Мозг во сне. Что происходит с мозгом, пока мы спим

Рок Андреа

Озарение. Происходит, когда человек выходит из тупика и решает задачу неожиданным способом. Озарения высвобождают энергию и изменяют мозг.

Очередь. То, что возникает в узком месте; решениям иногда подолгу приходится дожидаться своей очереди.

Нейронная сеть (или схема) ненаправленной активности, сеть по умолчанию. Проще говоря, это совокупность центральных областей мозга, включая префронтальную кору и связанные с ней подкорковые структуры. Эта сеть активируется всякий раз, когда человек ничем особенно не занят, а также когда он думает о себе

или о других людях. Это примерно то же, что нарративная сеть, упомянутая в «Антракте».

Префронтальная кора. Часть наружного слоя мозга, расположенная позади лобной кости и участвующая во многих типах деятельности по управлению, планированию и координации действий остальной части мозга.

Рабочая память. Память, которая позволяет человеку в любой конкретный момент удерживать содержимое сознания. Главную роль в нормальном функционировании рабочей памяти играет префронтальная кора. Рабочая память очень энергоемка, невелика и легко подавляется.

Схема. То же, что контур или сеть. Объединение большого числа нейронов в единую структуру, объединенную синаптическими связями.

Сцена. Метафора для обозначения рабочей памяти. (Я использовал такую метафору, потому что думать о рабочей памяти как о сцене проще, на это затрачивается меньше усилий.)

Торможение. Процесс удержания информации за пределами сцены, подавления внимания к чему-либо.

Тупик. Возникает, когда вы не можете решить задачу или зациклились на небольшом числе вариантов решения. Чтобы выйти из тупика, нужно, как правило, подавить уже имеющиеся варианты.

Узкое место. Возникает в том случае, когда одно непринятое решение задерживает все другие решения и заставляет их ожидать в очереди.

Антракт

Контур непосредственного восприятия. Этот нейронный контур активируется, когда внимание человека сосредоточивается непосредственно на поступающей извне информации, к примеру, на внешних или внутренних ощущениях.

Нарративный контур. Вы пользуетесь этим контуром, когда занимаетесь планированием, целеполаганием, размышляете о прошлом или будущем, о себе или о других людях. Аналог сети по умолчанию, о которой также говорится в книге.

Осознанность. Противоположность бездумности. Подразумевает внимание к происходящему здесь и сейчас, открытость и приятие окружающего мира таким, какой он есть.

Режиссер. Так в книге обозначается осознанность.

Социальная, когнитивная и аффективная нейробиология. Область нейробиологии, изучающая общество, чувства и мышление.

Шкала MAAS. В современной нейробиологии один из основных тестов для оценки повседневной осознанности. Разработан Кирком Брауном.

Как сохранить хладнокровие в сложной обстановке

Аллостатическая нагрузка. Набор маркеров стресса, включая уровень кортизола и адреналина в крови, а также активность иммунной системы и артериальное давление.

Гиппокамп. Отдел мозга, отвечающий за функции памяти,

особенно за долговременную декларативную (вызываемую) память.

Единая модель. Представление, основанное на подходе «минимизировать опасность / максимизировать удовольствие» как организующем принципе работы мозга. Эта модель позволяет понимать, измерять и модернизировать деятельность мозга в реальном времени без применения дорогостоящих технологий. Если вы хотите об этом больше узнать, загляните на сайт www.mybrainsolutions.com.

Кортизол. Гормон, при помощи которого измеряют уровень стресса в теле. Кортизол активирует физиологические функции организма, которые могут способствовать выживанию, в частности, повышает свертываемость крови и подавляет пищеварение. Уровень кортизола повышается с ростом интенсивности негативного эмоционального состояния.

Лимбическая система. Область в центральной части мозга, играющая важную роль в сфере эмоций, воспоминаний и мотиваций; в нее входят мозжечковая миндалина, островок, гиппокамп и орбитофронтальная кора.

Маркирование. Процесс подбора точных слов для обозначения собственного эмоционального состояния. Маркирование подавляет активность лимбической системы и одновременно повышает степень активности префронтальной коры.

Мозжечковая миндалина. Небольшая область мозга, часть лимбической системы; активируется в зависимости от силы эмоционального или мотивационного ответа.

Негативное (прочь) эмоциональное состояние. Всеобъемлющий организационный принцип минимизации опасности и максимизации удовольствия. Состояние опасности, которое в книге называется негативным (иногда его еще называют состоянием избегания), подразумевает такие эмоции, как неуверенность, тревогу и страх. Подобное состояние гораздо проще активировать, и само оно переживается намного интенсивнее, чем позитивное. Негативное состояние полезно для физической деятельности, но при высокой интенсивности может снизить активность префронтальной коры.

Передняя поясная кора. Часть мозга, выполняющая множество функций, в том числе распознавание ошибок внутри самого мозга и переключение внимания.

Переоценка. Процесс изменения интерпретации события, который также подавляет активность лимбической системы.

Подавление. Распространенный подход к управлению эмоциями, который заключается в том, чтобы приказать себе не испытывать определенных чувств или не показывать их окружающим. Как правило, оборачивается против самого человека, так как снижает память и заставляет присутствующих чувствовать неловкость.

Позитивное (вперед) эмоциональное состояние. Состояние заинтересованности, открытости, интереса к чему-либо. Полезно для освоения новой информации, озарений, творчества и перемен. Как правило, это состояние менее интенсивное и более утонченное, чем негативное. Создание условий для позитивного состояния помогает избавиться от негативного состояния.

Сотрудничайте с другими

Зеркальные нейроны. Нейроны мозга, помогающие человеку непосредственно воспринимать намерения, мотивации и эмоции других людей; при этом человек чувствует то же, что и собеседник.