Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Флетчер Джошуа

Измените минус на плюс – посмотрите на негативное убеждение с позитивной позиции. Первоначальное убеждение не изменится, но мы переформулируем его таким образом, чтобы оно шло нам на пользу. Например, тревожная мысль «А если я испугаюсь на конференции и не смогу выдавить ни слова?» превращается в уверенный девиз: «Конференция – это отличная возможность для тренировки добровольной терпимости». Мы признаем, что ситуация внушает страх, но подходим к ней конструктивно.

Что такое добровольная

терпимость? Это – наше желание охотно и по своей воле оказаться в пугающих ситуациях. Мы признаем, что бояться вполне естественно, и понимаем, что дискомфорт неизбежен, но он временный. Именно так мы перенастраиваем мозг, приучая его к ощущению безопасности.

Художник: ©wholeheartedschoolcounselling

Будьте добры к себе и сосредоточьтесь на позитивных моментах каждого эпизода. Никто не рассчитывает, что вы с ходу овладеете методом добровольной терпимости, поэтому хвалите себя за любые маленькие достижения.

Завершает главу внутренний диалог родом из детства. На наше восприятие тревожности влияют убеждения, сформированные много лет назад – в период интенсивного развития нашего мозга. Ребенок подмечает слова и реакции окружающих людей, делает выводы (порой ошибочные), из которых складывает собственную систему убеждений. Услышав, как внутренний голос критикует вас за тревожность, спросите себя: «Что мне это дает?» и «Откуда взялись эти мысли?».

Глава 8. Как справиться с приступом паники

В этой главе мы дарим вам наши излюбленные техники, которые помогут выдержать паническую атаку.

Для начала мы советуем заменить формулировку «паническая атака» на «прилив адреналина». Это не только звучит менее пугающе, но и более точно отражает суть явления. Когда вы осознаете, что ваша тревожность – всего лишь результат выброса адреналина, вам станет легче с ней справляться.

Второй совет – разберитесь с нашей помощью, как в организме функционируют система стресса и система отдыха. Когда вы понимаете, что система стресса перегружена, перенапряжена и нуждается в дезактивации, вы проще воспринимаете паническую атаку.

Совет «перестаньте сопротивляться и исправлять» нужно понимать впрямую. Чем активнее мы боремся с тревожностью, тем выше вероятность, что мы только усугубим проблему. Оптимальный вариант – продолжать заниматься намеченными делами. Волшебное правило Джоша, которое он хочет написать на плакате в своем кабинете: «Делайте то, что делали бы в спокойном состоянии».

В разделе «Позвольте организму регулировать себя самостоятельно» мы объясняем, насколько

великолепно наше тело, которое прекрасно умеет возвращать состояние равновесия. Организм всегда наводит порядок, так что доверьте ему выполнять свою работу – это лучшее, что мы можем сделать во время тревожной атаки. Какой бы ни была ситуация, с какой бы интенсивностью ни проявлялась тревожность, ваше тело знает, что делать.

Дальше мы рекомендуем вам опробовать несколько приемов заземления и обсудим, насколько полезны дыхательные техники. Эти упражнения не следует воспринимать как «решение» проблемы, они – лишь способ справиться с панической атакой.

Глава 9. Наши тщательно отобранные советы и подсказки

Глава включает разделы:

• «Уменьшите свою тревожность»;

• «Забудьте про мнительность и набирайте очки»;

• «Живите настоящим»;

• «Меньше делать, больше быть. Тело само все исправит»;

• «Сигнализация»;

• «Профилактика тревожности»;

• «Что угодно, кроме тревожности».

К этой главе вы, возможно, не раз вернетесь, ведь в ней изложены наши излюбленные рекомендации, которые пригодятся вам на пути восстановления. После того как вы прочтете всю книгу и сформируете новое представление о тревожности как о реакции на угрозу, мы советуем вам периодически обращаться именно к этой главе. Пользуйтесь нашими подсказками и увидите, что произойдет!

Глава 10. Истории успеха

В финале мы делимся с вами историями реальных людей, которые смогли решить свои проблемы. Ничто не вдохновляет сильнее, чем пример победителей! Путь восстановления у каждого свой, но истории успеха мотивируют и освобождают от груза одиночества. Вы не одиноки. Мы были на вашем месте и прекрасно знаем, как вам трудно. Мы написали эту книгу, чтобы помочь вам преодолеть тревожность, подарить надежду и показать, что в мире есть люди, которые разделяют ваши чувства.

Мы искренне надеемся, что книга помогла вам составить более полное и глубокое представление о тревожности. Чем больше мы знаем, тем лучше вооружены для того, чтобы справиться с трудностями. Если вы читаете эту книгу, значит, вы определенно на правильном пути! Пользуйтесь нашими рекомендациями – и, поверьте, все изменится. Мы оба основываемся на своем личном опыте, а не просто копируем чужие учебники. Все наши советы проверены на практике.

Мы желаем вам удачи в восстановлении! Если вы знаете кого-то, кому наша книга будет полезна, пожалуйста, порекомендуйте ее. Чем большему числу людей мы сможем помочь, тем лучше.

Примечания

1

Meta, которой принадлежит Instagram, признана в России экстремистской организацией. – Примеч. ред.