#Некурим. Быть счастливым некурящим
Шрифт:
Привычки меняются без проблем
Мы делаем это постоянно. Это даётся нам достаточно легко. Да и не мудрено, учитывая, что привычка – это модель поведения, приобретающая со временем характер потребности. Допустим, вы привыкли:
• Чистить зубы по утрам. Пропуск чистки вызовет ощущение нехватки чего-то привычного, но вас не будет, что называется «ломать».
• Заправлять кровать по утрам. Ну пропустили, ничего страшного не случится.
• Делать зарядку по утрам. Пропуск тренировки вызывает всего лишь ощущение нехватки чего-то привычного, ничего более.
Возможно ли подобное с курением? Нет.
Физиологический аспект зависимости
Суть очень простая. Когда мы курим, никотин всего за несколько секунд попадает нам через кровь в мозг, и вызывает выброс дофамина (гормона предвкушения удовольствия). Подобная стимуляция системы вознаграждения мозга провоцирует
Упрощённо схема выглядит следующим образом: Доза никотина – > Выброс дофамина – > Желание повторить.
Развитие никотиновой зависимости приводит к повреждению рецепторов головного мозга [7] . Система вознаграждения [8] перестаёт работать как надо: мозг привыкает к большому количеству похожего на ацетилхолин(вещество, отвечающее за память, обучение и работающее в системе поощрения мозга) никотина, и регулируя аномально-большие дозы вещества увеличивает кол-во рецепторов к ацетилхолину, одновременно снижая чувствительность рецепторов. Из-за этого производимых запасов ацетилхолина становится недостаточно, чтобы оставаться сосредоточенным и испытывать чувство счастья. Курильщику в итоге приходится раз за разом закуривать сигарету, чтобы вернуться в своё прежнее, нормальное состояние. Все остальное время он находится в состоянии дефицита.
7
7 https://narcolog-online.ru/kurenie/povrezhdenie-receptorov-mozga-pri-kurenii-nikotinovoj-zavisimosti
8
8 Система вознаграждения или система внутреннего подкрепления – это совокупность структур нервной системы, участвующих в регулировании и контроле поведения при помощи положительных реакций на действия. Система вознаграждения наряду с системой наказаний играет основную роль в механизмах закрепления поведения. Психологическая награда – это процесс закрепления поведения при помощи приятных ощущений. https://ru.wikipedia.org/wiki/Система_вознаграждения
Неудивительно, что многие курильщики говорят – сигареты, это единственная радость в моей жизни. И доля правды в этих словах есть. Но любая ложь строится по очень простому принципу, берём щепотку правды, и приправляем тонной лжи. Но об этом мы поговорим в дальнейшем.
Возвращаясь к радости. С точки зрения физиологии, курильщик говорит такое, потому что разучился получать удовольствие от чего-либо ещё. Ведь пока у него в организме присутствует никотин, есть и счастье, и сосредоточенность. Но стоит только снизиться уровню никотина (время до следующего перекура) или уйти совсем (при отказе от курения), и счастье вместе с концентрацией внимания куда-то уходят.
Средняя продолжительность никотиновой абстиненции [9] около 3-х недель. Все это время бывший курильщик учится сосредотачиваться и быть счастливым без доступа к никотину. Казалось бы, всего 3 недели. Но именно на этом сроке срывается подавляющее большинство бросающих. Что неудивительно, сложно жить периодически проваливаясь в депрессивное состояние, или же чувствовать, что привычный уровень концентрации внимания снизился до критических уровней. Сложно вдвойне, потому что каждый из нас знает, что достаточно покурить, и все пройдёт. Сложно втройне, когда человеку использует электронные сигареты, или системы нагревания табака. Которые в отличии от обычных сигарет не воняют, и не так противны. И благодаря маркетингу часто позиционируются, как более безопасная альтернатива, а то и способ отказаться от курения. Проблема здесь в том, что подобные системы являются голубой мечтой курильщика – продолжать курить с меньшим вредом для здоровья. В итоге подобные системы только усиливают психологическую сторону зависимости. С ними сорваться гораздо проще [10] .
9
9 Никотиновая абстиненция – это группа симптомов, которые возникают в первые несколько недель после прекращения или уменьшения потребления никотина. Симптомы включают сильную тягу к никотину, гнев или раздражительность, тревогу, депрессию, нетерпеливость, проблемы со сном, беспокойство, голод или увеличение веса, а также трудности с концентрацией внимания. https://ru.wikipedia.org/wiki/Никотиновая_абстиненция
10
10 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34665239/
Резюмируя. Если опираться
• Препаратами с содержанием никотина (Никотинзаместительная терапия: жвачки, спреи, таблетки, ингаляторы), тем самым облегчив симптомы отмены никотина и практически не столкнувшись с проблемами концентрации внимания, и другими неприятными симптомами, сопровождающими отказ от курения. [11]
11
11 Имеются противопоказания. Перед применением препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.
• Препаратами, купирующими симптомы синдрома отмены никотина, например, препараты с содержанием цитизина. [12]
• Или же настроем, который вы получите, прочитав эту книгу. С ним и препараты могут не понадобиться.
Но будь всё так просто, в мире не было бы курильщиков. Подавляющее большинство всё равно срывается. Цифры звучат совершенно разные, от 72 [13] до 90 % [14] бросивших возвращаются к зависимости в течение года. Следовательно, корень проблемы нужно искать психологических аспектах зависимости. И если разобраться в этом вопросе, вам не придётся терпеть 3 недели, сталкиваясь с отсутствием радости и другими симптомами отмены никотина.
12
12 Имеются противопоказания. Перед применением препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.
13
13 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8298987/
14
14 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6886963/
Психологический аспект зависимости
Именно психологическая зависимость по большей части не даёт бросить курить. Хотя может казаться, что дело только в физиологии. Ведь нас действительно «ломает», когда мы хотим курить. Но это не совсем так. «Ломает», потому что мы сами себя так настраиваем. Как говаривали в Античном мире: «Мы страдаем от боли, когда думаем, что от неё страдаем.»
Доказать это можно без особых проблем. Попробуйте представить две схожие ситуации.
1. Первая ситуация. Вы попадаете в курящую компанию. И говорите себе: «Нет, ты бросаешь курить. Нельзя даже думать об этом. Ты не куришь. Да, тебе хочется пойти и затянуться разок-другой, почувствовать «удар» по горлу, почувствовать характерный вкус…» Вы представляете весь процесс, фантазируете о нем. Но при этом отказываете себе в сигарете.
2. Вторая ситуация. Все то же самое, что и в первой. Только говорите вы себе немного другое: «Я покурю, но чуть позже».
В каком случае вам будет тяжелее? Конечно, в первом. Потому что вы себе отказываете в сигарете. Во втором случае вы просто откладываете её на неопределённый срок. Мысли о сигарете, если они и возникнут, не будут досаждать вам.
То есть, вопрос в восприятии курения. И «ломает» тоже от восприятия. Когда вы бросаете курить, или планируете отказ, то определенным образом воспринимаете, как сам отказ, так и курение. Курение становится чем-то сверхценным, чего вы лишаетесь. Поэтому и ломает. Но ценного в курении ничего нет, есть только сиюминутный способ «справиться» с эмоциями и никотиновой «ломкой», ничего более. Да и он в итоге только ухудшает ситуацию. Но об этом дальше.
Психологическая зависимость держится не только на восприятии. Есть множество процессов, которые держат вас в сетях зависимости:
1. Голос зависимости.
2. Процесс избегания.
3. Функция, которую выполняет курение в жизни курильщика.
4. Способ справиться с эмоциями.
1. Голос зависимости
Закройте глаза, и представьте, что вы летите на большом самолёте, например в мой любимый Таиланд. Или любую другую страну, которая вам по нраву. Вы давно планировали эту поездку, и она удалась на славу. Первый класс, большие и удобные кресла, приветливые стюардессы или стюарды. Прекрасный обед. Вкусный, дразнящий нёбо аромат чая или кофе. Характерный гул двигателей самолёта. За иллюминатором видны кудрявые облака и тёплое, насыщенное глубокими цветами море. Вы летите в чудесной компании, или в одиночестве, как вашей душе угодно. Вы счастливы. Обратите внимание на свои чувства, когда представляете это. Скорее всего они будут вам очень приятны: спокойствие, наслаждение, удовольствие, предвкушение и многое другое.