Мысли на тарелке, еда в голове
Шрифт:
Надеюсь, у вас получилось сформулировать свою цель. Она может немного видоизменяться. Например, быть менее конкретной вначале и стать более чёткой в процессе. Главное, определить точку начала пути и сделать первый шаг.
Двигатель нашей цели: мотивация
Перейдём к следующему этапу. Мы сформулировали цель, она нас вдохновляет, нам очень хочется её достичь. Но что именно сподвигнет нас на первый шаг? Как часто великие идеи и цели остаются недостигнутыми из-за того, что у нас не
«Путь в тысячу вёрст начинается с первого шага» (Лао-дзы). Возможно, нам и не придётся так долго идти. Но сделать первый шаг надо в любом случае.
Для того, чтобы начать продвигаться в направлении цели и продолжать этот процесс, нам необходимо:
• то, что будет подпитывать нашу мотивацию;
• карта, по которой мы будем идти, то есть план.
Нами управляют невидимые силы, которые мотивируют и двигают нас вперёд. Это не инопланетяне и не духи из потустороннего мира – это наши эмоции.
Существуют два вида мотивации:
1. Мотивация «от» – стремление уйти от боли, избежать страданий.
2. Мотивация «к» – стремление к удовольствию, к улучшению качества жизни.
Нельзя сказать, какая из них лучше, а какая хуже, так как на протяжении жизни мы используем то одну, то другую, в зависимости от ситуации.
От теории к практике. Упражнение «А что, если…»
Давайте сделаем практическое упражнение. Заполните следующую таблицу (Приложение 2).
В ней две графы:
• мотивация «от» – что произойдёт, если я не буду ничего менять? Если я останусь в своём весе, со своим привычным образом жизни, с тем же питанием, с уже имеющимися привычками?
• мотивация «к» – что произойдёт, когда я изменю свой образ жизни? Нормализую вес, поменяю привычки, начну питаться более качественно и больше двигаться? Когда я буду заботиться о своих потребностях, как физических (для тела), так и духовных (для души)?
Приведу пример ярко выраженной мотивации «от».
Рита, приятная женщина 52-х лет, пришла на группу поддержки, чтобы нормализовать вес. Он ей мешал, но как она сама говорила – «мешает, но недостаточно». Кроме посещения встреч, она не делала ничего, чтобы хоть что-то изменить. Она сидела, слушала других, иногда говорила, что ничего не получается и никаких результатов нет.
И вот одним зимним вечером Рита пришла на группу сама не своя. Её глаза были какими-то отрешёнными, стеклянными, и было видно, что она не с группой.
После встречи я спросила её, в чём дело, и вот, что женщина рассказала:
– Мне поставили диагноз – диабет. Я просто убита. Моя мама умерла от диабета. От его осложнений. Я ухаживала за ней… это было ужасно. Не хочу проходить то же самое!
Рита расплакалась, и мы какое-то время сидели молча. Потом я спросила её: знает ли она, как изменилось лечение диабета за последние несколько лет, и чем она может помочь себе сама?
– Я приведу свой сахар и себя
Рита ушла. Мы встретились через неделю, и она выглядела намного лучше. Она обратилась к лучшему врачу-эндокринологу города, начала заниматься ходьбой по вечерам. И записалась ко мне на индивидуальную консультацию для разработки личного рациона питания – впервые за несколько месяцев участия в группе.
Через 5 месяцев она весила уже на 8 килограмм меньше, продолжала ходить в группу, но теперь активно участвовала в беседах, приводя в пример свои изменения в питании и мышлении.
Мотивация Риты была явной мотивацией «от». Ею управлял страх. Страх оказаться в болезненной ситуации и страдать. Этот страх сподвигнул её на действия. Благодаря ему и создавшейся ситуации, она смогла изменить свой образ жизни, чтобы в итоге стать более здоровой, активной и довольной собой.
Как мы уже сказали, бывает и другая мотивация – мотивация «к». Так было у Симы, когда она пришла на консультацию будто под прессингом близких людей. Однако ей просто было плохо. Это «плохо» привело её ко мне, но, скорее всего, не заставило бы предпринимать какие-либо действия по изменению привычек. А вот когда мы сформировали стоящую для неё цель, её глаза загорелись, она улыбнулась и была готова «здесь и сейчас» начать поэтапно двигаться по своему новому пути.
От теории к практике. Упражнение на мотивацию
Заполните таблицу (бланк можно найти в «Приложении») и определите, что может мотивировать именно вас.
Пример: Элина заполнила таблицу и определила, что ей движет в основном мотивация «к» – она стремится к изменению, поскольку её манит перспектива лучшего будущего.
Мы все разные, и мотиваторы, которые подтолкнут нас к изменениям, тоже разные.
Важно понимать, что на короткий срок нас может мотивировать наше эмоциональное и физическое состояние: когда мы заряжены эмоционально, активно стремимся к нашей цели. А если страдаем физически, то хотим как можно быстрее уйти от проблемы. Но на продолжительный срок мотивирует уже наша картина мира, убеждения и ценности.
Об убеждениях и ценностях мы поговорим в главе, посвящённой именно им. А сейчас займёмся построением нашего маршрута до цели – плана действий.
План: наш компас на пути к цели
Скорее всего, вам знакома следующая ситуация: мы вроде хотим что-то изменить, но ничего для этого не делаем. На это могут быть две причины:
1. мы недостаточно хотим – по осознанным или неосознанным основаниям;
2. у нас нет плана: мы просто не знаем, как.