Никогда не переедай! Как тысячи людей перестали переедать. Перепрограммируя себя на правильное поведение в еде

Рид Феликс

Цель состоит в том, чтобы создать наименее строгий план питания, который все еще защищает вас от ранее беспокоивших вас пищевых моделей поведения. Только вы можете знать, как это сделать. Но цель плана – дать вам непоколебимое чувство уверенности, а не превратить вас в "пищевого нациста".

Даже если мы выкинем из головы любые сомнения в нашей способности придерживаться вашего плана питания, чтобы "крутить педали в гору" со 100% уверенностью, у нас есть план, как мягко простить себя и быстро возобновить курс, если будут допущены ошибки.

Вам не нужно сразу

составлять весь план питания. На самом деле, большинству людей лучше всего удается создать всего ОДНО правило питания, чтобы решить проблему наиболее проблемных продуктов-триггеров и/или пищевого поведения и при этом не заботиться о похудении. Только после этого – после успешной игры в "Никогда больше не объедаться" в течение нескольких недель – нескольких месяцев и возвращения чувства надежды, энтузиазма и силы – они решаются перейти на полный план питания с множеством правил.

Опираясь на эти рамки, давайте поговорим:

Простой набор рекомендаций по составлению плана питания

Если ваш план питания легко запомнить, он однозначен и полноценен с точки зрения питания, вы сможете его реализовать. Вот несколько простых категорий правил питания, которые вы можете рассмотреть:

НИКОГДА: Какие продукты, напитки и модели поведения вы больше никогда не будете употреблять, пока живы?

ВСЕГДА: Что вы всегда будете делать в отношении еды, напитков и пищевого поведения? (Например, "Я всегда съедаю шесть порций фруктов и овощей каждый календарный день" или "Я всегда записываю, что я могу потенциально съесть на следующий день перед сном, чтобы заставить себя продумать все сложные места").

НЕОГРАНИЧЕННО: Какие продукты, напитки и пищевое поведение вы позволите себе употреблять без ограничений?

УСЛОВИЯ: Какие продукты, напитки и поведение вы будете разрешать только в определенное время, в определенных количествах и/или ограничивать другими условиями?

В построении плана питания задействовано множество различных переменных, поэтому отказаться от переедания несколько сложнее, чем от злоупотребления наркотиками, сигаретами или алкоголем. С последними вы можете просто бросить. Но в случае с едой вам придется продолжать что-то есть. Свинья будет пытаться победить вас этим фактом. Хороший план питания исключает такую возможность.

Как только вы вооружитесь кристально чистым планом, вы быстро раскусите горстку коварных стратегий вашей Свиньи, независимо от того, как долго вас до этого обманывали. Поэтому мы уделим много времени иллюстрации того, как принять: Никогда, Всегда, Неограниченно и Условия, и заставить их придерживаться.

Давайте начнем с НИКОГДА.

Никогда – это самый простой и ясный красный свет из всех. Создание даже одного "Никогда" – отличный способ научиться слышать свиные визги, потому что он четко проводит границу между вашей едой и свиными помоями. Установление хотя бы одного "Никогда" – это то, как вы начинаете свою новую жизнь.

"ХОРОШО, ХОРОШО. Если ты настаиваешь на том, чтобы сделать что-то, чтобы замедлиться на некоторое

время, как насчет того, чтобы мы просто бросили заедать один день за другим? С этим я точно смогу жить. Но как бы то ни было

НИКОГДА – это слово не часто услышишь в нашей культуре, когда речь идет о еде, алкоголе, наркотиках или любых других приятных веществах. Это очень жаль, потому что это одно из самых мощных слов, позволяющих установить постоянный контроль над Свинством.

Если вы не можете сказать, что больше НИКОГДА не будете делать что-то (или больше никогда не будете заниматься определенным пищевым поведением), Свинья знает, что это лишь вопрос времени, пока она не возьмет верх. Если мы определяем "запой" как участие в любом пищевом поведении, которое противоречит вашему плану питания, то, как минимум, мы должны быть в состоянии сказать, что больше НИКОГДА не повторим запой.

Поэтому мы тщательно определим приемлемый для жизни и приемлемый план питания и больше никогда не будем его нарушать!

Если задуматься, очень странно, что мы не хотим говорить: "НИКОГДА".

когда речь идет о вещах, которые принесли столько страданий в нашу жизнь. Существует множество моделей поведения, от которых мы ожидаем, что люди никогда не будут их совершать. Так почему бы не добавить еще один, если вы можете так много выиграть?

Мы ожидаем, что ответственные члены общества НИКОГДА не будут убивать, насиловать или красть.

Мы ожидаем, что люди с опасными для жизни аллергиями будут избегать определенных веществ до конца жизни.

Мы ожидаем, что люди НИКОГДА не будут проявлять свои сексуальные импульсы на публике.

И предполагается, что женатые люди должны ограничивать свои романтические и сексуальные приключения только друг другом. У нас даже есть юридический договор – свидетельство о браке – который формализует это понимание.

На самом деле, мы все научились НИКОГДА не делать многих вещей, чтобы просто прожить повседневную жизнь:

Никогда не кладите руку на горячую плиту или в электрическую розетку.

Никогда не угрожать телесными повреждениями политическому должностному лицу.

Никогда не берите нож за острый конец.

А некоторые из наших "Никогда" настолько прочно укоренились, что мы даже не осознаем, что это заученные модели поведения. Например:

Никогда не пропускайте газ за столом, когда обедаете с другими людьми.

Никогда не хватайте совершенно незнакомого человека и не целуйте его в губы.

Никогда не садитесь за стол учителя в школе.

Никогда не снимайте обувь и носки в церкви.

Никогда не пинайте полицейского в задницу.

К 10 годам большинство детей уже научились всем этим вещам – и если они могут это делать, то сможете и вы. Добавление еще одного "Никогда" – это детская игра, независимо от того, каким краткосрочным удовольствием приходится жертвовать, и независимо от того, что говорит ваша Свинья!

ВАЖНО: Несмотря на то, что может сказать ваша Свинья, никто не говорит вам, что делать. На самом деле, в этом вся суть.