Мозг во сне. Что происходит с мозгом, пока мы спим

Рок Андреа

Модель ARIA можно использовать как на себе, так и на других. Она помогает вовремя вспомнить мозговые процессы, участвующие в озарении, а также позволяет вовремя выйти на стадию спокойствия и стимулировать внутреннюю когнитивную осознанность и контроль. Эта модель применима в самых разных ситуациях: с ее помощью можно вытащить из памяти имя случайного знакомого, решить сложный пункт кроссворда – или придумать сюжет для своего следующего сценария. Давайте посмотрим, как Эмили могла бы пробудить в себе творческую мысль именно тогда, когда было необходимо, если бы она держала в голове все эти премудрости.

Обходим тупики. Попытка вторая

Полдень. У Эмили тридцать минут, чтобы составить предложение по новой конференции.

Уже через несколько минут работы над текстом ее осеняет: хорошо бы прийти на деловую встречу за ланчем с готовым броским названием для конференции (по крайней мере хорошо бы иметь его вариант). Она чувствует прилив дофамина. Эмили знает, что любое озарение повышает уровень химических веществ, необходимых для дальнейших озарений, поэтому сразу же хватается за новую мысль, пытаясь воспользоваться этой энергией. Она отключает все телефоны и пейджеры, вешает на дверь табличку «Не беспокоить», затем открывает на компьютере новый документ и начинает мозговой штурм.

Эмили берет ключевые слова своего предложения – устойчивый бизнес – и начинает думать, как можно использовать их в названии конференции. Подобрав десяток слов на эту тему, она останавливается и отмечает, какое направление приняли ее мысли. Эмили понимает, что уже зациклилась на теме «устойчивости». Она успокаивает сознание и пытается прислушаться к себе, чтобы найти новые варианты. Эмили улавливает слабую мысль, что-то о «будущем», и направляется в эту сторону. Еще десяток слов. Она вновь прислушивается к себе в поисках ключа и вскоре связывает тему конференции с идеей страхования и снижения рисков. Еще дюжина слов. Закончив с этим направлением, Эмили пытается услышать еще какие-нибудь слова и темы, но ничего не улавливает. Она знает: нужно отвлечься, чтобы в мозге могли сформироваться новые слабые связи. Эмили понимает, что зашла в тупик и, скорее всего, уже не сможет отойти от этих трех тем.

Она переключает свой мозг на холостой режим, чтобы выгнать со сцены уже найденные решения. Эмили звонит Полу, интересуется, как у него дела, и они несколько минут болтают о пустяках. Она слушает рассказ Пола о трудностях и предстоящей напряженной работе, и вдруг в ее сознании возникает новая тема: «отдых, покой». Эмили заканчивает разговор и придумывает новые варианты: «Позаботься о спокойном будущем» и просто «Спокойное будущее»; после этого она вновь ощущает, что зашла в тупик. Чтобы избавиться от чувства тревоги, она переключает внимание и принимается рассматривать рисунки своих детей. Внезапно Эмили ощущает, как под слоем спокойствия и осознанности зарождается возбуждение, и на поверхности сознания появляется новая сильная идея: «Обеспечьте своему бизнесу гарантированное будущее» или «Гарантированное будущее для вашего бизнеса». Быстрый поиск показывает, что фразу до сих пор никто не использовал, поэтому Эмили подправляет свое предложение уже на основе этой темы. Дополнительный дофамин переводит ее сознание в потоковое состояние, и ей удается прекрасно сделать работу. У нее еще остается немного времени на приблизительную прикидку по остальным предложениям. Прилив энергии позволяет Эмили выдать за короткое время больше хороших идей, чем можно было ожидать, и на встречу она направляется в прекрасном настроении.

В настоящий момент вы и сами, возможно, ощущаете, что зашли в тупик. До сих пор главной темой книги было максимально эффективное использование префронтальной коры. Чтобы человек мог проявить себя на работе как можно лучше, я советовал выводить на сцену минимум актеров, причем в правильном порядке, организованно и при оптимальным уровне возбуждения. А теперь вдруг я объявляю, что иногда нужно убирать со сцены всех без исключения, чтобы сложные проблемы решались как бы сами собой, на подсознательном уровне. Но когда и как следует принимать решение о том, что сцену пора прикрыть и освободить? И, разумеется, главный вопрос: кто все же принимает

решение в этой ситуации? Чтобы ответить на эти вопросы, давайте ненадолго отвлечемся от нашей основной истории и рассмотрим еще немного теоретических данных о мозге.

Удивительные факты о человеческом мозге

• Мозг на удивление легко путается в трех соснах, застревая перед выбором из совсем небольшого числа решений проблемы, – как говорят, заходит в тупик.

• Для выхода из тупика мозг нужно полностью освободить, «переключить на холостой ход», чтобы снизить активность генерации неверных ответов.

• Озарения происходят, когда человек «слышит» еле заметные внутренние сигналы и позволяет мозгу образовывать слабые связи. Для этого нужен спокойный ум с минимальной электрической активностью.

• Озарения случаются тем чаще, чем вы спокойнее и счастливее.

• Ведущую роль в озарениях играет правое полушарие, отвечающее за формирование связей, не ограниченных конкретной информацией.

Это вы можете попробовать сами

• Постарайтесь снизить напряжение, договоритесь о переносе сроков, займитесь чем-нибудь приятным… вообще, постарайтесь любыми способами снять тревогу.

• Сделайте перерыв и позанимайтесь чем-нибудь несложным и интересным; возможно, ответ появится сам собой.

• Попытайтесь успокоить ум и посмотреть, что могут предложить более тонкие связи.

• Вместо того чтобы вгрызаться в проблему, сосредоточьтесь на взаимодействии между различными аспектами информации; не вдаваясь в подробности, поищите закономерности и связи на достаточно высоком уровне.

• Упростите проблему, оставьте только главное; позвольте себе взглянуть на нее как бы с высоты птичьего полета и постарайтесь уловить легкое касание непрочных связей, предшествующих озарению; когда оно произойдет, обязательно остановитесь и сосредоточьте на нем свои мысли.

Антракт:

познакомьтесь с режиссером

Пожалуй, пора устроить антракт. Давайте отвлечемся от истории Пола и Эмили и рассмотрим кое-какие важные выводы о мозге, сделанные в результате новых научных исследований. До сих пор я говорил о том, что понимание работы мозга помогает нам повысить эффективность труда. Происходит это потому, что благодаря этим знаниям мы нередко принимаем в повседневной жизни, вероятно, более эффективные решения.

Но одних только знаний о мозге может оказаться недостаточно. Обратите внимание на фразы из описания последней сцены с Эмили: «Она понимает, что уже зациклилась на теме “устойчивости”. Она успокаивает сознание и пытается прислушаться к себе, чтобы найти новые варианты. Она улавливает слабую мысль, что-то о “будущем”, и направляется в эту сторону». Эмили внимательно следит за собственными мыслительными процессами. Она наблюдает, как работает ее мозг. Без этого, без постоянного и внимательного наблюдения, знания о работе мозга, возможно, и не сыграли бы такой значительной роли. Для максимальной ментальной производительности необходимо сочетание двух факторов – знаний о мозге и принципах его работы и способности отслеживать протекающие в нем процессы.

Если вспомнить сравнение мозга с театральной сценой, то актеры на ней представляют осознанную информацию. Зрители в зале – это информация, которая содержится в мозге, но остается в подсознании, не выходя на сознательный уровень; именно там, к примеру, находятся ваши воспоминания и привычки. Но есть еще один персонаж, которого я называю режиссером. Он представляет ту часть вашего сознания, которая способна оставаться вне конкретного опыта. Режиссер может наблюдать за представлением – вашей жизнью – как бы со стороны, принимать решения о том, как мозг будет реагировать на тот или иной раздражитель, а иногда даже менять сценарий.