Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина
Шрифт:
а) сделаю дыхательную гимнастику, умоюсь, проговорю убеждения ^
б) по-быстрому съем пару пирожных или шоколадку, они поднимают настроение ^^^
в) во время ланча закажу свое самое любимое, должна же быть какая-то радость ^^
5. Ваше отношение к выпечке:
а) равнодушное*
б) не могу устоять * *
в) для перекуса вполне годится * * *
6. В ресторане, в гостях вы:
а) основательно пробуете все блюда = = =
б) только зеленый салат или рыба, алкоголь исключен =
в)
7. У вас не было времени пообедать:
а) это невозможно, я соблюдаю время еды ^
б) что-нибудь перехвачу ^^
в) ничего, на ужин съем побольше ^^^
8. Сколько раз в день вы едите:
а) три раза — завтрак, обед, ужин *
б) обед и ужин основательные, завтрак легкий, не обхожусь без полдника * *
в) я не считаю, помимо завтрака, обеда, ужина пью чай с чем-нибудь вкусненьким несколько раз в день * * *
9. Завтрак:
а) утром у меня зверский аппетит ^^^
б) обязательно завтракаю, продумываю меню здорового завтрака с вечера ^
в) кофе, бутерброд — на большее нет времени ^^
10. Ваша основная проблема в отношении еды:
а) ем все подряд в любое время ^^
б) не могу себе отказать = =
в) постоянно испытываю чувство голода * *
Подводим итоги.
Часть первая. Подсчитываем количество галочек, полосочек, звездочек.
Если у вас больше всего полосочек (=):
— вы относитесь к большинству! Но это не должно радовать. Вы поправляетесь по дружбе. Вкусный ланч, сытное застолье у друзей, посидеть в кафе-кондитерской с подружкой и симпатичным пирожным. И так — потихоньку-полегоньку, маленькими шажками, а в результате на два размера выросли! Избавиться от лишних килограммов трудно, если не изменить свой подход к общению с друзьями. Общайтесь на здоровье, как и прежде! Но почему при этом надо объедаться? Дружба и так большое счастье и радость. Зачем к ней добавлять негатив? Разделите понятия «дружеское общение» и «поглощение пищи». Научитесь сказать «нет» и держать ситуацию, связанную с едой, под контролем.
Если у вас больше всего звездочек (*):
— вы то и дело перехватываете что-то по мелочам. Вам кажется, что это снимает тревогу, беспокойство, скуку. Это сложившаяся и укоренившаяся дурная привычка. Вы набираете лишний вес из-за своих ерундовых, казалось бы, перекусиков. Приучите себя к трехразовому питанию. В промежутках — полное воздержание от еды! Если рука потянется к привычному кусочку лакомства, попейте воды. Для полной перестройки понадобится время, но результаты вас обрадуют.
Если у вас больше всего галочек (^):
— полная бессистемность и беспорядок. Два дня строгой диеты. Потом объедаетесь. Утром игнорируете завтрак, зато вечером набиваете желудок чем попало. Все это отражается на состоянии вашего здоровья, как телесного, так и психического. Вы тучнеете. Соблюдайте главный
Часть вторая. Подсчитываем всю сумму набранных нами знаков: галочек, полосочек и звездочек.
Если у вас получилось меньше 12 знаков в сумме:
— вам надо расслабиться. Вы подсчитываете калории, голодаете, ограничиваете себя. А результаты не очень радуют. Выберите раз и навсегда программу сбалансированного питания и четко следуйте ей.
Если вы набрали от 12 до 22 знаков:
— приняв твердое решение сбросить вес, вы можете через пару дней махнуть рукой: «У меня нет силы воли на это». Стоит осознать, что вы решились похудеть ради своего здоровья и бодрости. Решитесь на серьезную работу со своим организмом. Ему никто не может помочь, кроме вас.
Если у вас больше 22 знаков:
— вам, очевидно, совсем безразличен внешний вид и излишки веса. Победила тяга к пище. Царствует аппетит. Если это не беспокоит — продолжайте, маэстро! Если же появляется мысль кое-что изменить — действуйте! Пора настала.
Вот вам коротенькие рекомендации, которые помогут отказаться от покупки лишней еды. Заметьте: речь пойдет не о недоедании, а именно о способах не переедать!
1. Посчитайте расходы на еду в течение недели.
2. Выделенные на питание средства держите отдельно — в специальном кошельке или конверте с надписью «Еда».
3. Когда вам захочется поесть просто от скуки, за компанию, для подавления тревожности, по привычке жевать и т. д., или когда вас потянет взять слишком много блюд на обед или ужин, достаньте свой конвертик и вместо еды купите себе на ту сумму, которую израсходовали бы на лакомство, цветы. Пусть стоят в вазе и напоминают о вашем подвиге. Интересно, как много у вас соберется букетов? Вместо цветов можно купить журнал, книгу, косыночку, что-то из косметики, тогда ваши отказы будут наглядными, а подвиг воздержания — вознагражденным.
4. Один из вариантов предыдущего способа. Заведите копилку и отправляйте в нее деньги вместо покупки лишней еды. Увидите, сколько скопится за год! Вполне хватит на интересную поездку к теплому морю.
Встреча седьмая
Принципы здорового питания будут четко соблюдены, если мы научимся не только поглощать продукты в верных сочетаниях, но и правильно организуем закупку и приготовление своей пищи.