Новая энциклопедия для девочек
Шрифт:
Чтобы выбрать лыжи правильной длины, можешь рассчитать их длину по формуле
+++Д = Р – 1/2 М,
где Д – длина лыж; Р – твой рост; а 1/2 М – половина массы твоего тела.
КОНЬКИ. Самое любимое занятие всех без исключения, взрослых и детей. Катание на коньках укреп-ляет мышцы ног, развивает голеностопные суставы, тренирует равновесие и ловкость, улучшает настроение, закаливает организм.
велоспорт. Очень полезный вид физической активности. Укрепляет мышцы, вырабатывает выносливость и силу, способствует повышению работоспособности, улучшает работу сердца и легких. К тому же прогулки на велосипеде – отличный способ познакомиться с
плавание. Полезно всем – и малолетним детям, и старцам, поскольку в воде организм расслабляется, снимается нагрузка на позвоночник, человек как бы находится в невесомости, вне действия гравитации. Регулярные занятия плаванием позволяют укре-пить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, поэтому самые развитые легкие у пловцов (6–7 тыс. см3). К тому же плавание – отличный способ закалить организм, укрепить здоровье.
гимнастика. К этому виду физической активности можно отнести все виды – начиная с утренней разминки и заканчивая атлетической гимнастикой и шейпингом.
Нам, современным людям, предлагают огромное количество самых разных систем и практик оздоровления, но лучше выбрать одну.
Итак, утренняя гимнастика – это комплекс упражнений, в ходе которого разминаются и согреваются все мышцы твоего тела. Это могут быть и несколько однообразных повторяющихся движений, и энергичный танец, и суставная гимнастика – главное, чтобы ты после них чувствовала бодрость, а не усталось и желание поспать.
Если тебе не нравится выгибаться и напрягаться в соответствии с указаниями модных гимнастических систем, включи музыку, лучше индийскую или араб-скую, и танцуй, слушай свое тело – оно само подскажет, какие именно движения ему необходимы.
Если тебе не нравится заниматься дома в одиночестве или у тебя нет времени для гимнастики по утрам, а встать на полчаса раньше ты не в состоянии, запишись в спортклуб. Там тебе предложат огромный выбор самых разнообразных подвижных видов гимнастики – шейпинг, аэробика, гимнастика, спортивные гимнастические танцы и т. д.
Теннис, бадминтон, любые подвижные игры на свежем воздухе укрепляют твое здоровье, улучшают самочувствие и настроение – а ведь это именно то, что тебе нужно.
ТУРИЗМ. Кто не любит ходить в поход?! В летние месяцы наступает самое время выбраться куда-нибудь за город, поближе к природе. Пешее выступление дает массу впечатлений и воспоминаний, ты увидишь много новых и интересных вещей, даже если группа идет знакомым маршрутом. Конечно, чтобы поход не превратился в бесполезную трату времени и сил, к нему надо хорошо подготовиться. Он требует от участников группы определенной подготовки, хорошей физической формы.
Участники похода с полной ответственностью должны относиться к соблюдению правил и мер безопасности, соблюдать дисциплину. Недопустимы самовольничание в походе, незапланированные купания, отставание от группы по собственным соображениям, отлучки. Маршрут, которым идет группа, должен быть тщательно разработан, хорошо иметь и план похода, порядок преодоления трудных мест или опасных мест – бродов, переправ, крутых подъемов, спусков, опасных мест в горах.
Расчет необходимых продуктов производится исходя из количества дней, на которые группа идет в поход. Примерный перечень выглядит так.
• Хлеб белый – 100 г и черный – 200 г в день. Если поход продолжается больше недели, то брать большое количество хлеба нецелесообразно, лучше заменить его сухарями, если нет
• Крупа – по 100 г в день. Лучше всего брать крупу, кашу из которой можно готовить на воде – гречку, рис, пшено. Не станешь же ты тащить в поход и молоко, чтобы с утра наварить себе манной кашки! Отличное дополнение и в некоторой степени замена крупам – макароны.
• Мясные консервы – 100 г в день. Это может быть и любимая туристами тушенка, и паштеты, а также мясные каши – гречка или рис с добавлением говяжьего или свиного фарша.
• Масло, если и берется, то в расчете на первые несколько дней – по 50 г в день. Конечно, если ты жить не можешь без хлеба с маслом по утрам, можешь посолить обыкновенное сливочное масло – так оно не испортится. Выложи пачку масла в банку, плотно его там утрамбуй и засыпь крупной каменной солью слоем в 0,5 см.
• Любимое блюдо туристов – это картошка, запеченная в костре. Но тащить на себе тяжеленькие корнеплоды – увольте. Если и брать картошку, то лучше всего съесть ее в первый же вечер, чтобы не тянуть на себе тяжесть, а потом обойтись кашами и макаронами. Сколько можно съесть картошки за один присест? Примерно полкилограмма. Вот столько и бери.
• Чтобы не умирать от тоски по компоту, приобрети в магазине пару пачек сухого киселя, сухо-фрукты, пачку чая или быстрорастворимого какао с молоком. Можно взять с собой и готовые консервированные напитки – какао со сгущенкой или кофе со сгущенкой, но одна баночка таких консервов весит где-то около 450 г – тяжеловато.
• Конечно, нужно брать сахар, соль, сладости, чтобы подкрепить силы в пути, пряности, лук, морковь, чеснок.
Обычно руководитель группы прикидывает, сколько и каких продуктов понадобится, и они закупаются централизованно. Такой подход гораздо разумнее, поскольку меньше шансов что-то не преду-смотреть или позабыть. Так что же должно быть в рюкзаке у настоящего туриста?
Если ты и твои друзья – настоящие туристы, то, конечно, вы предпочтете пешие вылазки. Удобство, настроение и комфорт, а зачастую здоровье и безопасность туристов зависят от того, насколько правильно уложен рюкзак. Рюкзак не должен быть обузой и неудобством даже в самом коротком походе.
1. Выбери рюкзак подходящего размера – не слишком большой, но и не маленький. Смотри, чтобы вещи в нем лежали свободно, не набивай его битком.
2. При укладывании рюкзака следи, чтобы с той стороны, где он будет прилегать к спине, не лежали острые и слишком твердые предметы, иначе постоянная боль в спине тебе обеспечена на протяжении всего похода. Лучше всего положить в рюкзак на ту сторону, которая прилегает к спине, слой мягких вещей – одеяло, спальник, одежду.
3. Чтобы в твоем рюкзаке вещи не перемешались и не слишком измялись, упакуй каждую в отдельный пластиковый пакет. К тому же если ты попадешь под дождь, твои вещи имеют шансы остаться сухими.
4. Тяжелые предметы – консервные банки, топорик, если ты берешь его с собой, тяжести старайся положить поближе ко дну рюкзака, заполнив нижние углы, – так он будет лучше лежать на спине. Легкие и хрупкие предметы лучше класть повыше и подальше от спины.
5. Если ты берешь с собой много припасов, можно поступить хитро и связать консервные банки, мешки с крупами или сахаром в блоки, сложить их между двумя листами плотного картона и перевязать шпагатом или бечевкой. Такой блок можно подвесить и снаружи рюкзака, если упаковать его в непромокаемую пленку.