают способностью преобразовывать андрогены в эстрогены, эта их особенность играла эволюционную роль в регулировании уровня эстрогена в женщинах и андрогена у мужчин. Из-за постоянно растущего потребления промышленных эстрогенных химикатов в наших организмах запускаются процессы, которые первоначально предназначались для обороны организма от внешних врагов. Но теперь этот механизм, относящийся к жировым тканям, дает сбой и вместо исполнения полезных функций включает неблагоприятные для организма и опасные для жизни процессы, которые поднимают уровень эстрогена.
Максимизируйте функции мышц, минимизируя функции жировых тканей
Этот принцип можно применить к обширному комплексу метаболических процессов, которые принимают решение, произойдут ли рост мускулов и потеря жира. Этот принцип приводит к пониманию, какие процессы следует активизировать, чтобы получить в результате эффектную мускулатуру и реальную потерю жира.
Запуская процессы, которые максимизируют функциональность мышц, минимизируя функции жировых тканей, вы сможете улучшить состав мышечных тканей и похудеть. Используя в своих интересах результатов этих процессов, включая увеличенную чувствительность к инсулину, вы не только нормализуете гормональный баланс, но улучшите профиль липидов с более низким холестерином, а также разовьете прекрасную способность использовать углеводы и жир для производства энергии.
Идея довольно революционная, потому как предполагает, что и мышечная, и жировая ткани служат биологическим целям функционирования организма в дополнение к их традиционным функциям (транспортной и энергетической). Жизнеспособность этой идеи подтверждена тем, что обе этих вида ткани непосредственно влияют на функции друг друга.
Например, прекрасно накачанная мышца с превосходной способностью использовать жир и углеводы в качестве источника энергии может уменьшить липиды (жиры) и холестерин, защищая организм от устойчивости к инсулину. В этом отношении данная мышца поможет стимулировать потерю жира, запрещая некоторые из биохимических реакций, которые являются причинами существования и развития жировых тканей.
С другой стороны, чрезмерное накопление жировой прослойки в сочетании с гормональной неустойчивостью и вялым метаболизмом прямо противоречит мускульному развитию. Ожирение и избыточная масса тела могут ставить под сомнение функциональность мышц, уменьшая скорость реакции и способность сопротивляться усталости. Кроме того, чрезмерный набор веса связан с высоким уровнем эстрогена, который оказывает негативное влияние на процесс формирования мышц.
Следуйте этому биологическому принципу, пользуйтесь его многочисленными преимуществами — и вас ожидает тело мечты: стройное, сильное, с прекрасным метаболизмом. Используйте в своих интересах этот необыкновенный механизм, чтобы улучшить функционирование организма и «построить» себя, создав совершенное тело, тело «наивысшего качества».