Начала Хатха Йоги

Васильев Тимофей Эдуардович

Если голодать в силу ряда причин не представляется возможным, максимально сократить прием пищи, ограничиваясь легкоусвояемыми продуктами. В этом случае показано обильное горячее питье.

Антибиотики и другие фармацевтические средства при всех простудных заболеваниях применять только в самых крайних случаях. Распространено ошибочное мнение, что температуру при простуде надо как можно быстрее «сбить». Между тем повышение температуры свидетельствует об успешной работе защитных сил организма. До тех пор, пока высокая температура не представляет опасности для жизни (за исключением детей, лиц с высоким давлением и с больным сердцем), снижать температуру приемом лекарств — значит мешать иммунной системе нормально работать.

Гораздо лучше применять лекарственные растения, (чаи из трав), мед, горячие ванны для ног, горчичники и другие народные средства. Хорошие результаты дает точечный массаж (например, по методу Уманской — см. «Здоровье» № 6 и 7 за 1986 г.). Можно воспользоваться бальзамом «Золотая звезда». Два-три раза в день обязательно выполнять Симхасану (фото 73).

ОРЗ обычно сопровождает насморк. При насморке нельзя сморкаться, слизь лучше сплевывать. Пять-шесть раз в день хорошо применять Джала Нети — промывание носа водой. При насморке, особенно при заложенном носе, неплохо помогает самомассаж лица из трех приемов.

1. Согнуть крайние фаланги больших пальцев рук под углом 90 градусов. Расположить согнутые большие пальцы на крылья носа так, чтобы

нижние фаланги касались лица, а верхние лежали чуть ниже середины переносицы (фото 115).

Массировать крылья носа симметричными круговыми движениями: правой рукой по часовой стрелке, левой — против часовой стрелки. Нажим должен быть чувствительным, но не болезненным. Массировать 1—2 минуты со скоростью примерно три круговых движения в секунду.

2. Раскрыть ладони, прижать друг к другу указательный, средний и безымянный пальцы (на обеих руках). Массировать подушечками этих пальцев двумя руками симметрично по прямой линии от краев носа под глазами до верхней части скул под ушами (фото 116). Движения только в одном направлении со скоростью один цикл в секунду. Длительность от 1 до 2 минут.

3. Сложить ладонь, как в предыдущем приеме. Подушечками трех пальцев одной руки растирать лоб над бровями. Левая и правая границы — середины бровей. Массировать влево—вправо со скоростью 3—4 движения в секунду на протяжении 1—2 минут.

ГРИПП

При гриппе одним из самых действенных методов является капустная диета на 1—2 дня. Эти дни нельзя употреблять ничего, кроме свежей белокочанной капусты. Капусту можно есть в любом количестве, сколько хочется.

Несколько раз в день обязательно сделать Симхасану (фото 73). При насморке — промывание .носа и массаж лица. Джала Нети, как уже говорилось, нужно обязательно практиковать каждый день, а уж при простуде — несколько раз в день.

АНГИНА

Лучший способ лечения ангины — это выполнение позы льва — Симхасаны (фото 73). Если застать воспаление миндалин в самом начале, то достаточно даже однократного применения этой позы (одно выполнение Симхасаны — это 5—6 повторений по 5—10 секунд). Но для страховки лучше повторить Симхасану еще несколько раз в этот день и на следующий.

Если же ангина в разгаре, остается каждый час делать Симха-сану до полного излечения. Мазать горло раствором Люголя в глицерине, пить таблетки и даже голодать при ангине не имеет смысла. Конечно, стоит ограничить питание, руководствуясь аппетитом, и пить больше горячих жидкостей, но радикальное средство — Симх асана.

	ГЛОССАРИЙ
Агнисара Дхоути	Очищение огнем — упражнение, заключающееся во втягивании живота или в надавливании на живот.
Адхо Мукха Шван-асана	Поза собаки мордой книзу (фото 23).
Анулома Вилома	Дыхание в равной пропорции и в неравной пропорции, раздел о ритмах (описание 8).
Апариграха	Не копить, не принимать дары, или свобода от накоплений — принцип Ямы.
Ардха Баддха Пад-	Поза полулотоса с наклоном и захва
ма Пашимоттанаса-на	том ноги (фото 60).
Ардха Матсиендра-	Половинная поза Матсиендры, Бога Рыб
сана	(фото 79—81).
Ардха Навасана	Половинная поза лодки (фото 83).
Ардха Чандрасана	Половинная поза Луны (фото 12).
Ардха Шалабхасана	Половинная поза саранчи (фото 91).
Асана	Поза, положение. Третья ступень йоги. Асана означает также физическое упражнение.
Астёя	Неприсвоение чужого, один из принципов Ямы.
Асхвйни Мудра	Поза лошади — упражнение, заключающееся в сжатии анального отверстия.
Ахймса	Непричинение вреда, главный принцип Ямы.
Багхи	Способ тигра. Разновидность очищения желудка водой (Вамана Дхоути), практикуемая после слишком обильной еды.

Баддха Канасана Баддха Падмасана	Угловая поза с захватом ног (фото 72).Поза лотоса с зажатыми ногами (фото 65).
Бандха	Скованность, сжатость — мышечный замок, выполняемый для регуляции кровообращения и корректировки действия на нервную систему.
Басти	Процедуры очищения толстого кишечника.
Брахмачарья	Контроль над половым влечением, один из принципов Ямы.
Бхагават Гита	Древнее произведение, излагающее в доступной форме учение Шри Кришны, Верховного Бога.
БхарадваджасанаБхастрика	Поза мудреца Бхарадваджа (фото 78).Кузнечный мех. Дыхательное упражнение (описание 10).
Бхуджангасана	Поза змеи (фото 90).
Ваджарасана Вамана Дхоути	Твердая поза на пятках (фото 51).Очищение рвотой — способ промывания желудка водой.
Вастра Дхоути	Очищение тканью — метод очищения желудка бинтом (фото 109).
Вирабхадрасана	Поза героя Вирабхадра, Бога Войны (фото 10 и 11).
Випарйта Корани "	Перевернутая поза, или «полуберезка» (фото 36).
ВирасанаВриксасана	Поза героя (фото 52). Поза дерева (фото 2—4).
Гарбха Пиндасана Гарудасана	Поза зародыша в чреве (фото 69).Поза Гаруды — орла с человеческим туловищем.
Гомукхасана	Поза головы коровы или ручной замок (фото 55).
Гривасана	Поза для шеи (фото 24).

Данта Дхоути	Очищение зубов.
Джаландхара Банд-ха	Перепонка, решетка — верхний замок, получаемый при опускании подбородка на грудь.
Джала Нети	Очищение носа водой (фото 107).
Джану Сиршасана	Наклон головы к колену (фото 58).
Джина Бандха	Замок языком, выполняется путем напряжения языка.
Джнани Мудра	Положение руки, при котором большой палец соединен с указательным, а остальные пальцы вытянуты (фото 63).
Дихвамуласодхана	Очищение языка.
Дханурасана	Поза лука (фото 89).
Дхарана	Концентрация, сосредоточение — шестая ступень Йоги.
Дхиана	Созерцание, размышление, медитация — седьмая ступень Йоги.
Ишвара Пиранид-хана	Преданность высшим идеалам, принцип Ниямы.
Йога	Связь, союз, соединение, равновесие. Древнейшее учение, предлагающее раз
	личные пути достижения совершенной гармонии с природой. Различают четыре основных направления Йоги: Карма-Йога — йога бескорыстной деятельности в социуме; Бхакти-Йога — йога преданного служения; Раджа-Йога — методы достижения полного умственного контроля посредством все возрастающей способности к концентрации; Джнани-Йога — философское осмысление бытия, или Йога познания. Хахта-Йога, обеспечивающая отличное здоровье практикующегося, является обязательной для достижения высот Раджа-Йоги и крайне желательной для всех остальных Йог.
Йога Мудра	Запечатанная поза Йоги (фото 70).
Йоганидрасана	Поза йоганидры, промежуточного состояния между сном и бодрствованием (фото 75).

Йога Сутра	Первый дошедший до нас труд по йоге, написанный мудрецом Патанджали во 2 в. до н. э.
ЙОГЙН или Йог	Человек, изучающий и применяющий Йогу.
Капалабхати	Очищение потоком света. Дыхательное упражнение (описание 9).
Карнапидасана	Поза с зажатыми ушами (фото 41).
Кумбхака	Задержка дыхания на вдохе.
Кундалйни	По воззрениям йогов, Кундалини — одна из энергий, не ощущаемая человеком в обычном состоянии. Путем специальной практики, применяемой на ступени Самадхи, эта энергия может быть «пробуждена» и «поднята» по позвоночному каналу из нижнего энергетического центра в верхний. При этом наблюдаются необъяснимые пока психические и физические эффекты. Кундалини символически представляется в виде свернутой спиралью красной змеи.
Куккутасана	Поза петуха (фото 68).
Кунджали	Способ слона. Разновидность очищения желудка водой (Вамана Дхоути), практикуемая натощак, обычно утром.
Майюрасана	Поза павлина (фото 76).
Макрасана	Поза крокодила (фото 95).
Маричиасана	Поза мудреца Маричи (фото 62).
Матараджасана	Королевская поза (фото 22).
Матсиасана	Поза рыбы (фото 71).
Маха Мудра	Большая, величественная поза (фото 57).
Мудра	1. Поза с запечатанными, закупоренными отверстиями в теле;2. Положение рук.
Мула Банд ха	Нижний замок, получаемый при втягивании ануса. Мула — корень, основа.
Нади Содхана	Очищающее каналы дыхание (описание 7).

Наули	Покачивание лодки на волнах. Это различные волнообразные движения животом.
Намастэ	Индийский жест привествия (фото 98).
Нёти	Очищение носа.
Нираламба Сарванг-асана	Поза для всего тела без поддержки (фото 38).
Нияма	Индивидуальные правила поведения, вторая ступень Йоги.
Падангустхасана	Наклон к ногам с захватом больших пальцев (фото 16 и 17).
Падахастасана	Наклон к ногам с зажатием ладоней ступнями (фото 18).
Падма Майюрасана	Поза павлина в лотосе (фото 77).
Падмасана	Поза лотоса (фото 64).
Париврйтта Парсва-конасана	Поза перевернутого бокового угла (фото 9).
Париврйтта Трикон-асана	Поза перевернутого треугольника (фото 7).
Паригхасана	Поза перекладины (фото 50).
Парианкасана	Поза кушетки (фото 54).
Парипурна Наваса-на	Полная поза лодки (фото 84).
Парсваика Пада Сарвангасана	Поза для всего тела с опущенной в сторону ногой (фото 45).
Парсва Сиршасана	Стойка на голове с разворотом вбок (фото 30).
Парватасана	Поза горы (фото 66).
Парсва Халасана	Поза плуга с изгибом в сторону (фото 43).
Парсвоттанасана	Поза с напряженным вытягиванием в бок (фото 14).
Пашимоттанасана	Наклон к ногам сидя с интенсивным растягиванием спины (фото 39).
Пиндасана в Сар-вангасане	Поза зародыша в асане для всего тела (фото 47).