Новая йога для тех, кому за 50
Шрифт:
Чтобы знать, что делать, старикам не нужны советы молодых.
— Совет опытного учителя
1. Не забывайте говорить громко и разборчиво; многие пожилые люди плохо слышат. Старайтесь стоять поближе к тем ученикам, которые страдают ухудшением слуха. Если ученик не реагирует на ваши указания, то не исключено, что он просто не расслышал вас или не смог ясно рассмотреть, что нужно делать. В таких случаях вам следует встать прямо перед ним и повторить демонстрацию, громко и четко повторив свои указания. Указания должны быть простыми. В большинстве случаев их понимание облегчается наглядной демонстрацией.
2. Не жалейте
3. Несколько раз подчеркивайте полезные свойства той или иной позы, чтобы вызвать у учеников интерес к ее выполнению и помочь им хорошо запомнить ее. Поделитесь с ними такими сведениями:
– Дыхание оказывает влияние на самого человека и его жизнь. Умение дышать через нос глубоко и размеренно улучшает проветривание организма и уменьшает нагрузку на сердце.
– Асаны, вызывают прилив энергии в нервной системе и стимулируют железы. Большинству людей йога приносит ощущение бодрости и прилива жизненных сил.
4. Играйте и используйте творческий подход. Старайтесь, чтобы ваши ученики побольше смеялись, расслаблялись и веселились.
5. Всегда будьте начеку и не навязывайте себе никаких мифов о преклонном возрасте своих учеников. Я, как учитель, не перестаю удивляться, наблюдая за теми успехами, каких добиваются мои ученики старшего возраста. Не исключено, что ученики из страха потерять равновесие б течение долгого времени будут совершенно неправильно выполнять позы стоя — со стороны вы не заметите никакого прогресса. Однако если вы продолжаете показывать, направлять и ободрять этих людей, то в один прекрасный день вас ждет настоящий сюрприз: практически вся группа внезапно начинает делать все именно так, как вы хотели. В моей практике такое случалось,
6. Динамика группы существует в любых занятиях, однако она наиболее заметна в группах старшего возраста. Восьмидесятилетние люди, которые впервые приходят в класс и видят учеников, выполняющих упражнения сидя на стульях, считают, что так и должно быть, и ведут себя соответственно. Верно и обратное: наблюдая за своими ровесниками, выполняющими достаточно сложные позы, пожилые люди начинают ожидать большего и от самих себя.
7. Создайте такую атмосферу, в которой ученики могли бы с удобством изучать позы в собственном темпе. Не забывайте, что с возрастом координация движений у людей часто ухудшается и они теряют чувство равновесия. Если ваша способность стоять и ходить с каждым днем ухудшается, будущее будет казаться вам лишенным всякой надежности. Йога помогает пожилым людям восстановить прежнюю уверенность в себе. Позы стоя возвращают телу связь с землей. У учеников развивается ощущение устойчивости, стабильности и равновесия, В целом, ни одна другая форма физических упражнений не уделяет такого внимания умению твердо стоять на собственных ногах, которое имеет особую важность для людей преклонного возраста.
8. Непременно используйте в занятиях какие-либо формы перевернутых поз и постоянно ободряйте своих учеников, помогая им дольше сохранять эти позы. Перевернутые позы препятствуют процессу старения, изменяя направление воздействия силы тяжести на внутренние органы и способствуя возвращению венозной крови к сердцу.
9. Пожилым людям обычно трудно расслабиться. Если вы ведете занятия в группе людей старшего возраста, многие из которых страдают различными болезнями, — то есть не в самой сильной и гибкой группе, — рекомендуется начинать с простейших поз лежа, а затем переходить к позам стоя. Лежа на полу, некоторые ученики испытывают неудобства и жалуются на то, что пол слишком жесткий. Проверьте положение их головы и шеи; проследите, чтобы задняя сторона шеи не была слишком выгнута, то есть чтобы голова не откидывалась назад, а лоб не оказывался ниже уровня подбородка. Чрезмерное растяжение
10. Хотя общественная точка зрения на старение изменяется семимильными шагами, миф о том, что пожилые людн становятся бессильными, не исчезнет за одну ночь. Помните, что многие люди преклонного возраста с каждым днем все острее ощущают собственную беспомощность и ослабление контроля над тем, что с ними происходит. Благодаря успехам и достижениям в йоге к ним возвращается уверенность в себе — они обнаруживают, что уходящую вниз спираль еще можно обернуть вспять.
Однажды я обнаружила, что оглядываюсь по сторонам, пытаясь найти кого-то, сто помог бы мне подняться. Вскоре я нашла средство, позволяющее этого избежать: из положения стоя на коленях я подняла правое колено и, оттолкнувшись от пола левой рукой, без особого труда встала на ноги, Не исключено, что я стала изобретателем этого метода. Так или иначе, теперь я выполняю это упражнение два-три раза з день.
Мало что настолько лишает пожилых людей уверенности в себе, как падение и неспособность самостоятельно подняться с пола. Если подобное происходит, когда они остаются дома одни, то такой случай может означать для них необходимость несколько часов ожидать появления кого-то, кто им поможет.
На первых занятиях йогой основной проблемой для многих моих учеников преклонного возраста является необходимость подняться с пола и опуститься на него. Новички часто говорят мне: «Может быть, я посижу на стуле, а не на полу?» Для таких людей важнейшим итогом первого урока становится возрождение уверенности в себе, основанное на способности опускаться на пол и подниматься с него. Я убеждаю их в том, что со временем эти действия будут даваться им все легче. Опытные ученики обычно полны сочувствия к новичкам и ободряют их полезными советами.
Тем ученикам, которые не уверены в том, что смогут подняться с пола, будет полезно опускаться на колени и самостоятельно возвращаться к вертикальному положению с помощью крепкого стула, надежно закрепленного у стены. Убедитесь в том, что стул не соскользнет в сторону и не перевернется. Сложенное одеяло поверх липкого коврика, лежащего на полу возле сиденья стула, обеспечивает снижение болезненных ощущений в коленях.
Каждый ученик уникален, и потому основным заботящим меня предметом при оценке физической силы, гибкости и координации новичка являются соображения безопасности — отсутствие риска повреждений. Я могу оставаться рядом и следить за тем, чтобы ученик не упал, однако обычно я оказываю ему минимальную помощь. Мой опыт показывает, что большинство учеников, пришедших в класс без посторонней помощи, способны заново научиться опускаться на пол и подниматься с него с легкостью и уверенностью.
Когда я вижу, что ученик отчаянно пытается встать с пола, я предлагаю ему: «Попробуйте перевернуться на другой бок» или «Наблюдайте за тем, какая сторона тела, какая рука и какая нога у вас сильнее другой». Такая хитрость обычно срабатывает. Если проблема заключается только в том, что ученик слишком слаб, негибок или просто отвык опускаться и подниматься, я иногда оставляю его наедине с собой. Я могу дать ему стул или другую устойчивую опору, но предоставляю возможность самостоятельно найти решение проблемы — обычно они сами предпочитают такой вариант, не желая привлекать внимание к своему затруднительному положению. Кроме того, иногда я убеждаю учеников в том, что то время, за которое им удастся опуститься на пол или подняться, — пять или десять минут — не имеет никакого значения, поскольку способности любого человека улучшаются с практикой. Многие ученики, которые вначале сталкивались с этой проблемой, теперь и не вспоминают о ней.